Какъв е средният (и идеалният) процент на водата в тялото ви?

Съдържание

• Графики за процента вода в тялото
• Водата като процент от телесното тегло при възрастни
• Водата като процент от телесното тегло при кърмачета и деца
• Къде се съхранява цялата тази вода?
• Съхранение на вода на клетъчно ниво
• Защо водата е толкова важна за функционирането на тялото?
• Как определяте процента на водата си?
• Формула на Уотсън за мъже
• Формула на Уотсън за жени
• Как да поддържам здравословен процент вода?
• Изчисляване на консумацията на вода
• Храни с много вода
• Какви са признаците на дехидратация?
• Рискове от дехидратация
• Възможно ли е да пиете твърде много вода?
• Вземането

Въпреки че действителните средни проценти на вода в човешкото тяло варират в зависимост от пола, възрастта и теглото, едно нещо е последователно: От раждането, повече от половината от телесното ви тегло се състои от вода.

Средният процент от телесното тегло, което представлява вода, ще остане над 50 процента през по-голямата част или през целия ви живот, макар че с времето намалява.

Продължете да четете, за да научите колко от тялото ви е вода и къде се съхранява цялата тази вода. Също така ще откриете как процентите на водата се променят с напредването на възрастта, как тялото ви използва цялата тази вода и как да определите процента на водата в тялото си.

Графики за процента вода в тялото

През първите няколко месеца от живота почти три четвърти от телесното ви тегло се състои от вода. Този процент обаче започва да намалява, преди да достигнете първия си рожден ден.

Намаляващият процент на водата през годините се дължи до голяма степен на наличието на повече телесни мазнини и по-малко обезмаслена маса с напредване на възрастта. Мастната тъкан съдържа по-малко вода от постната тъкан, така че теглото и съставът на тялото ви влияят върху процента вода в тялото ви.

Следващите диаграми представят средната обща вода в тялото ви като процент от телесното тегло и идеалния диапазон за добро здраве.

Водата като процент от телесното тегло при възрастни

Водата като процент от телесното тегло при кърмачета и деца

Къде се съхранява цялата тази вода?

С цялата тази вода в тялото ви може да се чудите къде в тялото ви се съхранява. Следващата таблица показва колко вода се намира във вашите органи, тъкани и други части на тялото.

Освен това плазмата (течната част на кръвта) е около 90 процента вода. Плазмата помага за пренасянето на кръвни клетки, хранителни вещества и хормони в тялото.

Съхранение на вода на клетъчно ниво

Независимо къде се намира в тялото, водата се съхранява в:

• вътреклетъчна течност (ICF), течността в клетките
• извънклетъчна течност (ECF), течността извън клетките

Около две трети от водата на тялото е в клетките, докато останалата трета е в извънклетъчната течност. Минералите, включително калий и натрий, спомагат за поддържането на баланса на ICF и ECF.

Защо водата е толкова важна за функционирането на тялото?

Водата е от съществено значение във всяка система и функция на тялото и има много отговорности. Например вода:

• е градивен елемент от нови клетки и ключовото хранително вещество, на което всяка клетка разчита за оцеляване
• метаболизира и транспортира протеини и въглехидрати от храната, която ядете, за да подхрани тялото ви
• помага на тялото да изхвърля отпадъците, главно чрез урина
• спомага за поддържането на здравословна телесна температура чрез потта и дишането, когато температурата се повиши
• е част от системата „амортисьор“ в гръбначния стълб
• предпазва чувствителната тъкан
• е част от течността, която заобикаля и защитава мозъка и бебето в утробата
• е основната съставка в слюнката
• спомага за поддържане на смазване на ставите

Как определяте процента на водата си?

Можете да използвате онлайн калкулатори, за да определите процента вода в тялото си. Има и формули, които можете да използвате. Формулата на Уотсън например изчислява общата телесна вода в литри.

Формула на Уотсън за мъже

2.447 - (0.09145 x възраст) + (0.1074 x височина в сантиметри) + (0.3362 x тегло в килограми) = общо телесно тегло (TBW) в литри

Формула на Уотсън за жени

–2,097 + (0,1069 х височина в сантиметри) + (0,2466 х тегло в килограми) = общо телесно тегло (TBW) в литри

За да получите процента на водата в тялото си, приемете, че 1 литър е равен на 1 килограм и след това разделете TBW на теглото си. Това е опростена оценка, но ще ви даде представа дали сте в здравословен диапазон за процент вода в тялото си.

Как да поддържам здравословен процент вода?

