Гледайте Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Split Squat

Съдържание

• Преглед за

Капитан Марвел феновете вече знаят, че на пръв поглед има малко физически предизвикателства, които Бри Ларсън не може да преодолее. От 400-килограмови тласъци с бедрата до 100 коремни преси за пет минути и буквално изкачване на 14 000-футова планина, сякаш е NBD, актрисата знае нещо или две за влизането във форма на супергерой.

Освен да демонстрира своите фитнес постижения в социалните медии, Ларсън също е освежаващо честна за това какво е необходимо, за да преминете през тежка тренировка. Във видео, споделено в сряда на страницата й в Instagram, Ларсън се чува как грухти силно през цял набор от български разделени клекове, докато тренира с дългогодишния треньор Джейсън Уолш. По време на изпотяване в сряда, Ларсън се вижда да прави издигнати отзад клекове с тежести във всяка ръка, тествайки нейния баланс, стабилност и сила. (Миналата година Челси Хендлър дори отбеляза 45-ия си рожден ден с тази убийствена тренировка за крака.)

Ако имате нужда от друга причина да бъдете впечатлени от тренировките на Ларсън, Уолш - който също е работил с Ема Стоун - добави в сряда, че 31-годишната актриса направи голям скок с общото тегло. „Това бяха 45-килограмови блокове и ние напреднахме до 65-килограмови блокове за сингъл! 👏👏👏 добро смилане“, написа Уолш в коментарите на публикацията на Ларсън в Instagram. Ларсън също беше горд да надхвърли границите си. „Не винаги изглежда красиво, но, по дяволите, се чувства невероятно“, надписа тя под видеото. (Свързано: Безумната сила на захващане на Бри Ларсън е всичко, от което се нуждаете вдъхновението за тренировка)

Уолш също каза Форма че той и Ларсън са работили с дъмбели Powerblock и как българският разделен клек е „наистина страхотно упражнение за експлоатиране на всякакви дисбаланси от всеки крак, помага за създаване на сила и стабилност на бедрата“.

Българският разделен клек "цели всичко: четворки, вътрешни и външни бедра, подколенни сухожилия, прасци, бедрата и дупето", каза по-рано Кат Ком, основател на Studio SWEAT OnDemand. Форма. Тя също така нарече тази тренировка „разрушител на целия крак“ и разказа Форма"нищо не ме кара да се чувствам толкова удовлетворяващо болезнено на следващия ден."

Наистина фокусирането върху формата е от решаващо значение, ако искате да извлечете максимума от българския сплит клек. Трябва да имате силна стабилност на ядрото и да наемете всички основни мускулни групи в долната част на тялото, за да изпълнявате ефективно това упражнение. За да направите това, отстъпете с един крак назад, като го поставите на повдигната повърхност, като например пейка за тежести, както е показано във видеото на Ларсън. С другия крак, засаден пред вас, ще огънете двата крака, като държите гърдите си повдигнати, и ще натиснете през предната пета, за да застанете. За да последвате костюма на Ларсън, можете също да държите свободно тегло в едната си ръка или в един бокал в тежко тегло пред вас. Можете също да направите това движение само с телесното си тегло. (Вижте тези други упражнения за деня на краката, които треньорите искат да добавите към вашите тренировки.)

Във видеото от сряда Ларсън успя да спусне задния си крак, докато предното й бедро е успоредно на земята-не е лесна задача-да ангажира седалищните си мускули, за да изправи изправения си крак, без да го заключва на място (не-не за коленете). Тя направи шепа повторения от всяка страна с допълнителна подкрепа от Уолш, който я аплодираше на всяка крачка, преди да седне на пейката и изтощено заяви: „Просто се втренчих в празнотата“.

Това упражнение за изгаряне на дупе и бедро не е шега, както се вижда от чистото изтощение на Ларсън в края на няколко повторения. Ето защо обучителите го обичат толкова много, с Pearla Phillips, сертифициран личен треньор и собственик на Fit Body Transformations в Epping, NH, който преди това каза Shape, „[българските разделени клекове] не само ще дадат на краката ви сила и дефиниция, но и ще ангажират вашето ядро и същевременно работете с баланса си“, което ви позволява да „работите по-интелигентно, а не по-трудно, докато пожънете по-добри резултати“.

Ако искате да опитате хода на Ларсън сами, докато добавяте тежести, опитайте PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (Купете, $170, dickssportinggoods.com). Въпреки че тези тежести достигат само до 24 паунда, те са идеални, за да стигнете до тези на Ларсън Капитан Марвел ниво на сила. Напълно готино е, ако измърморите през целия път — каквото и да е необходимо, приятели. Каквото е необходимо.

Преглед за