Life’s a Pain: 5 начина да намалите хроничната си болка още сега

Съдържание

• За щастие сгреших: животът ми не беше приключил. Успях да намеря много облекчение през 16-те месеца от моята диагноза.
• Но преди да започна да ви съветвам за вашето здраве, сигурно искате да изброя моите (със сигурност впечатляващи) сертификати и квалификации.
• Как да намалите болката си в момента
• Назад към основните чекиране:
• Безпроблемни съвети за облекчаване на болката:
• Миофасциално освобождаване
• Размърдай се
• Топлина и лед
• Медитация
• Разсейване
• Когато бях диагностициран с EDS, целият ми живот се разпадна. Всичко, което прочетох за EDS, беше обезсърчително и ужасяващо.

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Облекчаването на болката изглежда различно за всеки. Тези 5 стратегии са добро начало.

„Животът е болка, ваше височество. Всеки, който казва различно, продава нещо. " - Принцесата булка

Ако четете това, вероятно имате болка. Съжалявам, болката е гадна - и знам, защото животът ми се върти около нея.

Миналата година, на 32-годишна възраст, най-накрая бях диагностициран с хипермобилен синдром на Ehlers-Danlos. Това е генетично заболяване на съединителната тъкан, характеризиращо се с хипермобилни стави, крехка кожа и вегетативна дисфункция.

През 2016 г. болката ми премина от досадна, но управляема към изтощителна. Болно беше да ходиш, боли да седиш, боли да лежиш ... боли да си жив. Прекарах по-голямата част от 2018 г. в капан в затвор за болка: рядко напусках леглото си и разчитах на бастун за моето клатушкащо се подскачане.

Животът, какъвто го познавах - и го обичах - изглеждаше свършил.

За щастие сгреших: животът ми не беше приключил. Успях да намеря много облекчение през 16-те месеца от моята диагноза.

Как го направих? Натрапчивите изследвания в интернет (като повечето от нас с невидими или редки заболявания, анализирането на онлайн източници става нещо като втора работа). Разговори с други с хронична болка. Facebook групи.

Изпробвах всеки локален крем за болка, както леден, така и горещ, задуших десетки съмнителни добавки, посетен при поне дузина лекари. Опитах се да пожелая, да се пазаря, да пледирам и да откажа EDS.

Облекчаването на болката идва от опити и грешки чрез неумолими експерименти върху себе си, за да видите кои инструменти за справяне са направили разлика.

Но преди да започна да ви съветвам за вашето здраве, сигурно искате да изброя моите (със сигурност впечатляващи) сертификати и квалификации.

Е, имам BFA в театъра и сертификат за спасител, който изтече преди 16 години, така че съм почти лекар.

Лекар на хванах те! Сериозно, абсолютно не съм медицински специалист. Това, което съм, е човек, който живее с ежедневна хронична болка от неизлечимо разстройство, което е слабо разбрано и недостатъчно проучено.

Много лекари, с които се сблъсквам, никога не са лекували някого с EDS и често предлагат противоречиви, остарели или просто безполезни съвети. Когато се чувствате като глупости през цялото време и не можете да разчитате на лекари, вие сте принудени да разчитате на преживян опит, съчетан с малко разбиране в научните изследвания.

Сега, след като обясних къде получих докторска степен (публикация, в която се казва „Болката боли, да“), нека ви улесним.

Как да намалите болката си в момента

За начало ще се съсредоточа върху това как да облекча болката, без да харча пари или да напускам къщата.

Когато имам силен пристъп на болка, често замръзвам и се примирявам с един ден в леглото, забравяйки всички опции, които имам, за да се чувствам по-добре. Трудно е да мислите ясно или логично, когато тазобедрената става е излязла от гнездото или болката в мускулите на фибромиалгията ви бушува или вашата [вмъкнете тук хронична болка / заболяване].

Ето един прост ресурс, който прави мозъчната атака (бойна атака?) Вместо вас. Прочетете, за да се почувствате по-добре, точно сега.

Назад към основните чекиране:

Хидратирани ли сте? Две различни проучвания установиха, че дехидратацията може да увеличи възприятието ви за болка и да ограничи притока на кръв през мозъка ви. Така че останете хидратирани!

Ял ли си наскоро? Когато ядем храна, телата ни я превръщат в енергия чрез процеса на клетъчно дишане (аз не съм хитър, а буквален!). Не влошавайте болката си, като добавяте умора, раздразнителност и други симптоми на ядене твърде малко. Ям нещо!

Седите ли / лежите удобно? Седите ли толкова погълнати от това ръководство за болка, че не осъзнавате, че седите странно на крака си и той вцепенен? Има ли пословично грахово зърно под матрака, което отхвърля подравняването ви и влошава болката ви с 10 процента?

Започнете да изграждате информираност какви пози (и колко възглавници) са най-удобни и устойчиви за вас.

След като сте уютни, подхранени и хидратирани, можете да преминете към следващия раздел.

Безпроблемни съвети за облекчаване на болката:

Забележка: Това е общо ръководство. Стремя се да включвам всички способности, със съзнанието, че не всяка техника ще работи за вас (или за мен!). Чувствайте се свободни да опитате това, което е от значение за вас, игнорирайте онова, което не е, и коригирайте съответно.

Миофасциално освобождаване

Фасцията е „лента или лист от съединителна тъкан, предимно колаген, под кожата, която се прикрепя, стабилизира, затваря и разделя мускулите и другите вътрешни органи“.

