10 Доказателни здравни ползи от черния чай

Съдържание

• 1. Има антиоксидантни свойства
• 2. Може да засили здравето на сърцето
• 3. Може да понижи “лошия” LDL холестерол
• 4. Може да подобри здравето на червата
• 5. Може да помогне за намаляване на кръвното налягане
• 6. Може да помогне за намаляване на риска от инсулт
• 7. Май може да намали нивата на кръвната захар
• 8. Може да помогне за намаляване на риска от рак
• 9. Може да подобри фокуса
• 10. Лесен за правене
• Долния ред

Освен водата, черният чай е една от най-консумираните напитки в света.

Той идва от Camellia sinensis растение и често се смесва с други растения за различни вкусове, като Ърл Грей, английска закуска или чай.

Той е по-силен на вкус и съдържа повече кофеин от другите чайове, но по-малко кофеин от кафето.

Черният чай предлага и различни ползи за здравето, тъй като съдържа антиоксиданти и съединения, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото.

Ето 10 ползи за черния чай за здравето, всички подкрепени от науката.

1. Има антиоксидантни свойства

Известно е, че антиоксидантите осигуряват множество ползи за здравето.

Консумирането им може да помогне за премахването на свободните радикали и да намали увреждането на клетките в тялото. Това в крайна сметка може да помогне за намаляване на риска от хронично заболяване (,).

Полифенолите са вид антиоксидант, намиращ се в определени храни и напитки, включително черен чай.

Групите полифеноли, включително катехини, теафлавини и теарубигини, са основните източници на антиоксиданти в черния чай и могат да насърчат цялостното здраве (3).

Всъщност едно проучване при плъхове изследва ролята на теафлавините в черния чай и риска от диабет, затлъстяване и повишен холестерол. Резултатите показаха, че теафлавините намаляват нивата на холестерола и кръвната захар ().

Друго проучване изследва ролята на катехините от екстракт от зелен чай върху телесното тегло. Установено е, че тези, които консумират бутилка, съдържаща 690 mg катехини от чай ежедневно в продължение на 12 седмици, показват намаляване на телесните мазнини ().

Докато много добавки съдържат антиоксиданти, най-добрият начин да ги консумирате е чрез храна и напитки. В действителност, някои изследвания са установили, че приемането на антиоксиданти под формата на добавки може да навреди на вашето здраве ().

Черният чай съдържа група полифеноли, които имат антиоксидантни свойства. Консумирането на антиоксиданти може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания и подобряване на цялостното ви здраве.

2. Може да засили здравето на сърцето

Черният чай съдържа друга група антиоксиданти, наречени флавоноиди, които са от полза за здравето на сърцето.

Заедно с чая, флавоноидите могат да бъдат намерени в зеленчуци, плодове, червено вино и тъмен шоколад.

Редовната им консумация може да помогне за намаляване на много рискови фактори за сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, повишени нива на триглицеридите и затлъстяване ().

Едно рандомизирано контролирано проучване установява, че пиенето на черен чай в продължение на 12 седмици значително намалява стойностите на триглицеридите с 36%, намалява нивата на кръвната захар с 18% и намалява плазменото съотношение LDL / HDL със 17% ().

Друго проучване установи, че тези, които пият три чаши черен чай на ден, имат 11% намален риск от развитие на сърдечни заболявания ().

Добавянето на черен чай към ежедневието ви е лесен начин да включите антиоксиданти във вашата диета и потенциално да намалите риска от бъдещи здравословни усложнения.

Черният чай съдържа флавоноиди, които са полезни за здравето на сърцето. Проучванията са установили, че редовното пиене на черен чай може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

3. Може да понижи “лошия” LDL холестерол

Тялото съдържа два липопротеина, които транспортират холестерола през тялото.

Единият е липопротеин с ниска плътност (LDL), а другият е липопротеин с висока плътност (HDL).

LDL се счита за „лошия“ липопротеин, тъй като пренася холестерола да се клетки в цялото тяло. Междувременно HDL се счита за „добрия“ липопротеин, тъй като пренася холестерола далеч от клетките и до черния дроб, за да се екскретира.

Когато в тялото има твърде много LDL, той може да се натрупа в артериите и да причини восъчни отлагания, наречени плаки. Това може да доведе до проблеми като сърдечна недостатъчност или инсулт.

За щастие, някои проучвания са установили, че консумацията на чай може да помогне за намаляване на LDL холестерола.

Едно рандомизирано проучване установи, че пиенето на пет порции черен чай на ден намалява LDL холестерола с 11% при лица с леко или леко повишени нива на холестерол ().

Друго рандомизирано тримесечно проучване при 47 индивида сравнява ефектите от традиционния китайски екстракт от черен чай и плацебо върху нивата на LDL.

