Как Чай Чаят може да подобри Вашето здраве

Съдържание

• Какво е чай чай?
• Това може да помогне за подобряване на здравето на сърцето
• Чай Чай може да намали нивата на кръвната захар
• Може да намали гаденето и да подобри храносмилането
• Това може да ви помогне да отслабнете
• Дозировка и безопасност
• Как да си приготвим чай Чай у дома
• Чай чай концентрат
• Долния ред

В много части на света „чай“ е просто думата за чай.

Въпреки това, в западния свят думата chai се е превърнала в синоним на вид ароматен, пикантен индийски чай, по-точно наричан masala chai.

Нещо повече, тази напитка може да има ползи за здравето на сърцето, храносмилането, контрола на нивата на кръвната захар и други.

Тази статия обяснява какво трябва да знаете за чая чай и неговите потенциални ползи.

Какво е чай чай?

Чай чай е сладък и пикантен чай, известен със своя ароматен аромат.

В зависимост от това откъде идвате, може да го разпознаете като масала чай. За по-голяма яснота обаче в тази статия ще се използва терминът „чай чай“.

Чай чай се прави от комбинация от черен чай, джинджифил и други подправки. Най-популярните подправки включват кардамон, канела, копър, черен пипер и карамфил, въпреки че звездният анасон, семената от кориандър и зърната на пипер са други предпочитани варианти.

За разлика от обикновения чай, който се приготвя с вода, чаят чай традиционно се приготвя, като се използва както топла вода, така и топло мляко. Също така има тенденция да се подслажда в различна степен.

Chai lattes са друг популярен начин за консумация на чая. Хората ги правят, като добавят чаша концентрат от чай чай към млякото на пара, което произвежда напитка, съдържаща повече мляко, отколкото бихте открили в типична чаша чай чай.

Чай чай може да се закупи в повечето кафенета, но също така е лесен за приготвяне у дома, от нулата, предварително смесени торбички за чай или концентрат, закупен в магазина.

Нещо повече, чаят чай е свързан с различни ползи за здравето.

Резюме: Чай чай е традиционният индийски млечен чай, приготвен от смес от черен чай, джинджифил и други подправки. Може да се консумира под различни форми и може да осигури различни ползи за здравето.

Това може да помогне за подобряване на здравето на сърцето

Има доказателства, че чайът от чай може да е полезен за здравето на сърцето ви.

Проучванията върху животни показват, че канелата, една от основните съставки в чая чай, може да понижи кръвното налягане (,).

При някои индивиди е доказано, че канелата помага за намаляване на нивата на общия холестерол, „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите с до 30% ().

Повечето проучвания използват дози от 1–6 грама канела на ден, което обикновено е повече, отколкото бихте открили в типичната си чаша чай чай.

Неотдавнашен преглед обаче съобщи, че дози от по-малко от 120 mg на ден може да са достатъчни, за да предложат тези здравословни за сърцето ефекти ().

Няколко проучвания също така предполагат, че черният чай, използван за приготвяне на чай чай, може да допринесе за понижаване нивата на холестерола в кръвта (,).

Повечето изследвания са забелязали, че пиенето на четири или повече чаши черен чай на ден може леко да намали нивата на кръвното налягане. Нещо повече, пиенето на три или повече чаши черен чай на ден изглежда е свързано с 11% по-нисък риск от сърдечни заболявания (,).

Не всички проучвания обаче са единодушни и нито едно не е изследвало прякото въздействие на чая чай върху здравето на сърцето. По този начин са необходими повече изследвания, преди да могат да се направят силни заключения ().

Резюме: Чаят чай съдържа канела и черен чай, като и двете могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Необходими са обаче проучвания, които директно да изследват ефектите от чая чай.

Чай Чай може да намали нивата на кръвната захар

Чай чай може да допринесе за по-добър контрол на кръвната захар.

Това е така, защото съдържа джинджифил и канела, като и двете могат да имат благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар.

Например, проучванията показват, че канелата може да намали инсулиновата резистентност и нивата на кръвната захар на гладно с 10–29% (,,,).

По-ниската инсулинова резистентност улеснява тялото ви да използва инсулин, за да ескортира захарта от кръвта и в клетките. Това може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар.

Неотдавнашно проучване дава два грама джинджифил на прах на ден на хора с диабет тип 2 и установява, че това помага да се намалят нивата на кръвната захар с до 12% ().

Проучванията съобщават, че ефективните дози джинджифил и канела варират от 1 до 6 грама на ден. Такива дози са повече от това, което можете да очаквате да получите от закупените в магазина торбички чай чай или чаша, приготвена от местния бариста.

