Трябва ли да изневерявате ястия или дни за мами?

Съдържание

• Какво представляват дните на измамата и яденето?
• Дали изневярата наистина работи?
• Отслабване и метаболитни промени
• Използване на планирано снизхождение като мотиватор
• Може да насърчи нездравословните поведения
• Измама или лечение?
• Склонност към преяждане
• Съсредоточете се върху физическия външен вид
• Други стратегии за разглеждане
• Да бъдеш внимателен
• Съсредоточете се върху едно лечение с измама
• План за успех
• Направете ежедневната си диета приятна
• Долния ред

С нарастването на епидемията от затлъстяване търсенето на ефективни стратегии за отслабване става все по-пламенно.

Макар че изборът на правилния режим може да бъде труден, често най-голямото предизвикателство за отслабване е да се придържате към нови навици, които подкрепят вашето здраве или цели за отслабване, без да пропускате храните, които обичате.

Включването на мамят или мамят дни в план за диета е популярно сред любителите на фитнеса от известно време, но сега си проправя път в масовата култура на хранене чрез социалните медии.

Тази статия обсъжда мамините дни и хранения, тяхната ефективност и дали да ги включите във вашето здраве и фитнес пътуване.

Какво представляват дните на измамата и яденето?

Изневярата в рамките на план за диета включва себе си изчислено, планирано разрешение за временно нарушаване на строги правила за диета.

Теорията на тази диета, базирана на възнагражденията, е, че като си позволявате кратки периоди на снизхождение, по-голяма е вероятността през повечето време да се придържате към предписаната ви диета.

Когато използвате стратегията за мамяне, хората обикновено използват или мамят, или подход за мамят ден. Както подсказват имената, мамината храна е еднократно хранене, което се откроява от планирания ви режим на диета, докато денят за мами позволява безплатен избор на храна за цял ден.

Методите за диети с мамят са силно променливи. Как се прилагат, може да изглежда много различно за различните хора, в зависимост от предпочитанията и целите на диетата на даден човек.

Храните, които ядете като мамят, също ще варират от човек на човек поради индивидуалните вкусове, но те често се състоят от висококалорични храни, които иначе не биха били разрешени при типичен хранителен план.

Няма конкретни насоки за това кога и колко често трябва да се появява вашата мамят или ден. Често хората ще включват по една мамя на седмица, но това може да се промени в зависимост от това какви са целите на здравето или загубата на тегло на човека.

По този начин стратегията за измама е адаптивна и може да бъде приложена заедно с много различни хранителни модели.

Обърнете внимание, че подходът за хранене с мамят не е подходящ за всички стилове на диета. Някои диети, като например кетогенната диета, изискват много стриктно спазване, без място за изневяра. Следователно стратегията за измама се използва най-добре при диети, които позволяват известна гъвкавост.

резюме Яденето на мами е планирано хранене, което включва снизходителни храни, които обикновено не биха били разрешени в диетата ви. Ден на измама е, когато си позволявате да консумирате всякакви храни, които искате през целия ден.

Дали изневярата наистина работи?

Управлението на теглото и промените в състава на тялото са сложни процеси. Не всички ще реагират по един и същи начин на едни и същи стратегии - най-добрият план за диета е този, на който можете да се придържате.

Добре известно е, че ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вероятно ще се стигне до загуба на тегло. По този начин базираната на възнаграждение храна или стратегия за мамят ден може да бъде ефективна, ако успеете да изпълните добре планирана диета и да поддържате общия намален прием на калории.

Отслабване и метаболитни промени

Често се твърди, че употребата на мамят ще доведе до измерими промени в телесния състав и подобряване на метаболитната функция поради колебанията в гладния хормон лептин.

Лептинът е хормон, отговорен за потискане на чувството на глад. Някои изследвания показват, че когато някой изпитва значителна загуба на тегло, нивата на лептин могат да намалят. Този резултат обаче не е в съответствие с други изследвания (1).

