Студен душ за тревожност: помага ли?

Съдържание

• Работи ли?
• Как може да работи
• Други съвети за облекчаване на безпокойството
• Лечения за безпокойство
• Кога да прегледате лекар
• Долния ред
• Внимателни движения: 15 минути йога поток за безпокойство

Може би сте чували да приемате студени душове за мускулни болки или просто да ви помогнат да се събудите бързо. Освен това има дискусия за тяхната роля в лечението на тревожност, когато се използва като водна терапия или хидротерапия.

Тревожността е състояние на психичното здраве, което причинява прекомерни страхове и притеснения. Докато понякога тревожността и стресът са нормални части от живота, тревожните разстройства могат да пречат на ежедневните ви дейности, понякога затруднявайки участието в работата и социалните дейности.

Хроничната тревожност може да се лекува по много различни начини от специалист по психично здраве. Понякога допълнителните терапии също могат да помогнат. Студените душове се считат за допълващи се и техните корени се смятат, че са проследени до аюрведичните медицински техники.

Преди да се сблъскате със студен душ обаче, помислете дали изпиването на по-студена вода всъщност ще помогне на тревожните ви симптоми. Също така, говорете с Вашия лекар за други начини, по които можете да управлявате тревожността в дългосрочен план.

Работи ли?

Докато студените душове на теория биха могли да помогнат да се намалят симптомите на безпокойство, са необходими още изследвания, за да се докаже, че студената вода е ефективно лечение на тревожност. Някои проучвания са изследвали хидротерапията при лечение на други състояния на психичното здраве, което може да предполага подобни ползи за лечение на тревожност.

Едно такова проучване от 2008 г. прегледа ролята на хидротерапията за лечението на депресия. Забелязано е, че участниците са подобрили симптомите си след няколко седмици хидротерапия. Това се състоеше от 2 до 3 минути сесии на студена вода при температура от 20 ° C (68 ° F), един до два пъти на ден.

Тревожността често води до повишена сърдечна честота. Докато някои проучвания отбелязват, че студената хидротерапия може да увеличи сърдечната честота при хора с депресия, други откриват, че потапянето на студена вода може нисък сърдечната честота с до 15 процента.

Като цяло проучванията са доказали, че обикновените душове за студена вода могат да засилят имунната ви система. Тревожността не е задължително причинена от по-ниска имунна функция сама по себе си, но е свързана с повишено възпаление, което може да доведе до по-чести заболявания.

Как може да работи

Доказано е, че студените душове помагат за подобряване на кръвообращението. Когато охладите телесната си температура, вашата система реагира чрез преместване на прясна кръв. Тревожността може да доведе до повишаване на кръвното налягане, така че на теория студен душ може да помогне да го свалите.

Друг начин, по който могат да работят студените душове, е чрез повишаване на ендорфините или на чувствителните хормони в мозъка ви. Ендорфините могат да облекчат симптомите на депресия и тревожност. Студената вода може също да намали кортизола, хормон, предизвикващ стрес.

Спортистите отдавна са известни с използването на ледени вани, за да помогнат за намаляване на възпалението, което може да доведе до мускулна болезненост след интензивна тренировка. За тревожност студен душ може да донесе подобни ползи по отношение на възпалението. Продължаващият стрес може да увеличи възпалението, което след това може да доведе до цикъл на тревожност, предизвикана от възпаление.

Също така студен душ може временно да отнеме ума ви от нещата, от които може да се притеснявате или да се страхувате. Минутите, които прекарвате фокусирани върху това как се чувства студената вода върху тялото ви, могат да действат като практика на съзнание, като ви държат в момента спрямо бъдещите събития, които са извън вашия контрол.

Когато използвате хидротерапия за безпокойство, трябва да използвате само студена вода за няколко минути наведнъж. След това можете да завършите душа си с хладка вода.

