6 изненадващи предимства на камилското мляко (и 3 недостатъци)
Съдържание
- 1. Богат на хранителни вещества
- 2. Може да бъде по-добър вариант за хора с непоносимост към лактоза или алергии към мляко
- 3. Може да понижи кръвната захар и инсулин
- 4. Може да се бори с болестотворни организми и да повиши имунитета
- 5. Може да помогне на мозъчните състояния и разстройството на аутистичния спектър
- 6. Лесно се добавя към вашата диета
- Потенциални недостатъци
- 1. По-скъпи
- 2. Не може да се пастьоризира
- 3. Може да създава етични проблеми
- Долния ред
От векове камилското мляко е важен източник на хранене за номадските култури в сурови среди като пустини.
Вече се произвежда и продава в много страни, както и онлайн в прахообразна и замразена версия.
С краве и различни растителни и животински млека на ваше разположение лесно може да се чудите защо някои хора избират камилско мляко.
Ето 6 предимства на камилското мляко - и 3 недостатъци.
1. Богат на хранителни вещества
Камилското мляко е богато на много хранителни вещества, които са важни за цялостното здраве.
Що се отнася до съдържание на калории, протеини и въглехидрати, камилското мляко е сравнимо с пълномасленото краве мляко. Тя обаче е по-ниска в наситените мазнини и предлага повече витамин С, витамини от група В, калций, желязо и калий (1, 2).
Също така е добър източник на здравословни мазнини, като маточни киселини с дълги вериги, линолова киселина и ненаситени мастни киселини, които могат да поддържат здравето на мозъка и сърцето (3, 4).
Една половина чаша (120 мл) от камилско мляко съдържа следните хранителни вещества (2):
- Калории: 50
- протеин: 3 грама
- Дебел: 3 грама
- Въглехидратите: 5 грама
- тиамин: 29% от дневната стойност (DV)
- Рибофлавин: 8% от DV
- калций: 16% от DV
- Калий: 6% от DV
- Фосфор: 6% от DV
- Витамин Ц: 5% от DV
2. Може да бъде по-добър вариант за хора с непоносимост към лактоза или алергии към мляко
Непоносимостта към лактоза е често срещано състояние, причинено от дефицит на лактаза, ензимът, необходим за усвояването на захарта в млечни продукти, известни като лактоза. Може да причини подуване на корема, диария и коремна болка след консумация на млечни продукти (5).
Камилското мляко съдържа по-малко лактоза от кравето, което го прави по-поносим за много хора с лактозна непоносимост.
Едно проучване при 25 души с това състояние е установило, че само 2 участници са имали лека реакция към приблизително 1 чаша (250 мл) камилско мляко, докато останалите са незасегнати (6, 7).
Камилското мляко също има различен протеинов профил от кравето мляко и изглежда, че се понася по-добре от тези с алергия към краве мляко (8, 9).
Едно проучване при 35 деца на възраст от 4 месеца до 10,5 години с алергия към краве мляко отбелязва, че само 20% са чувствителни към камилското мляко чрез тест за убождане на кожата (10, 11).
Нещо повече, камилското мляко се използва за лечение на диария, причинена от ротавирус, от стотици години. Изследванията сочат, че млякото съдържа антитела, които помагат за лечение на това диарично заболяване, което е особено често при деца (12).
резюме Камилското мляко може да е по-добър избор за хора с непоносимост към лактоза или алергия към краве мляко. Плюс това може да има антидиарейни свойства.3. Може да понижи кръвната захар и инсулин
Доказано е, че камилското мляко понижава кръвната захар и подобрява чувствителността към инсулин при хора с диабет тип 1 и тип 2 (13, 14, 15, 16).
Млякото съдържа инсулиноподобни протеини, които може да са отговорни за неговата антидиабетна активност. Инсулинът е хормон, който помага да се регулират нивата на кръвната захар.
Проучванията показват, че камилското мляко осигурява еквивалента на 52 единици инсулин на около 4 чаши (1 литър). Той също е с високо съдържание на цинк, което може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин (13, 17, 18, 19).
