Знаете какво е добър холестерол

Съдържание

• Как да повишим добрия холестерол

Добрият холестерол е HDL, затова се препоръчва той да бъде в кръвта със стойности над 40 mg / dl за осигуряване на добро здраве за мъжете и жените. Наличието на ниско ниво на добър холестерол е също толкова лошо, колкото наличието на високо ниво на лош холестерол, тъй като има значително увеличение на шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания като инфаркт.

Следователно, когато кръвното изследване показва, че добрият холестерол е нисък, диетата трябва да се коригира чрез консумация на повече храни с добри източници на мазнини, за да се повишат нивата му. Няма максимална стойност за HDL и колкото по-висока, толкова по-добре.

Как да повишим добрия холестерол

Който има ниски стойности на добър холестерол, трябва да спазва диета с ниско съдържание на захари и мазнини и да се занимава с физическа активност в рамките на техните граници. За повишаване на нивата на HDL в организма се препоръчва да се консумират храни като:

• Зехтин; растителни масла като рапица, слънчоглед, царевица или сусам;
• Бадеми; авокадо; фъстък;
• Грах; сирене тофу; соево брашно и соево мляко.

Тези храни са добри източници на добри мазнини, които помагат за поддържането на здравето, но не е достатъчно само да се увеличи HDL, необходимо е също така да се намали LDL и следователно не трябва да се ядат храни, богати на лоши мазнини като закуски, пържени храни, безалкохолни напитки и бързо хранене. Освен това, за да изгорите излишните мазнини и да намалите LDL холестерола, също трябва да спортувате редовно.

За предпочитане е физическата активност да се извършва във фитнес залата или в клиниката по физиотерапия, тъй като хората с висок холестерол трябва да се ръководят много внимателно, за да се намали рискът от сърдечно-съдови инциденти по време на физическа активност. Ето защо, ако човек иска да започне да ходи, той винаги трябва да доведе компания и да не ходи в най-горещите часове на деня, на места с много замърсяване и не повече от 30 минути. Идеалното е да започнете постепенно, за да може тялото да се адаптира.

Научете всичко за холестерола в следващото видео: