Тайните никога да не се разболявате

Съдържание

• Общ преглед
• 1. Яжте зелени зеленчуци
• 2. Вземете витамин D
• 3. Продължавайте да се движите
• 4. Спете достатъчно
• 5. Пропуснете алкохола
• 6. Успокой се
• 7. Пийте зелен чай
• 8. Добавете цвят към ястията
• 9. Бъдете социални
• 10. Вземете противогрипна ваксина
• 11. Практикувайте добра хигиена
• 12. Пазете го лично
• За вкъщи

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Повечето тайни за добро здраве изобщо не са тайни, а здрав разум. Например, трябва да избягвате контакт с бактерии и вируси в училище и на работа. Но цял куп други решения за добро усещане могат да ви помогнат да живеете по-здравословно, като същевременно избягвате хрема или възпалено гърло. Ето 12 съвета за предотвратяване на настинка и грип.

1. Яжте зелени зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са богати на витамини, които ви помагат да поддържате балансирана диета - и поддържат здрава имунна система. Според проучване на мишки, яденето на кръстоцветни зеленчуци изпраща химически сигнал до тялото, който повишава специфични протеини на клетъчната повърхност, необходими за ефективна функция на имунната система. В това проучване здравите мишки, лишени от зелени зеленчуци, загубиха 70 до 80 процента от протеините на клетъчната повърхност.

2. Вземете витамин D

Докладите показват, че много американци не достигат дневните си нужди от витамин D. Недостигът на витамин D може да доведе до симптоми като лош растеж на костите, сърдечно-съдови проблеми и слаба имунна система.

Резултати от проучване от 2012 г. в списанието Pediatricssuggest, че всички деца трябва да бъдат проверени за адекватни нива на витамин D. Това е особено важно за тези с тъмна кожа, тъй като те не получават витамин D толкова лесно при излагане на слънчева светлина.

Храните, които са добри източници на витамин D, включват яйчни жълтъци, гъби, сьомга, консервирана риба тон и говежди черен дроб. Можете също така да купите добавки с витамин D в местния хранителен магазин или аптека. Изберете добавки, които съдържат D3 (холекалциферол), тъй като е по-добре да повишите кръвните нива на витамин D.

Пазарувайте витамин D.

3. Продължавайте да се движите

Поддържането на активност чрез спазване на редовни упражнения - като ходене три пъти седмично - е нещо повече от поддържане на форма и подстригване. Според проучване, публикувано в списанието Neurologic Clinicians, редовното упражнение също:

• задържа възпалението и хроничните заболявания
• намалява стреса и отделянето на хормони, свързани със стреса
• ускорява циркулацията на борят се с белите кръвни клетки (WBC), което помага на организма да се бори с обикновената настинка

4. Спете достатъчно

Получаването на достатъчен сън е изключително важно, ако сте били изложени на вирус, според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine. Здрави възрастни участници, които спят минимум осем часа всяка вечер в продължение на две седмици, показват по-голяма устойчивост на вируса. Тези, които спят седем часа или по-малко всяка нощ, са с около три процента по-голяма вероятност да развият вируса след излагане.

Една от причините може да е, че тялото освобождава цитокини по време на продължителни периоди на сън. Цитокините са вид протеин. Те помагат на организма да се бори с инфекцията, като регулират имунната система.

5. Пропуснете алкохола

Ново изследване показва, че пиенето на алкохол може да увреди дендритните клетки на тялото, жизненоважен компонент на имунната система. Увеличаването на консумацията на алкохол с течение на времето може да увеличи излагането на човек на бактериални и вирусни инфекции.

A в списание Clinical and Vaccine Immunology сравнява дендритните клетки и реакциите на имунната система при мишки, хранени с алкохол, с мишки, на които не е бил доставен алкохол. Алкохолът потиска имунитета при мишки в различна степен. Лекарите казват, че проучването помага да се обясни защо ваксините са по-малко ефективни за хора с алкохолна зависимост.

6. Успокой се

Години наред лекарите подозираха, че има връзка между хроничния психически стрес и физическото заболяване. Намирането на ефективен начин за регулиране на личния стрес може да извърви дълъг път към по-добро цялостно здраве, според проучване от 2012 г., публикувано от Националната академия на науките. Опитайте да практикувате йога или медитация за облекчаване на стреса.

