Мога ли да бягам навън по време на пандемията от коронавирус?

Съдържание

• Мога ли да бягам навън по време на пандемията от коронавирус?
• Как безопасно да бягате навън по време на пандемията на коронавирус
• Може ли моят приятел за тренировка да се присъедини към мен за бягане?
• Преглед за

Пролетта е почти тук, но с пандемията на коронавирус COVID-19, която е в съзнанието на всички, повечето хора практикуват социално дистанциране, за да помогнат за смекчаване на разпространението на вируса. Така че, въпреки че по-топлото време и по-дългите дневни часове се обаждат, вероятно прекарвате по-голямата част от времето си на закрито тези дни – и в резултат на това ще се побъркате.

Въведете: домашни тренировки. Разбира се, има безброй начини да спортувате у дома, дори в разгара на пандемия. Но какво ще стане, ако искате да тренирате навън, за да попиете малко добър витамин D? Безопасно ли е да бягате навън по време на пандемията от коронавирус? Ето какво трябва да знаете.

Мога ли да бягам навън по време на пандемията от коронавирус?

Краткият отговор: да - стига да практикувате няколко предпазни мерки (повече за тях след малко).

За да бъде ясно, последната препоръка на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за хората в САЩ е да отменят или отложат всички лични събития, които включват 50 или повече хора, поне за следващите осем седмици. И когато ти направете прекарвайте време около хора в тези по-малки условия, CDC предлага да поддържате поне 6 фута разстояние между себе си и другите.

Въпреки това, CDC няма конкретни насоки за това как да се подходи към упражненията - на закрито или на открито - по време на пандемията на коронавирус. Но ако ви сърби да бягате, бягането около блока, а не на бягащата пътека в местната фитнес зала (ако фитнесът ви дори е отворен) е може би най -сигурният ви залог в момента, казва д -р Пурви Парих, инфекциозно заболяване лекар и алерголог с Allergy & Asthma Network.

Бягането навън означава, че няма да сте на сантиметри от колега, който посещава фитнес, нито ще влезете в контакт с всички зародишни горещи точки, дебнещи в обикновената фитнес зала или фитнес студио, обяснява д-р Parikh. (Между другото, свободните тежести във вашата фитнес зала имат повече бактерии, отколкото тоалетната седалка.)

Същото важи и за тези, които са имунокомпрометирани, също така хора, които имат отслабена имунна система поради съществуващи здравословни състояния и/или някои имуносупресивни лекарства. Експертите са съгласни, че докато се чувствате достатъчно добре за това и поддържате препоръчаното от CDC разстояние между себе си и другите, е безопасно да избягате навън по време на епидемията от коронавирус.

Като каза това, ако сте изобщо не сте сигурни дали бягането навън е безопасно за вас като имунокомпрометиран човек, първо го обсъдете с Вашия лекар, казва Валери Лекомте, д -р, лекар по спешна медицина в Колорадо и Мичиган.

Как безопасно да бягате навън по време на пандемията на коронавирус

Поддържайте личното си пространство. Освен да практикувате общото правило за 6 фута на разстояние, опитайте се да бягате в просторен обществен парк или на обществен плаж или крайбрежна алея, ако те все още са отворени във вашия район, предлага д-р Парих. За жителите на града, които бягат по тротоари, тя препоръчва да бягате в „изключено“ време, за да избегнете тълпите. Времето за „изключване“ варира в различните градове, но едно проучване показва, че повечето хора бягат или рано сутрин (между около 6 и 9 сутринта) или вечер (между около 17 и 20 часа), така че може да бъде бягане в обяд най -добрият начин да отидете.

Пази го чисто. Вече знаете да си миете ръцете възможно най -често. Но не забравяйте да измиете или дезинфекцирате всяко оборудване, което бихте могли да донесете със себе си по време на бягане или тренировка на открито - тежести, кърпи, ленти за съпротива, потните дрехи за тренировка, бутилката с вода и дори телефона си, обяснява д -р Parikh. Освен това направете всичко възможно да избягвате обществени тоалетни или други закрити съоръжения по маршрута си; няма гаранция за чистотата на тези видове зони, казва LeComte. „Избягвайте да докосвате повърхности, до които са се докосвали други, като фонтани за пиене и паркови порти“, добавя д-р Чираг Шах, сертифициран от борда лекар по спешна медицина и съосновател на Push Health.

Слушайте тялото си. "Ако се почувствате зле, трябва да пропуснете тренировките, докато не се почувствате по -добре, тъй като стресът върху тялото ви, докато болен [отслабва] имунната система", обяснява д -р Parikh. Това важи за всякакви болест или нараняване BTW, не само COVID-19, отбелязва тя. Направо: Сега не е моментът да изкарвате тренировка, ако тялото ви трябва да си почине и да се възстанови.

Консултирайте се с Вашия лекар относно вашата тренировка. „Всички тренировки трябва да бъдат изчистени от Вашия лекар“, особено новите тренировки във Вашата рутина, казва д -р Parikh. „Ако сте нов в тренировките на открито, вървете бавно“, добавя тя, отбелязвайки, че температурните промени по това време на годината, в допълнение към сезона на алергиите, могат да повлияят на капацитета ви за дишане, особено по време на бягане. (Свързано: Как да се върнете към тренировка, когато си взехте почивка от фитнеса)

Може ли моят приятел за тренировка да се присъедини към мен за бягане?

Ако вие и ваш приятел се чувствате добре, може би си мислите, че няма никаква вреда да се обедините за джогинг или тренировка на открито. За съжаление обаче това не е така. „По това време ние обезкуражаваме груповите тренировки“, казва д -р Parikh. Социалното дистанциране е най -сигурният начин да се защитите на фона на пандемията на коронавирус, дори ако по всички сметки вие и вашият приятел се чувствате здрави, добавя тя.

Да, това може да изглежда крайно, но помнете: Тъй като всеки може да бъде асимптоматичен носител на коронавируса, най-ефективният начин да се смекчи разпространението на COVID-19 е да се ограничат максимално личните социални взаимодействия, обяснява д-р Parikh .

Ако самостоятелното бягане просто не го прекъсва, д -р Parikh предлага да се разгледат виртуалните тренировки като начин да прекарате време с приятел за тренировка и да поддържате взаимна отчетност, като същевременно запазвате дистанция. Няколко, които си струва да проверите: Strava е може би едно от най-известните приложения на общността за бегачи и колоездачи, предлагащи приятелска конкуренция и много маршрути, карти и предизвикателства, които да ви поддържат в движение. Runtastic на Adidas включва куп тренировки на открито, както и глобална общност, с която да се свържете по пътя. А приложението Nike Run Club включва персонализирани тренировъчни планове, плейлисти, персонализиран коучинг и аплодисменти по пътя от други бегачи, които се опитват да останат здрави – и във форма – в разгара на толкова много несигурност.

Информацията в тази история е точна към времето на пресата. Тъй като актуализациите за коронавирус COVID-19 продължават да се развиват, е възможно някои информация и препоръки в тази история да са се променили след първоначалната публикация. Насърчаваме ви да се регистрирате редовно с ресурси като CDC, СЗО и местния отдел по обществено здраве за най-актуалните данни и препоръки.

Преглед за