Обща теория за управление на теглото е, че с по-ниски нива на циркулиращ лептин е по-вероятно да преяждате, защото нямате достатъчно от хормона, който ви изпраща сигнали, че сте доволни и пълни. Това може да доведе до възстановяване на теглото.

Привържениците на стратегията за мамино хранене за отслабване допълнително теоретизират, че периодичните периоди на висококалорични храни ще подведат хормоналния ви цикъл да произвежда повече лептин временно и ще предотвратят желанието за прекомерно преяждане.

За съжаление, има малко строги научни изследвания в подкрепа на тази теория.

Все още не е ясно как колебанията в нивата на лептин, свързани с промените в теглото, влияят върху способността на някой да контролира поведението си на хранене и да поддържа загуба на тегло. В резултат на това са необходими повече изследвания.

На този етап е по-вероятно отслабването да се случи при някои хора с метода на измама поради намаляване на общия прием на калории, което се постига чрез придържане към добре планирана диета през повечето време и ограничаване на висококалоричните нездравословни храни.

Използване на планирано снизхождение като мотиватор

Друг компонент на стратегията за диети за измама е теорията, че като от време на време си позволявате да се отдадете на храни, които не са позволени в диетата ви, тогава ще имате мотивация да се придържате към планираната си диета през повечето време.

Именно тук стратегията за хранене с мамята е обвързана с психологията на отслабването.

Някои хора могат ефективно да устоят на изкушението, знаейки, че настъпва денят им за измама, но не всеки може да регулира собственото си поведение на хранене по същия начин. По този начин същите резултати не могат да бъдат гарантирани за всеки човек (2).

Освен това, ако не сте в състояние да поддържате някаква степен на самоконтрол в рамките на вашите хранения или дни за мами, рискувате да отмените предишните си усилия за отслабване, ако в крайна сметка ядете повече калории, отколкото трябва.

Дори мами или дни трябва да бъдат планирани по подходящ начин. Те не трябва да се определят като безплатен билет за прекомерно преяждане.

За да повторя един важен момент: най-ефективната стратегия за отслабване е тази, към която можете да се придържате.

За някои хора мамините дни или хранене може да са чудесен начин за поддържане на цялостните по-здравословни хранителни навици - за други може да бъде по-подходящ различен подход.

резюме Причините за затлъстяването и най-добрите методи за отслабване могат да бъдат сложни и ще изглеждат различно за всички.Яденето на мами може да бъде ефективно за някои за намаляване на общия калориен прием, стига да внимавате да не прекалявате в дните за мами.

Може да насърчи нездравословните поведения

Тенденцията за включване на мамят храна в диетичния ви план става все по-популярна в западната диета и фитнес култура, особено в платформите на социалните медии.

Обичайно е да виждате снимки на силно снизходителни храни, наред с хора с приспособени, мускулести форми, създаващи впечатление, че стратегията за диета за мамят е ключът към придобиването на културно-възхваления физически вид.

Въпреки че подходът за хранене за измама може да работи за някои хора, той също може да има някои потенциално пагубни ефекти.

Измама или лечение?

Успешното и продължително отслабване е повече от това да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте за ден. Отношението ви към храната също може да повлияе значително на способността ви да се съпротивлявате на изкушението и да регулирате хранителното поведение.

Думата „мамят“ има културно отрицателна конотация и се свързва с чувството за вина. Използването на този термин за описване на храна или храна може да наруши способността ви да поддържате самоконтрол дори в рамките на измамата.

Едно тримесечно проучване забеляза, че хората, които свързват шоколадовата торта с празнуването, имат по-голям успех с целите си за отслабване, отколкото тези, които свързват тази храна с чувството за вина (3).

Тъй като стратегията за хранене или дневна стратегия се фокусира върху система, базирана на възнаграждения, тя може да се окаже неефективна за тези, които имат трудно време за саморегулиране на емоционалното хранене. Някои хора могат дори да изпитат чувства на безнадеждност и вина (4).

