Списък с 14 вида кардио упражнения за раздвижване

Съдържание

• Защо имате нужда от кардио на първо място?
• Вашите опции за кардио упражнения
• 1. Скачане на въже
• 2. Танцуване
• 3. Организиран спорт
• 4. Силово ходене
• 5. Плуване
• 6. Бокс
• 7. Батут-ин
• 8. Колоездене
• 9. Пешеходен туризъм
• 10. Гребане
• 11. Hula-Hooping
• 12. Разходка
• 13. Скачащи крикове
• 14. Стълби
• Вземането

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Когато повечето хора мислят за сърдечно-съдови (кардио) упражнения, първите дейности, които им идват на ум, са бягане, колоездене или плуване.

Да, това са чудесни начини да ускорите пулса си, но не всички им се радват. Кардиото трябва да бъде ключова част от вашия здравословен начин на живот. За щастие няма подход „универсален за всички“.

Ако искате да включите повече кардио в упражненията си, не се плашете от опитни маратонци, които виждате в квартала си. Здравословните тренировки за сърцето не трябва да включват прекарване на часове на бягащата пътека. Има много забавни и креативни начини да вкарате кардиото си и да му се насладите.

Защо имате нужда от кардио на първо място?

Кардио се определя като всеки вид упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм и го поддържат за продължителен период от време. Вашата дихателна система ще започне да работи по-усилено, когато започнете да дишате по-бързо и по-дълбоко. Вашите кръвоносни съдове ще се разширят, за да донесат повече кислород в мускулите ви, а тялото ви ще освободи естествени болкоуспокояващи (ендорфини).

Физическите и психическите ползи от този вид упражнения изглеждат безкрайни.

• Управлявайте теглото си: Казват, че има обширни научни доказателства, че 150 минути умерено интензивно кардио на седмица ще ви помогнат да поддържате теглото си с течение на времето.
• Отстранете сърдечните заболявания: Изследванията показват, че повишаването на сърдечния ритъм с редовни кардио упражнения може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, което се дължи на глобалните смъртни случаи през 2012 г.
• Подобряване на настроението: Вероятно не е изненада за вас, но изследванията подкрепят ролята, която играят кардио упражненията за подобряване на вашето настроение и увеличаване на вашето щастие. Кардиото увеличава производството на онези болкоуспокояващи лекарства, наречени ендорфини.
• Живея по - дълго: Клиниката Майо предполага, че хората, които редовно изпълняват кардио упражнения, ще живеят по-дълго. / Li>

Вашите опции за кардио упражнения

Помислете нестандартно и опитайте нещо ново с тези забавни кардио опции. Ключът към придържането към всеки успешен тренировъчен план е откриването на дейност, която ви харесва.

След като намерите упражнение, което обичате, ще се забавлявате толкова много, че ще трябва да ви напомня, че подобрявате и здравето си!

1. Скачане на въже

Шансовете са, че не сте прескачали въже от почивката за 4 клас. Ако случаят е такъв, вземете си въже за скачане днес! Тази форма на кардио може да се прави почти навсякъде. Включете любимия си плейлист и скочете в такт. Хвърлянето на скачащото ви въже в раница, куфар или чанта ще ви помогне да изстискате 150-минутни упражнения седмично, когато имате малко свободно време.

2. Танцуване

Независимо дали мислите, че имате два леви крака, танците са чудесен начин да издухате пара, като същевременно вкарате и кардиото си. Може да мислите, че танците са ограничени до класове по зумба, но какво ви пречи да танцувате из стаята си? Направете мелодиите и танцувайте глупаво.

3. Организиран спорт

Може да не мислите за себе си като за „спортен човек“, но има тонове спортни лиги за възрастни, които са пълни с хора точно като вас - хора, които искат да се забавляват и да бъдат здрави. Регистрирайте се за футбол, флаг футбол, баскетбол или каквото ви харесва. Бягането около полето или корта гарантирано ще увеличи сърдечната честота. Проверете вашата общност за неконкурентни спортни лиги. Може би дори ще създадете нов приятел, докато сте в това!