В двумесечно проучване при 20 възрастни с диабет тип 2, чувствителността към инсулин се подобри сред тези, които пият 2 чаши (500 ml) от камилско мляко, но не и сред групата на кравето мляко (20).
Друго проучване установи, че възрастни с диабет тип 1, които пият по 2 чаши (500 мл) мляко от камила дневно в допълнение към диета, физически упражнения и лечение с инсулин, виждат по-ниски нива на кръвна захар и инсулин от тези, на които не се дава мляко от камила. Трима души вече не се нуждаят от инсулин (21).
Всъщност преглед на 22 изследователски статии установи, че 2 чаши (500 мл) на ден е препоръчителната доза от камилско мляко за подобряване на контрола на кръвната захар при тези с диабет (13).
резюме Камилското мляко може да понижи кръвната захар и да подобри чувствителността към инсулин, особено при хора с диабет тип 1 и тип 2.4. Може да се бори с болестотворни организми и да повиши имунитета
Камилското мляко съдържа съединения, които изглежда се борят с различни болестотворни организми. Двата основни активни компонента в камилското мляко са лактоферин и имуноглобулини, протеини, които могат да придадат на камилското мляко неговите имуностимулиращи свойства (22).
Лактоферинът има антибактериални, противогъбични, антивирусни, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Той инхибира растежа на E. coli, K. pneumoniae, Clostridium, H.pylori, S. aureus, и C. albicans, организми, които могат да причинят тежки инфекции (22).
Нещо повече, едно проучване на плъхове установи, че камилското мляко е защитено от левкопения (нисък брой на белите кръвни клетки) и други странични ефекти на циклофосфамид, токсично противораково лекарство. Тези резултати подпомагат имуно-стимулиращите свойства на млякото (23).
Допълнителни изследвания показват, че протеинът от камилска суроватка е отговорен за способността на млякото да се бори с вредните организми. Може да има антиоксидантни свойства, които помагат на тялото ви да се бори с уврежданията на свободните радикали (24).
резюме Камилското мляко съдържа лактоферин, имуноглобулини и протеин от камилска суроватка, които може да са отговорни за способността му да се бори с организмите и да повишат имунитета.5. Може да помогне на мозъчните състояния и разстройството на аутистичния спектър
Камилското мляко е проучено за ефектите му върху поведенчески състояния при деца и хората предполагат, че може да помогне на хората с аутизъм. Повечето от доказателствата са анекдотични, въпреки че няколко малки проучвания показват потенциални ползи за подобряване на аутистичното поведение (25, 26).
Нарушенията в аутистичния спектър са чадър термин за няколко състояния на невроразвитие, които могат да влошат социалните взаимодействия и да предизвикат повтарящо се поведение (27).
Едно проучване установи, че камилското мляко може да подобри аутистичното поведение при деца от спектъра. Въпреки това, това проучване използва краве мляко като плацебо и отбеляза, че много от участниците имат лактозна непоносимост или алергия към мляко (7, 28).
Друго проучване при 65 деца с аутизъм на възраст 2–12 години отбелязва, че 2 седмици пиене на камилско мляко водят до значителни подобрения в симптомите на аутистично поведение, които не са наблюдавани в групата на плацебо (26).
Въпреки че изследванията са многообещаващи, замяната на стандартни лечения за аутизъм с камилско мляко не се препоръчва. Освен това, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) предупреждава родителите, че тези твърдения не са основателни и липсват достатъчно доказателства (29, 30, 31).
И накрая, камилското мляко може да се възползва от невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер, но само няколко проучвания върху животни са изследвали този потенциал (32, 33, 34).
резюме Камилското мляко може да подпомогне определени поведенчески и невроразвиващи състояния, като аутизъм, както и невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер, но доказателствата са ограничени.6. Лесно се добавя към вашата диета
Камилското мляко почти винаги може да замени други видове мляко.
Може да се консумира обикновено или да се използва в кафе, чай, смутита, печива, сосове, супи, мак и сирене, както и тесто за палачинки и вафли.