Префразирането на мамино хранене с по-положително послание, като лакомство за хранене, би могло да помогне за по-доброто поддържане на саморегулирането и поведението на здравословното хранене с този вид диета (3).

Склонност към преяждане

Основна грижа за стратегията за хранене или ден за мамят е потенциалът за насърчаване на поведение в стил хапване.

Причините за затлъстяването могат да варират в широки граници - не винаги е толкова просто, колкото калории и калории.

Методът за хранене с измама може да изостри въпросите, свързани с храненето, за хора, които се занимават с тенденции към пристрастяване към храната, нарушено хранене или невъзможност за саморегулиране на хранителните навици.

Изследванията показват, че хората, които използват храната като механизъм за справяне, могат да бъдат по-податливи на хапване (5).

Разбирането на мотивите ви за ядене на желани храни за мами гарантира, че избирате най-здравословния подход за отслабване за вашите индивидуални нужди.

Дори мамино хранене или ден трябва да се подхожда здравословно и с план. Изневярата не трябва да означава, че пренебрегвате сигналите за глад и засищане при предположението, че можете да ядете колкото искате на всяка храна в деня си за измама.

Съсредоточете се върху физическия външен вид

Културата на социалните медии, свързана с матрицата за хранене или диетичните модели на диетите, поставя силен акцент върху физическия вид.

Тъй като стратегията за хранене с измама е много популярна сред спортистите и любителите на фитнеса в социалните медии, може да се разпространява нереалистично изобразяване на телесния образ, което може да бъде вредно за уязвимите групи от населението.

Прекаленото съсредоточаване върху повърхностните аспекти на отслабването може да бъде психически вредно, тъй като може да засили чувството на безпокойство и да насърчи нарушените хранителни тенденции, особено сред по-младите жени (6, 7, 8).

Както при всеки план за отслабване или диета, важно е стратегията за мамят да се подхожда със здравословно мислене, заедно с реалистични цели и очаквания, които да подкрепят психическото и физическото здраве.

резюме Стратегията за мами или дневни стратегии може да предизвика нездравословно поведение на хранене, особено при тези, които се борят с емоционалното хранене, пристрастяването към храната или хранителните разстройства.

Други стратегии за разглеждане

Дали прилагането на стратегия за диета с мамят е правилният избор зависи от конкретния човек. Не забравяйте, че най-добрият, най-ефективният план за диета е този, към който можете да се придържате във времето.

Включването на мамят в диетата ви може да бъде ефективен метод за подпомагане на вашите здравословни цели, но не трябва да стои самостоятелно. Има и други стратегии, които може да искате да обмислите във връзка с мамят, за да поддържате по-добре дългосрочните си уникални лични нужди.

Да бъдеш внимателен

Едно нещо, което може да определи успеха на вашата диета за мами, е да се съобразявате с това, което ядете - дори когато имате ден на измама.

Внимателното или интуитивно яденето обръща внимание на гласовите сигнали на тялото ви и яде, когато сте гладни, но спирате, когато сте пълни или доволни. Това включва също забавяне, докато ядете, за да можете да се насладите и да се насладите на вашето преживяване.

Ранните изследвания показват, че интелигентните и интуитивни подходи към храненето могат да помогнат за намаляване на тенденциите към емоционално хранене и хапване. Те също могат да намалят напълняването, но са необходими допълнителни изследвания (9).

Комбинирането на тези типове подходи за хранене с вашата диета може да подкрепи способността ви да се придържате към диетичния си план по-лесно и успешно. Освен това може да ви помогне да не ви прекарат да се качвате зад борда по време на по-снизходителни мами.

Съсредоточете се върху едно лечение с измама

Друга стратегия, която може да е от полза за вашите диетични усилия, е да се съсредоточите само върху една или две мамят храни, вместо да се опитвате да ги впишете наведнъж.