Миофасциалната болка се причинява от „задействащи точки“, които са нежни петна в мускулите. Точките на задействане болят при допир и могат да причинят болка по цялото тяло. Сега лекарите разпознават синдрома на миофасциалната болка като свое собствено разстройство.

Техниките за освобождаване на миофасциал прилагат директен или индиректен натиск, за да задействат точките, разхлабвайки ги и облекчавайки мускулната болка с течение на времето. Въпреки че често се използва в масажната терапия, може да се прилага и самостоятелно у дома, като се използват лакрос топки, валяци от пяна и теракани.

В крайна сметка използвайте ръцете на вашия или (близък) приятел. Засега има страхотни видеоклипове с инструкции в YouTube. Също така научих много от „Работна книга за терапевтичната точка.“

Размърдай се

Множество проучвания показват, че упражненията могат значително да намалят хроничната болка, да увеличат нервната функция и да намалят симптомите на невропатия и дори да намалят депресията и тревожността, които са толкова често срещани при страдащите от хронична болка.

Упражненията са може би най-важният инструмент за намаляване на ежедневната ми болка. Беше и най-трудно да започнете да правите.

Когато изпитвате силна болка, упражненията изглеждат невъзможни. Но не е! Ключът е да започнете бавно, да се увеличавате постепенно и да спазвате (и приемате) границите на тялото си.

Започнах през януари, обикаляйки блока. Към май бях средно над три мили на ден. Няколко дни направих пет мили, понякога дори не мога да направя една.

Ако сте амбулаторен, започнете с кратки разходки. Можете ли да вървите от леглото си до входната врата? Можете ли да го направите около блока? Ако сте потребител на инвалидна количка, можете ли да стигнете до входната врата? Около блока?

Знам, че може да се почувства обидно, ако ти кажат да тренираш, когато изпитваш мъчителна болка. Не казвам, че това е магически лек, но има потенциал наистина да помогне. Защо не разберете сами?

Топлина и лед

Баните не са само за бебета и риби, те са чудесни и за облекчаване на болката.

Топлината помага на болката, като разширява кръвоносните Ви съдове, което увеличава притока на кръв към областта, помагайки на мускулите и ставите да се отпуснат.

Няма баня? Вземи си душ! За локализирана топлина използвайте електрическа нагревателна подложка. Няма нагревателна подложка? Напълнете чорап с неварен ориз и го загрейте в микровълновата фурна на интервали от 30 секунди, докато стане идеалната гореща, но не твърде гореща температура.

Топлината обикновено е показана при мускулни болки, докато ледът се препоръчва за намаляване на отока или временно изтръпваща болка при остри наранявания. Харесва ми това удобно ръководство за топло / студено от клиниката в Кливланд. Експериментирайте и с двете и вижте какво помага на тялото ви.

Медитация

Пълно разкритие: Аз съм лицемер, който не се е опитвал да медитира от месеци. Но не съм забравил колко ме успокоява, когато го правя.

Стресът и безпокойството могат да имат ефект върху имунната система, надбъбречните жлези и кръвното налягане. Това има тенденция да усилва и увеличава болката, създавайки порочен кръг от постоянно нарастващ стрес и болка.

Затварянето на очите и фокусирането върху дишането ви за 10 минути прави чудеса, за да успокои нервната ви система и да регулира кръвното ви налягане,.

Сега, ако сте нещо като мен, бихте умрели щастливи, ако никога не сте чули нито дума за медитация. Така че нека го наречем по друг начин: релаксиращо, отпускащо, изключващо, каквото искате!

Повечето от нас прекарват по-голямата част от времето си пред екрани. Не заслужавате ли 10-минутна почивка просто ... да бъдете? Харесва ми приложението Calm, защото интерфейсът му е лесен за разбиране и неговите релаксиращи, размотаващи се, изключващи се или успокояващи, успокояващи, прости и най-доброто от всичко кратко.

Разсейване

Така че сте опитали всичко по-горе (или не можете да опитате нито едно от горните) и болката ви все още е достатъчно силна, за да ви разсейва. Така че нека ви отвлечем от болката ви!

Ако сте в аналогово настроение, опитайте книга или пъзел. Но това може да е твърде болезнено. За щастие имаме интернет.

Поддържам Tumblr само за следене на сладки животински снимки и забавни мемове. Забавлявайте се с боклук или брилянтно телевизионно предаване, гушкайте кучетата в r / rarepuppers или разгледайте този весел комикс на Нанси.

Интернет е вашата стрида. Може ли да откриете своя бисер за облекчаване на болката.

Когато бях диагностициран с EDS, целият ми живот се разпадна. Всичко, което прочетох за EDS, беше обезсърчително и ужасяващо.

Според интернет никога повече няма да работя, скоро ще ми трябва инвалидна количка и нямах надежда някога да се чувствам по-добре. Със сълзи, напояващи лицето ми, и болка, бушуваща в ставите, аз немощно потърсих „EDS надежда“ и „EDS истории за успех“. Резултатите бяха песимистични.

Но сега твърдо вярвам, че има надежда и има помощ - аз съм живо доказателство.

Където лекарите отхвърлят болката ви, ще я потвърдя. Където любимите хора преобръщат очи при недвусмисленото ви оплакване, аз ще съчувствам. През следващите месеци се надявам, че „Life’s a Pain“ ще даде източник на надежда там, където изглежда толкова малко.

Нека се борим заедно, защото ние - буквално - не трябва да приемаме болката си легнали.

Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Ehlers-Danlos. Когато тя няма ден на колебливо бебе на елени, тя се разхожда с корги Винсент. Тя живее в Оукланд. Научете повече за нея на ashfisherhaha.com.