За да получите най-много ползи, опитайте сами да приготвите чая от нулата. По този начин можете да добавите малко повече канела и джинджифил, отколкото повечето рецепти изискват.

Също така е важно да се отбележи, че за разлика от домашно приготвения чай от чай, сортовете, приготвени в кафенетата, често са силно подсладени, което вероятно ще отмени ползите от понижаването на кръвната захар от другите съставки в чая.

В действителност, 12-унция (360 ml) обезмаслено мляко chai latte в Starbucks съдържа над 35 грама захар и около две трети от това идва от добавена захар (14, 15).

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва на жените да поддържат приема на добавена захар под 25 грама на ден, а мъжете да поддържат приема си под 38 грама на ден. Само това лате може да превиши тази граница ().

За най-добри резултати за понижаване на кръвната захар, изберете неподсладена версия.

Резюме: Канелата и джинджифилът, намерени в чая чай, могат да помогнат за повишаване на чувствителността към инсулин и намаляване на нивата на кръвната захар. Най-добре е обаче да се пазите от силно подсладени сортове, закупени в магазина.

Може да намали гаденето и да подобри храносмилането

Чай чай съдържа джинджифил, който е добре известен със своите анти-гадене ефекти (, 18).

Джинджифилът изглежда особено ефективен при намаляване на гаденето по време на бременност. Всъщност преглед на проучвания, проведени върху общо 1278 бременни жени, установи, че дневната доза от 1,1–1,5 грама джинджифил значително намалява гаденето ().

Тук става въпрос за количеството джинджифил, което бихте очаквали в една чаша чай.

Чаят чай също съдържа канела, карамфил и кардамон, всички те имат антибактериални свойства, които изглежда помагат за предотвратяване на храносмилателни проблеми, причинени от бактериални инфекции (,,, 23).

Черният пипер, друга съставка, намерена в чая чай, изглежда има подобни антибактериални свойства (18,).

В допълнение, проучвания върху животни съобщават, че черният пипер може да повиши нивата на храносмилателните ензими, необходими за правилното разграждане на храните и за поддържане на оптимално храносмилане ().

Количеството пипер, използвано в тези проучвания върху животни, е до пет пъти по-голямо от средното количество, консумирано от хората. По този начин са необходими повече проучвания, преди да могат да се направят силни заключения.

Резюме: Чай чай съставки джинджифил, черен пипер, канела и карамфил могат да помогнат за намаляване на гаденето, предотвратяване на бактериални инфекции и подпомагат правилното храносмилане.

Това може да ви помогне да отслабнете

Чай чай може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и насърчаване на загуба на мазнини по няколко начина.

Първо, чай чай обикновено се приготвя с краве мляко или соево мляко, и двете от които са добри източници на протеин.

Протеинът е хранително вещество, за което е известно, че помага за намаляване на глада и насърчава чувството за ситост.

По този начин чаят чай вероятно ще бъде по-ефективен от другите видове чай за намаляване на глада и предотвратяване на преяждането по-късно през деня. Може дори да ви е полезно като лека закуска (,,,).

Изследванията също така показват, че съединенията, открити във вида на черния чай, използван за приготвяне на чай, могат да насърчат разграждането на мазнините и да помогнат за намаляване на броя на калориите, които тялото ви абсорбира от храни ().

Нещо повече, едно висококачествено проучване съобщава, че пиенето на три чаши черен чай на ден може да помогне за предотвратяване на нежелано наддаване на тегло или натрупване на коремни мазнини ().

Струва си обаче да се отбележи, че тези ефекти остават малки и изглежда действат само в краткосрочен план.

И накрая, проучвания върху животни показват, че консумацията на черен пипер може да помогне за предотвратяване на натрупването на телесни мазнини, въпреки че все още не е ясно как тези резултати са свързани с хората ().

Ако обаче пиете чай от чай, внимавайте да не консумирате твърде много добавена захар. Някои популярни сортове чай чай съдържат значителни количества, които вероятно биха противодействали на някои от малките ползи, описани по-горе.

Количеството и видът мляко, добавено към чая чай също може да добави калории.

Чай чай от 12 унции (360 ml), приготвен с обезмаслено мляко, съдържа около 60 калории, докато домашно приготвеният чай лате може да съдържа около 80 калории.

За сравнение, същото количество обезмаслено хай лате в местното кафене може да съдържа до 180 калории. Най-добре е да се придържате към неподсладени, домашно приготвени сортове (14).

Резюме: Чаят от чай съдържа няколко съставки, които могат да работят заедно за насърчаване на загуба на тегло или предотвратяване на нежелано наддаване на тегло. За да постигнете най-добри резултати, избягвайте подсладените чайове чай.