4. Силово ходене

Не е нужно да изглеждате като един от тези проходилки, за да се възползвате от предимствата на този тип кардио. Излезте навън (или се придържайте към бягащата пътека, ако времето е лошо) и ускорете темпото.

5. Плуване

Тази форма на кардио с ниско въздействие е чудесен начин да ускорите пулса си, като същевременно предпазвате ставите си. Ако не сте напълно уверени в уменията си за плуване, вземете кикборд и направете няколко обиколки. Това ще ангажира не само краката ви, но и корема.

6. Бокс

Не можем всички да сме Роки Балбоа, но всеки може да използва бокса, за да бъде здрав. Само 30 минути бокс могат да ви помогнат да изгорите до 400 калории.

7. Батут-ин

Ако имате огромен, подскачащ батут във вашия двор, това е страхотно. Скачането и играта е не само добро за вас, но и забавление!

Ако нямате огромен батут, не се бройте от този. Можете да вземете компактен батут, който да държите във вашия апартамент. Поставянето на любимите мелодии и бягането или подскачането на място могат да бъдат също толкова ефективни.

8. Колоездене

Има много начини да впишете този тип кардио във вашия ден. Разменете колата си с колело при следващото ви пътуване до хранителния магазин. Включете го и изхвърлете бягащата пътека за стационарния велосипед при следващото ви пътуване до фитнеса. Ухапете куршума и опитайте това закрито студио за колоездене, което наблюдавате през последните шест месеца, или си купете треньор, за да можете да карате шосейното си колело в къщата или гаража си.

9. Пешеходен туризъм

Обичате открито? Туризмът може да е само билет за подобряване на здравето на вашия тикер. Преместването навън не само ще повиши сърдечно-съдовата ви форма, но и ще повиши емоционалното ви благополучие.

10. Гребане

Помислете, че гребната машина е точно за тези, които искат изпъкнали бицепси? Помисли отново! Притискането на гребане във вашата тренировка във фитнеса може да ви даде допълнителен кардио тласък, както и да укрепи корема и мускулите на гърба. Ако никога не сте го опитвали, предизвикайте се с нещо ново.

11. Hula-Hooping

Разбира се, вероятно не сте го правили от последното детско рожден ден, на което сте били, но защо не? Залюляването на тези ханши наоколо ще ускори сърдечния ритъм и ще подобри основната ви сила. И не се притеснявайте - правят ги в размери за възрастни.

12. Разходка

Може би се чудите дали ходенето се смята за сърдечно-съдови упражнения. Разбира се! Това е чудесно начално място за хора, които са нови за упражнения. Дори 10-минутна разходка може да ви отведе по пътя към подобряване на здравето на сърцето. Опитните трениращи също се възползват от това.

13. Скачащи крикове

Ако не сте ги правили от гимназиален клас в гимназията, пропускате! Тази дейност без оборудване може да ускори пулса ви за нула време. Освен това те са лесни за изпълнение отвсякъде. Започнете да скачате първо нещо сутрин, когато имате нужда от почивка от бюрото си или докато чакате вечерята ви да приключи с готвенето.

14. Стълби

Катеренето по стълбите е фантастичен начин да накарате сърцето си да помпа и тялото да се изпоти. Намерете парк с голям набор от стълби или просто стълбище в близката сграда. Всяко изкачване ще свърши работа. И ако трябва да останете на закрито, Stairmaster е ваш приятел.

Вземането

Няма спор, че сърдечно-съдовите упражнения са ключова част от дългия и здравословен живот. Но това не означава, че е лесно да превърнете кардиото в обичайна рутина. Само не забравяйте, че ако запазите отворен ум и проявите креативност, има много начини да ускорите пулса си. Не трябва да се чувствате ограничени до бягащата пътека.

Най-важната част от всяка фитнес рутина е намирането на това, което ви харесва. Много по-вероятно е да се придържате към рутина, ако това е нещо, което всъщност харесвате. Така че експериментирайте, изпробвайте нови неща и измислете как да се насладите на разчупване.