Например, ако планирате мамят, вместо да ядете чийзбургер, сладък коктейл и десерт, изберете само една или две от тези снизходителни възможности.

Ако фокусирате вниманието си само върху едно лакомство, ще бъде по-малко вероятно да наклоните везните в нездравословна посока, като прекалявате с консумацията си по време на мамят период.

Освен това можете да продължите да се храните здравословно и да избягвате храни, за които знаете, че се затруднявате да се контролирате, докато все още не спазвате правилата си за диета.

Това може да изглежда като ден, в който да не проследявате калории или макронутриенти или да се наслаждавате на хранене навън, без да се притеснявате какво ще изберете от менюто.

Тези стратегии може да са най-полезни за тези, които имат трудности със самоконтрол по време на сценарии на хранене.

План за успех

Ключът към успеха при всяка голяма промяна в начина на живот се подготвя. Ако имате солиден план, е по-малко вероятно да се поддадете на изкушения, тъй като планът ви е създаден да ви подкрепя.

С дните за мами или хранене може да бъде трудно за някои хора да разберат кога да поставят спирачките. Тази липса на самоконтрол може в крайна сметка да направи вашите хранителни цели по-малко успешни.

Изпълнението на план за дните на мами - точно както правите и в редовните диетични дни - е добър начин да останете на път. Това означава, че въпреки че си позволявате да консумирате храни, които обикновено не бихте, все пак можете да поддържате контрол над ситуацията.

Например, планирането кога и къде ще се появят вашите хранения за мами е добра първа стъпка. Ако знаете, че имате рожден ден или друго социално събитие, което идва в края на седмицата, може би е разумно да планирате вашата измама или ден около това събитие.

Оттам можете също да планирате да поддържате контрол върху порциите, дори и с по-снизходителни храни. Например, планирайте да имате една или две филийки пица, вместо да седите с целия пай.

Друг вариант, който си заслужава да се проучи, е рамкирането на мамят ден като време да продължите с балансиран, здравословен начин на хранене без проследяване на калории и макронутриенти. Това ви дава психическа почивка от проследяване, без да увеличавате изкушението от определени храни.

Направете ежедневната си диета приятна

Допринасящ фактор за това, защо диетите са трудни за поддържане, е, че не харесвате храната, която ядете. Контролът на порциите и планираните диетични режими могат да бъдат трудни за спазване самостоятелно и могат да добавят гориво към огъня, ако го пълните с храни, които не ви харесват.

Това, че дадена храна се счита за здравословна, не означава, че трябва да я ядете. Да не говорим, че яденето на храни, които мразиш, не е изискване за постигане на целите за здраве и отслабване.

Включването на храни, на които се наслаждавате, дори когато нямате ден за измама, може да бъде чудесно средство, за да накарате диетата ви да се чувства по-малко от скучна работа. Също така може да ви помогне да поддържате повече самоконтрол по време както на диетата, така и в дните за мами.

В края на деня трябва да се работи за по-здравословно хранене или начин на живот, за да се правят устойчиви промени, които да отговарят на вашите уникални нужди и вкусове - няма подход, който отговаря на всички.

Ако не можете да направите тази работа самостоятелно, помислете за консултация с диетолог или друг квалифициран здравен специалист, който може да ви помогне да изградите ефективен и приятен план за диета, за да постигнете здравните си цели.

резюме Включването на други стратегии за диета в мами или дни може да помогне да подкрепите способността си да се придържате към целите си. Имайки план за дните на мами, включване на внимателни хранителни практики и включване на храни, на които се наслаждавате в дни на диета, са някои примери.

Долния ред

Дните или храненията, които позволяват на място да се отдадат, могат ефективно да мотивират някои хора да се придържат към диетата си, но могат да бъдат нездравословни за хора с емоционални, разяждащи или нарушени хранителни тенденции.

Тази стратегия може да бъде по-успешна, наред с други инструменти, като съзнателно хранене и самоконтрол.