Дозировка и безопасност

Понастоящем няма консенсус относно това колко чай чай би трябвало да изпие средният човек, за да се възползва от изброените по-горе ползи за здравето.

Повечето проучвания се фокусират върху ползите от отделните съставки, което затруднява определянето на действителното количество чай от чай или конкретната рецепта, от която се нуждаете, за да увеличите максимално тези ползи.

Освен това е важно да се отбележи, че чаят чай съдържа кофеин, към който някои хора могат да бъдат чувствителни (32,).

Когато се консумира в излишък, кофеинът може да причини различни неприятни ефекти, включително безпокойство, мигрена, високо кръвно налягане и лош сън. Твърде много кофеин може също да увеличи риска от спонтанен аборт или ниско тегло при раждане (, 35,, 37).

Поради тези причини хората трябва да избягват консумацията на повече от 400 mg кофеин на ден - а по време на бременност не повече от 200 mg (, 39).

Въпреки това, типичният прием на чай от чай е малко вероятно да надхвърли тези препоръки.

Всяка чаша (240 ml) чай от чай се очаква да съдържа около 25 mg кофеин. Това е половината от дозата кофеин, осигурена от същото количество черен чай, и една четвърт от тази на типичната чаша кафе (32).

Поради съдържанието на джинджифил от чай чай, хората, склонни към ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар, или които приемат лекарства за разреждане на кръвта, може да искат да ограничат приема си или да го задържат в долния край на диапазона.

Хората, които имат непоносимост към лактоза, може да искат да изберат чай чайове, направени от млека на растителна основа или само от вода.

Резюме: Чаят чай обикновено се счита за безопасен, въпреки че съдържа кофеин и джинджифил, което може да причини негативни ефекти при някои хора. Оптималната доза все още не е известна.

Как да си приготвим чай Чай у дома

Чаят от чай е сравнително лесен за приготвяне у дома. Необходими са само няколко съставки и можете да следвате различни рецепти, за да го направите.

Рецептата по-долу е един от най-ефективните във времето методи за приготвяне, които ще намерите.

Изисква предварително да направите концентрат за чай и да го съхранявате в хладилника.

Този процес отнема само малко повече време отпред, но значително намалява времето, което ще ви отнеме да се наслаждавате на ежедневна чаша чай чай или чай лате у дома.

Чай чай концентрат

Ето какво ще ви трябва, за да направите 164 унции (474 ​​мл) от концентрата:

Съставки

• 20 цели зърна черен пипер
• 5 цели карамфила
• 5 шушулки зелен кардамон
• 1 пръчка канела
• 1 звезден анасон
• 2,5 чаши (593 ml) вода
• 2,5 супени лъжици (38 ml) хлабав черен чай
• 4 инча (10 см) пресен джинджифил, нарязан

Указания

1. Печете зърна черен пипер, карамфил, кардамон, канела и анасон на слаб огън за около 2 минути или докато ухае. Свалете от огъня и оставете да се охлади.
2. С помощта на мелница за кафе или подправки, мелете охладените подправки на едър прах.
3. С помощта на голяма тенджера комбинирайте водата, джинджифила и смлените подправки и оставете да къкри. Покрийте и оставете да къкри 20 минути. Избягвайте да оставяте сместа ви да заври, което ще доведе до подправките да станат горчиви.
4. Разбъркайте хлабавия черен чай, изключете котлона и оставете да се накисва за около 10 минути, след което прецедете.
5. Ако предпочитате чая си сладък, претопете прецедената смес заедно със здравословен подсладител по избор и оставете да къкри 5–10 минути, след това охладете и охладете.
6. Прецедете концентрата на чай чай в стерилизирана бутилка и оставете да се охлади преди охлаждане. Концентратът се съхранява в хладилника до една седмица.

За да приготвите чаша чай чай, просто разбъркайте една част концентрат с една част гореща вода и една част горещо краве мляко или неподсладено растително мляко. За версията с лате използвайте една част концентрат на две части мляко. Разбъркайте и се насладете.

Резюме: Чай чай е много лесен за приготвяне. Просто следвайте стъпките по-горе, за да направите своя собствена версия на концентрата.

Долния ред

Чай чай е ароматен, пикантен чай, който може да помогне за укрепване на здравето на сърцето, намаляване на нивата на кръвната захар, подпомага храносмилането и помага при загуба на тегло.

Въпреки че повечето от тези ползи за здравето са подкрепени от науката, заслужава да се отбележи, че те обикновено са свързани със съставките, използвани в чая чай, а не самия чай чай.

Въпреки това, вероятно няма да имате много за губене, като опитате чай от чай.

Само имайте предвид, че ще получите най-много ползи за здравето от чая си, като изберете минимално подсладена версия.