Коксът нулев ли е кетото?

Съдържание

• Поддържане на кетоза в кето диетата
• Кокс нула и въглехидрати
• Други здравословни съображения
• Долния ред

Coca-Cola Zero Sugar, или Coke Zero, цели да пресъздаде вкуса на оригиналния Coca-Cola Classic без захар или калории.

Той е създаден така, че да имитира отличителния аромат Classic Coke - за разлика от Diet Coke, който има уникален аромат.

Ако следвате много ниската въглехидратна, кето диета с високо съдържание на мазнини, може да се чудите дали кока нулата може да бъде част от вашата рутина.

Тази статия изследва дали трябва да избягвате Coke Zero на кето диетата.

Поддържане на кетоза в кето диетата

Кето диетата има за цел да превърне метаболизма ви в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви гори мазнини вместо въглехидрати за енергия.

Това се постига чрез поддържане на много ниска въглехидратна диета, включваща 20–50 грама въглехидрати на ден, както и висок прием на мазнини (1, 2, 3).

За контекст, една 12-унционна (355-милилирова) кутия на подсладена със захар Coca-Cola Classic има 39 грама въглехидрати, докато Coke Zero няма (4, 5).

Консумирането на твърде много въглехидрати в кето диетата може да ви изведе от кетозата и отново да разградите въглехидратите за енергия.

Кето диетата с високо съдържание на мазнини и много ниско въглехидрати има за цел да превърне метаболизма ви в изгаряне на мазнини за гориво вместо въглехидрати. За да поддържате кетозата, обикновено не можете да ядете повече от 20–50 грама въглехидрати дневно.

Кокс нула и въглехидрати

Coke Zero осигурява нула калории или въглехидрати (5).

Като се има предвид, че целта на кето диетата е да поддържате нивото на въглехидратите ниско, обикновено между 20-50 грама на ден, проследяването на приема на въглехидрати е от решаващо значение за оставането на кетоза.

Coke Zero получава своя аромат от комбинация от ароматизатори и изкуствени подсладители. Изкуствените подсладители са заместени с трапезна захар и имат за цел да доставят сладост на хранителен продукт.

По-конкретно, кокс нула използва ацесулфам калий (Ace-K) и аспартам. Въпреки че те не осигуряват въглехидрати или калории, те са свързани с отрицателни здравословни резултати, като например повишен риск от диабет и наддаване на тегло (5, 6).

Също така имайте предвид, че кока нула съдържа 34 mg кофеин на порция 12 унции (355 мл) - около 36% от количеството кофеин, намиращо се в обикновена чаша кафе с 8 унции (240 мл) 7).

Докато кофеинът може да ви даде енергичен тласък, той може да ви дехидратира, ако го консумирате в големи количества. Това е, защото е диуретик, което означава, че стимулира нуждата ви от уриниране.

Трябва обаче да консумирате повече от 500 mg на ден, за да видите дехидратиращ ефект - това е близо петнадесет 12-унционни (355-милилитрови) кутии кока нула (8, 9, 10).

Имайте предвид, че някои хора може да са по-чувствителни към ефектите на кофеина. Кофеинът може да предизвика нежелани ефекти като тревожност, състезателен сърдечен ритъм или трудности при заспиване сред тези, които са по-чувствителни към кофеина (11).

Освен това, въпреки че предлага малко натрий и калий - 2% от дневната стойност за всеки, - има много по-хранителни източници на тези необходими минерали, които са жизненоважни за правилната работа на сърцето, сред много други важни функции (12).

В допълнение, някои проучвания са установили, че приемът на кола може да увеличи шансовете ви за развитие на остеопороза.

Това може да е проблем за тези, които са на кето диета, тъй като получаването на достатъчно витамин D и калций може да бъде малко по-предизвикателно, когато следвате този режим на хранене. И двете тези хранителни вещества са важни за профилактика на остеопорозата (13).

Необходими са повече изследвания, за да се разбере тази връзка, особено в контекста на кето диета.

По този начин, докато кока нулата понякога може да предоставя разнообразие, докато утолявате жаждата си по кето диетата, оптималният избор е водата.

Други здравословни съображения

Докато пиенето на сода, особено диетата, е популярна, тя също е противоречива.

Честото отпиване на изкуствено подсладена сода е свързано с неблагоприятни последици за здравето, включително проблеми с бъбреците и развитието на диабет и метаболитен синдром (5, 14, 15, 16).

Метаболитен синдром е група от симптоми, свързани с повишен риск от хронично заболяване.

И накрая, тези с генетично състояние фенилкетонурия (PKU) трябва да избягват кока нула, тъй като съдържа фенилаланин.

Фенилаланинът е често срещана аминокиселина, която е вредна за тези с ПКУ, тъй като може да се натрупа в организма и да доведе до сериозни усложнения, включително необратимо увреждане на мозъка и припадъци (17, 18).

И накрая, ако приемате лекарства за шизофрения, трябва също да избягвате кока нула, тъй като фенилаланинът може да взаимодейства с тях (19).

Coke Zero не съдържа въглехидрати или калории, което означава, че вероятно няма да ви извади от кетозата. Въпреки това, като се има предвид, че често пиенето на диета сода е свързано с неблагоприятни последици за здравето, водата е най-добрият избор.

Долния ред

Coca-Cola Zero Sugar, или Coke Zero, пресъздава аромата Classic Coke без нито една захар или въглехидрати.

Това прави, като замества захарта с изкуствени подсладители. Това означава, че можете да го пиете, без да се избиете от кетоза.

Използването на изкуствени подсладители обаче е противоречиво и свързано с определени рискове за здравето. Необходими са повече изследвания в тази област, особено в контекста на кето диета.

Докато Coke Zero може да е случайно лечение, за да предоставите разнообразие на вашата кето рутина, водата винаги е оптималният избор.