Как въглехидратите могат да помогнат за укрепване на имунната ви система

Съдържание

• Преглед за

Добра новина за любителите на въглехидратите (което е всеки, нали?): Яденето на въглехидрати по време или след тежка тренировка може да помогне на имунната ви система, според нов анализ на изследването, публикуван в Списание за приложна физиология.

Вижте, упражненията натоварват тялото ви. Това е хубаво нещо (отговорът на тялото ви на стрес е как ставате по-силни). Но същият този стрес също може да отслаби имунната ви система. Хората, които редовно извършват интензивни тренировки, са по -податливи на често срещани заболявания като настинки и инфекции на горните дихателни пътища. Колкото по -напрегнато е упражнението, толкова по -дълго отнема на имунната система да се възстанови.Какво да прави едно годно момиче? Отговор: Яжте въглехидрати.

Изследователите са разгледали 20+ проучвания, които са оценявали общо около 300 души и са открили, че имунната система не понася толкова голям удар, когато хората консумират въглехидрати по време или след тежка тренировка.

И така, как точно въглехидратите помагат на имунитета ви? Всичко се свежда до кръвната захар, както Джонатан Пийк, д-р, водещ изследовател и професор в Куинсландския технологичен университет, обясни в съобщение за пресата. "Наличието на стабилни нива на кръвната захар намалява стресовата реакция на тялото, което от своя страна намалява всяка нежелана мобилизация на имунните клетки."

Докато повишаването на имунитета е достатъчно празнуване, изследователите също така установиха, че яденето на въглехидрати (мислете за енергийни гелове) по време на тренировка с продължителност един час или повече (като например вашето полумаратонско обучение дългосрочно), подобрява представянето за издръжливост, което позволява на спортистите да работят по-усилено за повече време.

Според прессъобщението Пийк и неговите колеги изследователи препоръчват да се ядат или пият 30 до 60 грама въглехидрати на всеки час упражнения, а след това отново в рамките на два часа след приключване на тренировката. Спортните гелове, напитки и барове са популярни начини за бързо възстановяване на въглехидратите, а бананите са чудесен вариант за пълноценна храна.

В крайна сметка: Ако планирате дълга или интензивна тренировка, уверете се, че сте опаковали закуска с високо съдържание на въглехидрати в чантата си за фитнес или предварително заредете с една от тези храни за закуска с високо съдържание на въглехидрати, които всъщност са добри за вас.

Преглед за