10 прости упражнения за облекчаване и предотвратяване на буниони

Съдържание

• Упражнения за облекчаване и предотвратяване на буньони
• 1. Точки на пръстите на краката и къдрици
• 2. Разпространение на пръстите на краката
• 3. Кръгове на пръстите на краката
• 4. Асистирано отвличане на крака с лента за упражнения
• 5. Топка ролка
• 6. Хватка и издърпване на кърпа
• 7. Мраморен пикап
• 8. Фигура осмо въртене
• 9. Ходене по бос по плажа
• 10. Повдигане на петата
• Постхирургични упражнения за бунион
• Други средства за лечение на бъгове
• Кога да прегледате лекар
• бунионектомията
• остеотомия
• Arthrodesis
• За вкъщи

Бунионите могат да бъдат истинска болка. Те не само причиняват много дискомфорт, но и прекъсват ежедневните функции и пречат на дейностите, които ви харесват.

За щастие има модификации на начина на живот и упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на вашите симптоми и предотвратяване на бъдещи бъгове.

Ето 10 лесни за изпълнение упражнения за крака, които могат да помогнат за облекчаване на болката, да увеличат подвижността и евентуално да забавят прогресията на вашия бънд.

Упражнения за облекчаване и предотвратяване на буньони

Независимо дали се намирате сред болка от лек удар или се опитвате да предотвратите появата на такава, извършването на редовни упражнения, предназначени както за лечение, така и за профилактика, може да ви помогне да поддържате краката си здрави и, да се надяваме, без операция.

1. Точки на пръстите на краката и къдрици

Това работи на ставите на пръстите на краката, като огъва мускулите под краката.

Седнете на повърхност с крака на около 6 инча от пода. Насочете бавно и извивайте пръстите на краката си. Направете това за 20 повторения за 2 до 3 серии.

2. Разпространение на пръстите на краката

Докато седите, поставете крака си на пода. С петата си фиксирана към земята, повдигнете и разперете пръстите на краката. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти на всеки крак.

3. Кръгове на пръстите на краката

Това мобилизира ставите в крака и помага за намаляване на сковаността.

Докато седите на стол, облегнете се и стиснете големия си пръст. Започнете да обикаляте пръста на крака по посока на часовниковата стрелка, 20 пъти. Спрете и обърнете посоката за още 20 кръга. Изпълнете 2 до 3 комплекта на всеки пръст.

4. Асистирано отвличане на крака с лента за упражнения

Увийте лента за упражнения около двата си големи пръста. С лентата стегната, дръпнете двата големи пръста настрани от другите пръсти с малка лента за упражнения. Когато сте напълно удължени, задръжте за 5 секунди, след това освободете и повторете движението за 20 повторения.

5. Топка ролка

Поставете топка за тенис или лакрос на пода и сложете крака си отгоре. Преместете крак напред и назад над топката. Повторете това движение за 3 до 5 минути на всеки крак, дори ако бунионът е само на един крак.

6. Хватка и издърпване на кърпа

Поставете малка кърпа или кърпа на пода. Седнете и стиснете кърпата с пръстите на краката и я издърпайте към себе си. Използвайте само пръстите на краката си, за да одраскате кърпата. Повторете това движение до 5 минути.

7. Мраморен пикап

За това упражнение ще ви трябва купа и 10 до 20 мрамора. Поставете топчетата на пода и поставете купата наблизо. Седнете на повърхност с крака близо до земята. С пръстите си вземете всеки мрамор и го поставете в купа. Не забравяйте да стиснете пръста си около мрамора.

8. Фигура осмо въртене

Това упражнение е подобно на кръга на пръста, но ще преместите пръста на краката си в движение с цифра осма, а не в кръг. Това помага за гъвкавостта и обхвата на движение. Повторете 10 пъти на всеки пръст за 2 до 3 комплекта.

9. Ходене по бос по плажа

Това упражнение зависи от вашето местоположение. Ако имате плаж наблизо, опитайте с това упражнение, като ходите бос по пясъка. Ще се почувства като масаж на стъпалото, като същевременно помага за укрепване на мускулите в стъпалата и краката.

10. Повдигане на петата

Докато седите, поставете крака си равен на пода. Повдигнете петата и поставете по-голямата част от тежестта към външната част на топката на крака.Задръжте за 5 секунди и се върнете на пода. Повторете 10 пъти на всеки крак.