Резултатите показват значително намаляване на нивата на LDL при тези, които пият черен чай, в сравнение с плацебо, без никакви нежелани странични ефекти. Изследователите стигнаха до заключението, че черният чай помага за подобряване на нивата на холестерола при лица в риск от сърдечни заболявания или затлъстяване ().

LDL и HDL са два вида липопротеини, които пренасят холестерола в тялото. Твърде много LDL в организма може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Проучванията установяват, че черният чай може да помогне за намаляване на нивата на LDL.

4. Може да подобри здравето на червата

Проучванията са установили, че видът бактерии в червата може да играе важна роля за вашето здраве.

Това е така, защото червата съдържа трилиони бактерии, както и 70–80% от имунната ви система ().

Докато някои от бактериите в червата са полезни за вашето здраве, някои не са.

Всъщност някои проучвания предполагат, че видът бактерии в червата може да играе важна роля за намаляване на риска от определени здравословни състояния, като възпалително заболяване на червата, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и дори рак ().

Полифенолите, открити в черния чай, могат да спомогнат за поддържането на здрави черва, като насърчават растежа на добри бактерии и инхибират растежа на лоши бактерии, като напр. Салмонела (14).

В допълнение, черният чай съдържа антимикробни свойства, които унищожават вредните вещества и подобряват чревните бактерии и имунитета, като помагат за възстановяване на лигавицата на храносмилателния тракт.

Необходими са обаче допълнителни изследвания, преди да може да се направи силен извод относно ролята на черния чай и имунната функция (15).

В червата се съхраняват трилиони бактерии и по-голямата част от имунната ви система. Полифенолите и антимикробните свойства, открити в черния чай, могат да помогнат за подобряване на здравето на червата и имунитета.

5. Може да помогне за намаляване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане засяга приблизително 1 милиард души по света ().

Това може да увеличи риска от сърдечна и бъбречна недостатъчност, инсулт, загуба на зрение и инфаркти. За щастие промените във вашата диета и начин на живот могат да понижат кръвното Ви налягане ().

Рандомизирано, контролирано проучване разглежда ролята на черния чай в намаляването на кръвното налягане. Участниците пиеха три чаши черен чай дневно в продължение на шест месеца.

Резултатите установяват, че тези, които пият черен чай, имат значително понижение на систолното и диастоличното кръвно налягане в сравнение с плацебо групата ().

Въпреки това, изследванията върху ефекта на черния чай върху кръвното налягане са смесени.

Мета-анализ на пет различни проучвания, включващи 343 участници, разглежда въздействието на пиенето на черен чай в продължение на четири седмици върху кръвното налягане.

Въпреки че резултатите установиха някои подобрения в кръвното налягане, изследователите стигнаха до заключението, че констатациите не са значителни ().

Пиенето на черен чай ежедневно, както и включването на други промени в начина на живот, като стратегии за управление на стреса, може да бъде от полза за хората с високо кръвно налягане.

Високото кръвно налягане може да причини много здравословни усложнения. Редовното пиене на черен чай може да помогне за намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане, но изследванията са смесени.

6. Може да помогне за намаляване на риска от инсулт

Инсулт може да възникне, когато кръвоносният съд в мозъка или е запушен, или се спука. Това е втората водеща причина за смърт в света ().

За щастие 80% от инсултите могат да бъдат предотвратени. Например, управлението на диетата, физическата активност, кръвното налягане и непушенето може да помогне за намаляване на риска от инсулт ().

Интересното е, че проучванията са установили, че пиенето на черен чай може също да помогне за намаляване на риска от инсулт.

Едно проучване е проследило 74 961 души в продължение на повече от 10 години. Установено е, че тези, които пият четири или повече чаши черен чай на ден, имат 32% по-нисък риск от инсулт, отколкото тези, които не пият чай ().

Друго проучване прегледа данните от девет различни проучвания, включително над 194 965 участници.

Изследователите откриха, че хората, които пият повече от три чаши чай (или черен, или зелен чай) на ден, имат 21% намален риск от инсулт, в сравнение с лица, които пият по-малко от една чаша чай на ден ().

Инсултът е втората водеща причина за смърт в световен мащаб. За щастие в много случаи това може да бъде предотвратено. Проучванията са установили, че черният чай може да помогне за намаляване на риска от инсулт.

7. Май може да намали нивата на кръвната захар

Повишените нива на кръвната захар могат да увеличат риска от здравословни усложнения, като диабет тип 2, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, бъбречна недостатъчност и депресия (24,).

Консумацията на големи количества захар, особено от подсладени напитки, повишава стойностите на кръвната захар и риска от диабет тип 2 ().