Възможно е да има фини разлики във вкуса в зависимост от това откъде идва млякото. Казва се, че американското камилско мляко има сладък, леко солен и кремав вкус, докато камилското мляко от Близкия изток има по-орехов и опушен вкус.
Камилските млечни продукти като меко сирене, кисело мляко и масло не са широко достъпни поради предизвикателствата при преработката, които се дължат на състава на камилското мляко (35).
резюме Камилското мляко е доста универсално и може да замени други видове мляко в повечето случаи. Въпреки това е трудно да се превърне в сирене, кисело мляко и масло. В резултат на това тези продукти не са широко достъпни.Потенциални недостатъци
Въпреки че предлага различни ползи, камилското мляко има и някои недостатъци.
1. По-скъпи
Камилското мляко е значително по-скъпо от кравето мляко по различни причини.
Както всички бозайници, камилите обикновено произвеждат мляко само след раждането, а бременността им е с продължителност 13 месеца. Това може да постави предизвикателства пред производственото време. На места, където камилското мляко набира интерес, търсенето надхвърля предлагането (36).
Камилите също произвеждат много по-малко мляко от кравите - около 1,5 галона (6 литра) на ден, в сравнение с 6 галона (24 литра) за типична опитомена млечна крава (37).
В Съединените щати, където операциите по доене на камили са нови, има само няколко хиляди камили. FDA също значително ограничава вноса на камилско мляко в Съединените щати, повишавайки цената на потребителските продукти.
2. Не може да се пастьоризира
Традиционно камилското мляко се консумира сурово, без топлинни обработки или пастьоризация. Много здравни специалисти не препоръчват консумацията на сурово мляко като цяло поради високия риск от хранително отравяне (3, 38).
Нещо повече, организмите в суровото мляко могат да причинят инфекции, бъбречна недостатъчност и дори смърт. Този риск се отнася особено за популации с висок риск, като бременни жени, деца, възрастни хора и такива с нарушена имунна система (38, 39, 40).
По-конкретно, установено е, че камилското мляко съдържа организми, които причиняват респираторен синдром на Близкия изток, туберкулоза и бруцелоза (средиземноморска треска), които са силно заразни инфекции, предавани от непастьоризирани млечни продукти на хора (41, 42, 43).
3. Може да създава етични проблеми
Камилското мляко е било консумирано в много източни култури през историята, но едва наскоро се превърна в комерсиализирана хранителна тенденция в западните общества.
Това означава, че камилите се внасят в райони, в които традиционно не живеят, например в САЩ, където се създават ферми за млекопренасяне на камили за производство на мляко в по-голям мащаб (44).
Много хора твърдят, че хората не трябва да пият мляко от други бозайници и че това го експлоатира тези животни, включително крави, кози и камили.
Много фермери от камили съобщават, че животните не са добре приспособени към машинно доене и че е необходимо селективно развъждане, за да се стимулира производството на мляко и да се подобри лекотата на доенето им (45).
Затова някои хора избягват камилското мляко и други видове мляко на животинска основа поради етични проблеми.
резюме Камилското мляко е по-скъпо от другите видове мляко, тъй като търсенето превишава предлагането в повечето западни страни. Млякото носи висок риск от вредни организми, тъй като най-често се продава сурово. Плюс това, някои потребители имат етични проблеми.Долния ред
Камилското мляко е било част от традиционните диети за определени номадски популации през цялата история. Напоследък тя привлича вниманието като здравословна храна в по-развитите страни.
Изследванията показват, че камилското мляко се понася по-добре от хора с непоносимост към лактоза и алергии към кравето мляко. Той може също така да понижи кръвната захар, да засили имунитета и да подпомогне определени поведенчески и невроразвитие състояния като аутизъм.
Все пак това мляко е значително по-скъпо от другите видове и често е непастьоризирано, което представлява риск за здравето, особено при високорискови популации.
Ако искате да опитате камилско мляко, но не можете да го намерите локално, можете да го закупите онлайн в прахообразна или замразена форма.
Интересни Публикации
Упражнение и спорт с алергична астма: Как да бъдем в безопасност