Постхирургични упражнения за бунион

След операцията е важно да следвате инструкциите на вашия лекар за грижа. Не забравяйте да изпълнявате всички рехабилитационни упражнения, които препоръчват през периода на възстановяване. Това е особено важно, тъй като не всички хирургични операции са еднакви.

„Някои включват корекция на меката тъкан, кост или и двете, а следоперативният курс и рехабилитация зависи от вида операция и предпочитанията на хирурга“, обяснява д-р Кенет Юнг, ортопед хирург на стъпалата и глезените в Института „Сийдър-Синай Керлан-Джоуб“ в Лос Анджелис.

По принцип Юнг казва, че огъването и разширението на ставата трябва да бъдат възстановени, за да се увеличи функцията.

„Къдрите на пръстите на краката с кърпа и събирането на мрамори често се извършват при физикална терапия“, обяснява той. Освен това терапевтът ще извърши мобилизация на меките тъкани и разтягане на движението. Продължителността на упражненията след хирургия варира от шест до осем седмици.

Други средства за лечение на бъгове

За много хора хирургията с буниони не е необходима. Въпреки това намирането на облекчение в домашните лекарства е важно.

Добрата новина е, че има няколко продукта без рецепта (OTC), които можете да опитате и модификации на начина на живот, които можете да следвате, за да облекчите симптомите на бъгове.

• OTC облекчаване на болката. Първата линия на защита за много хора включва използването на OTC нестероидно противовъзпалително лекарство като ибупрофен, което също помага за овладяване на болката.
• Носете подходящи обувки. Недалеч от OTC за облекчаване на болката е изборът и носенето на подходящи обувки. Това означава обувки, които се вписват правилно и са широки в областта на пръстите на краката и имат ниска пета.
• Защитете района. За да избегнете разтриване и раздразнение, можете да закупите OTC подложки, които обикновено са пълни с гел, за да покрият буниона.
• Вложки за обувки. Някои лекари ще препоръчат подплатени вложки за обувки, които могат да помогнат за разпределяне на налягането, докато ходите. Това може да предотврати влошаването на вашия бунион.
• Студена терапия. Ако сте били много на краката си или усещате възпаление и дразнене на буниона, обледеняването на района може да помогне за облекчаване на болката.
• Накисваща терапия. В края на дългия ден, лекувайте краката си с топла вода, напоена с Epsom сол. Това може да помогне за намаляване на възпалението и болката.

Кога да прегледате лекар

Ако не получавате никакво облекчение от домашни средства, може да е време да посетите лекар. Те могат да ви помогнат да решите дали операцията е опция, особено ако нехирургичните лечения не работят.

Основната цел на операцията е облекчаване на болката. Хирургичните опции също имат за цел да възстановят нормалното функциониране на пръста на крака, за да можете да се върнете към заниманията, които ви харесват, и да сведете до минимум шанса за рецидив.

Лекарите имат най-различни хирургични възможности, за да върнат върха на крака в нормалното си положение. Те обикновено базират решението си на тежестта на буниона.

Юнг казва, че костната известност и болка обикновено означават операция. Тъй като много фактори влизат в избора на правилната процедура, винаги трябва да се консултирате с лекар.

бунионектомията

За по-малко тежки случаи Американската медицинска асоциация по детска медицина препоръчва бунионектомия, която премахва костната известност.

остеотомия

По-сложните ситуации може да изискват лекар да отреже костта и да подравни ставата, което се обозначава като остеотомия.

Arthrodesis

Ако имате тежък артрит заедно с упорит бунион, Вашият лекар може да извърши артродеза. По време на тази процедура повърхностите на артритните стави се отстраняват. След това лекарят вкарва винтове, жици или плочи, за да държи всичко на мястото си по време на лечебния процес.

За вкъщи

Над 64 милиона души ще изпитат бунион. Ако сте част от тази група, тогава прекалено добре знаете, че намирането на начини за намаляване на болката и предотвратяване на бъдещи нападения е приоритет.

С някои основни модификации на начина на живот - като носенето на обувки, които се вписват правилно - и няколко прости упражнения на пръстите на краката, можете да облекчите болката, да забавите прогресията на вашата бънина и евентуално да държите настрана бъдещите баници.