Целева сърдечна честота при бременност

Съдържание

• Защо упражненията са важни по време на бременност?
• Има ли ограничения при упражненията по време на бременност?
• Кога трябва да се обадя на моя лекар?
• Какво е целева сърдечна честота?
• Променя ли се целевата ми сърдечна честота по време на бременност?

Защо упражненията са важни по време на бременност?

Упражненията са чудесен начин да запазите здравето си, докато сте бременна. Упражняване може:

• облекчаване на болки в гърба и други болезнености
• да ви помогне да спите по-добре
• увеличете енергийното си ниво
• предотвратяване на наддаване на тегло

Доказано е също така, че жените в добра физическа форма изпитват по-кратък труд и по-лесно раждане.

Дори и да не сте спортували редовно преди да забременеете, добре е да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи за изготвянето на режим на упражнения. Здравите жени обикновено се препоръчват да правят 150 минути упражнения с умерена интензивност - като ходене, джогинг или плуване - всяка седмица. (Psst! За насоки за бременност седмично за седмица, съвети за упражнения и други, регистрирайте се за нашия бюлетин Очаквам.)

Има ли ограничения при упражненията по време на бременност?

В миналото жените са били предупредени срещу интензивни аеробни упражнения по време на бременност. Това вече не е вярно.Повечето жени могат да продължат с упражненията си преди бременността като рутина без никакви проблеми.

Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате по време на бременността. Някои състояния или симптоми могат да накарат Вашия лекар да Ви посъветва да не спортувате. Това включва:

• съществуващо сърдечно или белодробно заболяване
• високо кръвно налягане
• вагинално кървене
• цервикални проблеми
• висок риск от преждевременно раждане

Повечето жени ще могат да спортуват както обикновено, докато са бременни. Може да се наложи да промените рутината си, ако обикновено участвате в спорт или дейности, които могат да представляват значителен риск от нараняване, тъй като сте по-податливи на нараняване, когато сте бременна. Това е отчасти защото балансът ви се отхвърля от промените в тялото ви. Трябва да избягвате всичко, което ви излага на риск от нараняване на корема, падания или нараняване на ставите. Това включва повечето контактни спортове (футбол), енергични ракетни спортове (тенис) и упражнения, включващи баланс (ски).

Кога трябва да се обадя на моя лекар?

Важно е да обърнете внимание на това как се чувствате, докато тренирате. Ако забележите следните симптоми, спрете да упражнявате веднага и се обадете на Вашия лекар:

• вагинално кървене
• изтичане на течност от влагалището ви
• контракции на матката
• виене на свят
• болка в гърдите
• неравномерен сърдечен ритъм
• главоболие

Какво е целева сърдечна честота?

Вашият пулс е скоростта, с която сърцето ви бие. Бие по-бавно, когато си почивате и по-бързо, когато тренирате. Поради това можете да използвате пулса си, за да измерите интензивността на упражнението си. За всяка възрастова група има „целева сърдечна честота“. Целевият сърдечен ритъм е честотата, която сърцето ви бие по време на добри аеробни упражнения. Като наблюдавате сърдечната честота и я сравнявате с целевия диапазон, можете да определите дали тренирате твърде силно или не достатъчно. Когато тренирате, трябва да се стремите да достигнете целевия си пулс и да останете в този диапазон за 20 до 30 минути.

Можете да измерите собствения си пулс, като вземете пулса си. За целта поставете показалеца и средния пръст на китката на другата си ръка, точно под палеца. Трябва да можете да усетите пулс. (Не трябва да използвате палеца си, за да правите измерването, тъй като има собствен импулс.) Пребройте сърдечните удари за 60 секунди. Броят, който броите, е сърдечната Ви честота, в удари в минута. Можете също да закупите цифров пулсомер, за да следите сърдечния си ритъм вместо вас.

Можете да намерите целевия пулс за вашата възраст от уебсайта на Американската сърдечна асоциация.

Променя ли се целевата ми сърдечна честота по време на бременност?

На бременните жени се казваше, че пулсът им не трябва да надвишава 140 удара в минута. За да постави този брой в контекст, Американската сърдечна асоциация изчислява, че пулсът на 30-годишната жена трябва да бъде между 95 и 162 удара в минута по време на умерено упражнение. Днес няма ограничения за сърдечната честота за бременни жени. Винаги трябва да избягвате прекомерно натоварване, но не е нужно да поддържате сърдечната честота под някакъв определен брой.

Вашето тяло преминава през много различни промени по време на бременност. Важно е да обърнете внимание на всякакви физически промени, които забелязвате, включително когато тренирате, и говорете с Вашия лекар относно притесненията, които имате.