Други съвети за облекчаване на безпокойството

Докато студеният душ може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност, това не е единственото домашно лекарство, което можете да опитате. Помислете за следните домашни лечения, които доказано намаляват безпокойството във времето:

• Упражнявай се редовно. Ежедневните упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението ви, увеличаване на ендорфините и намаляване на стреса. Ключът е да изберете нещо, на което ще се радвате да правите редовно - не искате упражненията да са източник на безпокойство. Ако сте нови за упражнения, говорете с вашия лекар за най-добрите дейности, подходящи за вашите способности и как постепенно можете да увеличите времето и интензивността.
• Приемете медитацията и другите техники за съзнателност. Прекомерното притеснение е отличителен симптом на тревожност. Практикувайки ежедневно медитация, дълбоко дишане и визуални изображения, може да сте в състояние да облекчите симптомите на тревожност. Може да започнете да виждате някаква полза само след няколко минути на ден.
• Яжте повече цели храни. Плодовете, пълнозърнестите храни, зеленчуците и тлъстите риби могат да намалят възпалението в организма, като същевременно подобряват цялостното ви настроение.
• Намалете приема на кофеин. Докато сутрешната чаша кафе сама по себе си не е вредна, консумацията на твърде много кофеин през деня може да влоши тревожните симптоми и да доведе до нощно безсъние. Помислете да пиете чай от лайка следобед и вечер - той е естествено без кофеин и може да има успокояващ ефект.
• Приоритизирайте графика си на сън. Тревожността се влошава от лишаване от сън. Той също може да причини безсъние при някои хора, което може да доведе до спорадичен график на съня и умора през деня. Ако можете, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Направете съня толкова важен приоритет, колкото работният ви график.
• Отделете време за социализация. В някои случаи тревожността може да увеличи риска от депресия и социална изолация. Планирането на социални дейности преди време може да компенсира тези рискове. Плюс това, социализацията може да увеличи ендорфините и да облекчи стреса.

Лечения за безпокойство

При тежка или хронична тревожност, медицинските лечения могат да помогнат в допълнение към домашните лекарства. Говорете с вашия доставчик на първична помощ, ако тревожността продължава да се отразява на ежедневието ви. Те могат да препоръчат следните лечения:

• Толкална терапия (психотерапия). Това включва редовни срещи с психотерапевт, които да ви помогнат да проучите основните причини за вашата тревожност и как можете да ги преодолеете. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е най-честата форма, използвана при лечението на тревожни разстройства.
• Медикаменти. Те включват лекарства против тревожност, успокоителни или антидепресанти. Всеки може да представлява различни странични ефекти и взаимодействия, така че е важно да поговорите с Вашия лекар за всякакви други рецепти, лекарства без рецепта, витамини и билки, които може да приемате. Лекарствата за тревожност обикновено се препоръчват само за краткосрочна употреба.

Кога да прегледате лекар

Ако симптомите на тревожност не се подобрят (или ако се влошат), може да е време да се обърнете към специалист по психично здраве. Вашият доставчик на първична грижа може да ви препоръча или можете да се обадите на вашата застрахователна компания, за да видите кой е в мрежа с вашето покритие.

Също така ще искате веднага да се обадите на вашия лекар, ако почувствате, че тревожността пречи на работата, отношенията и цялостната ви способност да функционирате. Потърсете спешна медицинска помощ, ако вие или любим човек проявява самоубийствени мисли или поведение.

Ако вече виждате психотерапевт, все пак може да се наложи да видите психиатър за допълнителна клинична оценка. Психотерапевтите не са лекари, така че не могат да предписват лекарства.

Може да се наложи да потърсите второ мнение, ако не получавате резултатите, които искате от сегашния си терапевт, но имайте предвид, че може да отнеме седмици, за да започнете да виждате разлика.

Долния ред

Редовното приемане на студени душове може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност с времето, благодарение на ефектите на прохладната вода върху циркулацията и хормоните ви. Студеният душ обаче не трябва да заменя оценка от специалист по психично здраве в случай на силно безпокойство.

Лечението и управлението на тревожността се състои от навици за здравословен начин на живот, домашни средства, терапия и понякога лекарства. Също така може да бъде полезно да следите симптомите си, за да видите как домашните лекарства, като например студени душове, оказват някакво въздействие. Вижте Вашия лекар, ако се притеснявате за текущия си план за лечение на тревожност.

Внимателни движения: 15 минути йога поток за безпокойство