Когато консумирате захар, панкреасът отделя хормон, наречен инсулин, за да пренесе захарта в мускулите, за да се използва за енергия. Ако консумирате повече захар, отколкото тялото ви се нуждае, излишната захар се съхранява като мазнина.

Черният чай е чудесна неподсладена напитка, за която е установено, че помага да се подобри използването на инсулин в организма.

Едно изследване в епруветка разглежда подобряващите инсулина свойства на чая и неговите компоненти. Резултатите показват, че черният чай повишава инсулиновата активност повече от 15 пъти.

Изследователите заключават, че няколко съединения в чая са показали, че подобряват нивата на инсулин, по-специално катехин, наречен епигалокатехин галат (27).

Друго проучване при мишки сравнява ефектите на екстракта от черен и зелен чай върху нивата на кръвната захар. Резултатите установиха, че и двете понижават кръвната захар и подобряват начина, по който тялото метаболизира захарта (28).

Инсулинът е хормон, който се секретира, когато консумирате захар. Черният чай е чудесна неподсладена напитка, която може да помогне за подобряване на употребата на инсулин и намаляване на кръвната захар.

8. Може да помогне за намаляване на риска от рак

Съществуват над 100 различни вида рак, а някои не могат да бъдат предотвратени.

Независимо от това, полифенолите, открити в черния чай, могат да помогнат за предотвратяване оцеляването на раковите клетки.

Едно изследване в епруветка анализира ефекта на полифенолите в чая върху раковите клетки. Той показа, че черният и зеленият чай могат да играят роля в регулирането на растежа на раковите клетки и намаляването на развитието на нови клетки ().

Друго проучване анализира ефекта на полифенолите в черния чай върху рака на гърдата. Той показа, че черният чай може да помогне за преодоляване на разпространението на хормонозависими тумори на гърдата ().

Въпреки че черният чай не трябва да се счита за алтернативно лечение на рак, някои изследвания показват потенциала на черния чай да помогне за намаляване на оцеляването на раковите клетки.

Необходими са повече изследвания при хора, за да се определи по-ясно връзката между черния чай и раковите клетки.

Черният чай съдържа полифеноли, които могат да помогнат в борбата с раковите клетки в тялото. Въпреки че консумацията на черен чай няма да излекува рака, той може да помогне за намаляване на развитието на ракови клетки.

9. Може да подобри фокуса

Черният чай съдържа кофеин и аминокиселина, наречена L-теанин, която може да подобри бдителността и фокуса.

L-теанинът увеличава алфа активността в мозъка, което води до релаксация и по-добър фокус.

Проучванията са установили, че напитките, съдържащи L-теанин и кофеин, имат най-голямо влияние върху фокуса поради ефектите на L-теанин върху мозъка ().

Това може да е причината много хора да съобщават за по-стабилна енергия след пиене на чай, в сравнение с други кофеинови напитки като кафе.

Две рандомизирани проучвания тестваха ефектите на черния чай върху точността и бдителността. И в двете проучвания черният чай значително повишава точността и самоотчетената бдителност сред участниците в сравнение с плацебо ().

Това прави черния чай чудесна напитка, ако искате да подобрите енергията и да се съсредоточите без много кофеин.

Черният чай може да помогне за подобряване на фокуса поради съдържанието на кофеин и аминокиселина, наречена L-теанин. Тази аминокиселина увеличава алфа активността в мозъка, което може да помогне за подобряване на фокуса и бдителността.

10. Лесен за правене

Черният чай не само е полезен за вас, но и е лесен за приготвяне.

За да приготвите черен чай, първо кипнете вода. Ако използвате закупени в магазина чаени торбички, просто добавете чаена чаша към чаша и я напълнете с горещата вода.

Ако използвате чай от насипни листа, използвайте 2-3 грама чаени листа на всеки шест унции вода в цедка.

Оставете чая да потъне във водата за 3-5 минути, в зависимост от вашите вкусови предпочитания. За по-силен чай използвайте повече чаени листа и стръмни за по-дълъг период от време.

След накисване извадете чаените листа или торбичката от вода и се насладете.

Приготвянето на черен чай е просто и отнема само няколко минути. Можете да използвате или торбички за чай, или насипни листа и да коригирате вкуса според вашите предпочитания.

Долния ред

Черният чай е чудесен вариант, ако търсите нискокалорична, неподсладена напитка с по-малко кофеин, отколкото кафе или енергийни напитки.

Той има силен, уникален вкус и съдържа много антиоксиданти, които могат да осигурят няколко ползи за здравето. Те включват подобрен холестерол, по-добро здраве на червата и намалено кръвно налягане.

Най-хубавото е, че е лесно да се направи и може лесно да се намери в много магазини или онлайн.

Ако не сте го правили преди, помислете дали да не опитате черен чай, за да можете да се възползвате от многобройните му ползи за здравето.