Кортизолът помага на организма да се бори с възпалението и болестите. Постоянното отделяне на хормона при хора, които са подложени на хроничен стрес, намалява цялостната му ефективност. Това може да доведе до повишено възпаление и заболявания, както и до по-малко ефективна имунна система.

7. Пийте зелен чай

Векове наред зеленият чай се свързва с добро здраве. Ползите за здравето на зеления чай може да се дължат на високото ниво на антиоксиданти, наречени флавоноиди.

Според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, няколко прясно приготвени чаши на ден могат да доведат до потенциални ползи за здравето. Те включват по-ниско кръвно налягане и намален риск от сърдечно-съдови заболявания.

Пазарувайте зелен чай.

8. Добавете цвят към ястията

Имате ли проблеми със запомнянето да ядете плодовете и зеленчуците си при всяко хранене? Готвенето с всички цветове на дъгата ще ви помогне да получите широка гама от витамини като витамин С.

Пазарувайте за витамин С.

Въпреки че няма доказателства, че витамин С може да намали тежестта или продължителността на заболяването, проучване от 2006 г. от European Journal of Clinical Nutritionsпоказва, че може да помогне на имунната система да предпазва от настинки и грип, особено при тези, които са под стрес.

9. Бъдете социални

Лекарите отдавна са видели връзка между хроничните заболявания и самотата, особено при хора, възстановяващи се от сърдечна операция. Някои здравни власти дори смятат социалната изолация за рисков фактор за хронични заболявания.

Изследвания, публикувани от Американската психологическа асоциация, показват, че социалната изолация може да увеличи стреса, което забавя имунния отговор на тялото и способността му да се лекува бързо. В проучването мъжките плъхове са малко по-податливи на увреждания от социална изолация, отколкото женските.

10. Вземете противогрипна ваксина

Препоръчва на всички хора на възраст над шест месеца да получават годишна грипна ваксина. Трябва обаче да се правят изключения за определени хора, включително тези, които имат тежки алергични реакции към пилешки яйца. Силната алергия води до симптоми като копривна треска или анафилаксия.

Хората, които в миналото са имали тежки реакции към ваксинации срещу грип, също трябва да избягват годишните ваксини. В редки случаи ваксината може да доведе до развитието на .

11. Практикувайте добра хигиена

Ограничаването на излагането на болести чрез избягване на микроби е от ключово значение за запазването на здравето. Ето някои други начини за практикуване на добра хигиена:

• Душ ежедневно.
• Измийте ръцете си преди ядене или приготвяне на храна.
• Измийте ръцете си, преди да поставите контактни лещи или да извършите каквато и да е друга дейност, която ви води в контакт с очите или устата.
• Измийте ръцете си за 20 секунди и търкайте под ноктите си.
• Покрийте устата и носа си с кърпичка, когато кашляте или кихате.
• Носете почистващ препарат за ръце на алкохолна основа за употреба в движение. Дезинфекцирайте споделени повърхности, като клавиатури, телефони, дръжки на вратите и дистанционни управления.

12. Пазете го лично

Грипните вируси обикновено могат да оцелеят на повърхността за 24 часа, според Националната здравна служба. Това оставя достатъчно време за разпространението на микробите сред членовете на семейството. Само едно болно дете може да предаде болест на цялото семейство в правилната обстановка.

За да избегнете споделянето на микроби, дръжте личните вещи отделно. Личните вещи включват:

• четки за зъби
• кърпи
• прибори
• чаши за пиене

Измийте замърсените предмети - особено споделените играчки - в гореща, сапунена вода. Когато се съмнявате, изберете чаши, прибори и кърпи за еднократна употреба.

За вкъщи

Да останеш здрав е нещо повече от просто практикуване на няколко добри техники, когато не се чувстваш добре. Тя включва редовни упражнения, здравословни храни и поддържане на хидратация през целия ден.

Вашето тяло работи усилено, за да ви държи в движение и активност, така че не забравяйте да му дадете необходимата храна, за да остане във върхова форма.