3 техники за дишане, които могат да подобрят здравето ви

Съдържание

• 1. Дишайте на три
• 2. Задайте намерение
• 3. Изграждане на сила
• Преглед за

Най -новата мания за уелнес е свързана с вдишване и издишване, тъй като хората се стичат до часове с дишане. Феновете казват, че ритмичните дихателни упражнения им помагат да вземат трудни решения и да стартират големи промени. „Дишането успокоява мислите, позволявайки ви да се свържете с тялото и чувствата си“, казва Сара Силвърстейн, учител по дихателна работа в Бруклин, Ню Йорк. И ако студиото не е удобно, можете да го направите сами. Ето как да започнете.

1. Дишайте на три

Има различни видове дихателни модели, но основният е тричастното дишане. За да практикувате, вдишайте рязко в стомаха си и отново в гърдите си, след това издишайте през цялата уста. Повторете за седем до 35 минути.

„Искате да правите един и същ дъх многократно, така че получавате добър кислород и ритмичният модел ви позволява да излезете от мислите си“, казва Силвърщайн. Тази кислородна инфузия е мощна: „Когато дишате бързо, вие се отървавате от повече въглероден диоксид, киселинна молекула. ​​Това измества pH на кръвта ви, за да бъде по-алкално, което причинява повишено задействане на вашите сензорни и моторни неврони, както и неврони в автономната нервна система ", казва д -р Александра Палма, лекар от Parsley Health. Може да забележите приятно изтръпване в цялото си тяло или дори еуфорично усещане. (Свързано: Тази техника за дишане на корема ще засили вашата йога практика)

2. Задайте намерение

Знайте какво искате да излезете от дъха. Надявате ли се да отключите творчеството? Решаване на личен проблем?

„Може да бъде полезно да започнете с конкретно намерение, защото дишането ви позволява да изследвате нещо, което е било в ума ви или съхранявано в тялото ви, и ви позволява да намерите нова перспектива“, казва Силвърщайн. Но бъдете и гъвкави. „Понякога умът ви ще завие наляво. Завъртете се с него“, казва тя. Опитът да контролирате мислите си може да повреди сесията. (Ето как трябва да дишате по време на тренировките.)

3. Изграждане на сила

Можете да използвате дишането като инструмент за подобряване на здравето си. "Има доказателства, че практиката може да промени начина, по който имунната ни система се справя с възпалението", казва д -р Палма. "Проучване установи, че субектите, които са били обучавани на дихателна рутина, са имали по -малко тежки възпалителни реакции след излагане на бактериални токсини, отколкото тези, които не са го правили."

Теоретично това би могло да ви помогне да се възстановите по -бързо от симптоми на алергия или настинка или да ви предпази от заболяване, казва тя. Започнете да тренирате преди сезона на полени или грип, когато имунитетът ви се нуждае от допълнителен тласък. (Ето още начини да се отървете от симптомите на сезонна алергия.)

Преглед за