Получаването на достатъчно вода зависи от храната и напитките, които консумирате всеки ден. Идеалното количество вода, което трябва да консумирате, варира значително в зависимост от фактори като възраст, тегло, здраве и ниво на активност.

Тялото ви естествено се опитва да поддържа здравословни нива на водата, като отделя излишната вода с урината. Колкото повече вода и течности пиете, толкова повече урина се произвежда в бъбреците.

Ако не пиете достатъчно вода, няма да отидете до тоалетната толкова много, защото тялото ви се опитва да пести течности и да поддържа подходящо ниво на водата. Твърде малкото потребление на вода повишава риска от дехидратация и възможна вреда за организма.

Изчисляване на консумацията на вода

За да изчислите колко вода трябва да пиете дневно, за да поддържате здравословно количество вода в тялото си, разделете теглото си в килограми на 2 и изпийте това количество в унции.

Например човек с тегло 180 килограма трябва да се стреми към 90 унции вода или около седем до осем чаши от 12 унции всеки ден.

Имайте предвид, че можете да консумирате вода по най-различни начини. Чаша портокалов сок е предимно вода, например.

Внимавайте обаче, тъй като кофеиновите напитки, като кафе, чай или някои газирани напитки, могат да имат диуретичен ефект. Все още ще задържате голяма част от водата в тези напитки, но кофеинът ще ви кара да уринирате по-често, така че ще загубите повече течност, отколкото бихте пили вода.

Алкохолът има и диуретични свойства и не е здравословен начин да постигнете целите си за консумация на вода.

Храни с много вода

Храните, които съдържат висок процент вода включват:

• ягоди и други плодове
• портокали и други цитрусови плодове
• маруля
• краставици
• спанак
• диня, пъпеш и други пъпеши
• обезмаслено мляко

Супите и бульоните също са предимно вода, но внимавайте за съдържанието на калории и за високите нива на натрий, което може да направи тези опции малко по-малко здравословни.

Какви са признаците на дехидратация?

Дехидратацията и придружаващите я здравословни проблеми са особено рискови за хората, които спортуват или работят в горещо и влажно време.

По същия начин, ако сте физически активни в суха топлина, изпотяването ви ще се изпари по-бързо, ускорявайки загубата на течности и ще ви направи по-уязвими към дехидратация.

Хроничните здравословни проблеми, като диабет и бъбречни заболявания, увеличават шансовете ви за дехидратация поради повишено уриниране. Дори боледуването от настинка може да доведе до по-малка вероятност да ядете и пиете толкова, колкото обикновено, излагайки ви на риск от дехидратация.

Докато жаждата със сигурност е най-очевидният признак на дехидратация, тялото ви всъщност се дехидратира, преди да почувствате жажда. Други симптоми на дехидратация включват:

• умора
• тъмна урина
• по-рядко уриниране
• суха уста
• виене на свят
• объркване

Кърмачетата и малките деца, които изпитват дехидратация, могат да имат същите тези симптоми, както и сухи памперси за дълъг период и плач без сълзи.

Рискове от дехидратация

Рисковете от дехидратация са много и сериозни:

• свързани с топлината наранявания, започвайки с крампи, но потенциално водещи до топлинен удар
• инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и свързани заболявания
• припадъци в резултат на дисбаланс на натрий, калий и други електролити
• внезапно спадане на кръвното налягане, водещо до припадък и падане или хиповолемичен шок, потенциално животозастрашаващо състояние, причинено от необичайно ниски нива на кислород в тялото

Възможно ли е да пиете твърде много вода?

Въпреки че е необичайно, възможно е да се пие твърде много вода, което може да доведе до водна интоксикация, състояние, при което нивата на натрий, калий и други електролити се разреждат.

Ако нивата на натрий спаднат твърде ниско, резултатът е хипонатриемия, която може да доведе до няколко потенциално сериозни здравословни проблеми.

Някои медицински състояния могат да ви направят по-уязвими към водна интоксикация, тъй като те причиняват задържане на течности в тялото. Така че дори пиенето на нормално количество вода може да доведе до твърде високи нива.

Тези условия включват:

• застойна сърдечна недостатъчност
• заболяване на бъбреците
• лошо управляван диабет

Вземането

Точният процент на вода в тялото ви се променя с възрастта, наддаването или загубата на тегло и дневната консумация на вода и загуба на вода. Обикновено сте в здравословен диапазон, ако процентът на вода в тялото ви е над 50 процента през целия ви живот.

Докато правите приема на вода и течности част от деня си - увеличавайки консумацията си в горещите дни и когато се упражнявате физически - трябва да можете да поддържате здравословни нива на течности и да избягвате потенциалните здравословни проблеми, които идват с дехидратацията .