Има ли кафе въглехидрати?

Съдържание

• Черно кафе и еспресо
• Съдържание на въглехидрати в популярни кафе напитки
• Как да си направите кафето с ниско съдържание на въглехидрати
• Долния ред

Със своя вкусен аромат, здрав вкус и кофеинов удар, кафето е една от най-популярните напитки в световен мащаб.

Ако обаче гледате приема на въглехидрати, може да се чудите колко чаша джой допринася за дневната ви доза.

Краткият отговор е: зависи. Съдържанието на въглехидрати в кафе напитки варира от нула до много високо.

Тази статия разглежда дали кафето съдържа въглехидрати и обяснява как да изберем сорт, който се вписва в нисковъглехидратен начин на живот.

Черно кафе и еспресо

Обикновеното кафе и еспресо практически не съдържа въглехидрати. Това включва напитката, наречена Americano, която е еспресо плюс гореща вода.

Сервирането на черно кафе с 12 унции (355 мл) съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати, докато еспресото от 1 унция (30 мл) осигурява около 0,5 грама (1, 2).

Съдържанието на кофеин в напитка не влияе на съдържанието на въглехидрати (3, 4).

Черното кафе и еспресо съдържат по-малко от 1 грам въглехидрати на типична порция, независимо дали съдържат кофеин.

Съдържание на въглехидрати в популярни кафе напитки

Напитките, приготвени само с еспресо и топла вода, като например Americano, няма да съдържат въглехидрати.

Въпреки това кафе или еспресо напитки, приготвени с други съставки, различни от вода, обикновено съдържат въглехидрати. Млякото и ароматизираните сиропи са два често срещани източника.

Повечето напитки в кафенета могат да бъдат персонализирани, а съдържанието им на въглехидрати зависи от това кои съставки се добавят към тях. Например пълномасленото мляко съдържа повече въглехидрати, отколкото неподсладено бадемово мляко.

Ето няколко популярни напитки от кафе и еспресо и тяхното потенциално съдържание на въглехидрати:

• Café au lait (съотношение 1: 1 черно кафе към мляко на пара). Вашата напитка ще съдържа 6 грама въглехидрати, ако е направена с 4 унции (120 мл) пълномаслено мляко или само 1 грам, ако е приготвена с неподсладено бадемово мляко (5, 6).
• Капучино (съотношение 1: 1: 1 от еспресо към мляко и млечна пяна). Капучино Starbucks от 16 унции (480 мл), приготвено с 2% мляко, има 12 грама въглехидрати (7).
• Latte (съотношение 1: 3 от еспресо към мляко). Тази напитка ще опакова повече въглехидрати, тъй като е предимно мляко. Ако решите да добавите ароматизиран сироп, като например ванилия, само 1 унция (30 мл) може да добавите 24 грама въглехидрати.
• Плосък бял (съотношение 1: 3: 2 еспресо към мляко и млечна пяна). Тази напитка съдържа приблизително същото количество мляко като лате и затова предлага сходен брой въглехидрати.
• Мокачино (шоколадово капучино). Наричана още кафене мока, тази напитка се прави с мляко и шоколадов сироп, които съдържат въглехидрати. Мокачино от 480 унции (480 ml) в Starbucks, направено с 2% мляко, съдържа 44 грама въглехидрати (8).

Много любими кафенета също са гарнирани с бита сметана. Само 6 грама (2 супени лъжици) бита сметана може да добавите поне 1 грам въглехидрати към вашата напитка (9).

Както можете да видите, съдържанието на въглехидрати в кафе или еспресо напитки може да варира значително.

Много популярни напитки за кафе съдържат съставки, които повишават съдържанието на въглехидрати. Те включват мляко, бита сметана и ароматизирани сиропи, съдържащи захар.

Как да си направите кафето с ниско съдържание на въглехидрати

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се чудите дали все още можете да се отдадете на определени кафе напитки.

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати предполагат ограничаване на приема на въглехидрати до по-малко от 130 грама на ден, въз основа на диета с 2000 калории (10).

Дори и да се придържате към тази граница, все пак можете да се поберете в случайна любима кафене, като следвате някои от следните съвети:

• Съкращения. Поръчайте напитката си с по-малко мляко или поръчайте по-малък размер.
• Пропускайте богатите на въглехидрати екстри. Поръчайте го без бита сметана или ароматизирани сиропи.
• Изберете за без захар. Поръчайте ароматизирани напитки със сиропи без захар, които съдържат по-малко въглехидрати от обикновените сиропи.
• Сервирайте се. Добавете мляко към черното си кафе сами в кафенето, за да можете да контролирате точно колко то съдържа.
• Опитайте безразборно. Добавете неподсладено, безмаслено мляко към кафето си. Млечните млека като соя, бадем, кашу, коноп или кокос съдържат много по-малко въглехидрати от млякото или подсладеното мляко (11, 12).

Можете да персонализирате напитки от кафе, за да ги направите с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте горните съвети, включително да поръчате по-малък размер, да пропуснете разбитата сметана или сироп или да добавите собствено мляко.

Долния ред

Черното кафе и обикновеното еспресо не съдържат почти никакви въглехидрати, обикновено по-малко от 1 грам в традиционен размер за сервиране. Въпреки това добавянето на други съставки може бързо да увеличи това число.

За щастие, независимо дали спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто гледате приема на въглехидрати, все още можете да се насладите на това вкусно лате, капучино или мока.

Просто помолете своя бариста да направи няколко прости корекции.