Тези три малки думи ви превръщат в отрицателен човек - и вероятно ще ги казвате през цялото време

Съдържание

• Преглед за

Ето нещо, което ще ви накара да се замислите: „По -голямата част от американските разговори се характеризират с оплакване“, казва Скот Биа, психолог от Клиниката в Кливланд.

Има смисъл. Човешкият мозък има това, което се нарича отрицателно пристрастие. „Склонни сме да забелязваме неща, които са заплашителни в нашето състояние“, казва Беа. Той се връща към времето на нашите предци, когато способността да се забелязват заплахи е от решаващо значение за оцеляването.

И преди да кажете, че наистина се опитвате да не се оплаквате-медитирате, мислите положително, винаги се опитвате да намерите доброто-вероятно сте по-виновни, отколкото си мислите. В края на краищата, кога за последен път сте казали това имаше да направя нещо? Може би ти имаше за пазаруване на хранителни стоки. Или ти имаше Да тренирам. Може би ти имаше да отидеш при свекъра си след работа.

Това е лесен капан, в който всички ние попадаме от време на време, но той може не само да направи нашите гледни точки за живота малко по-сини, но и вероятно да повлияе негативно на химията на мозъка, отбелязва Беа.

За щастие, една малка езикова настройка може да помогне: Вместо да казвате „трябва“, кажете „стигам до“. Това е нещо, което компании като Life Is Good, които изпращат положителни послания чрез всякакви дрехи и стоки, насърчават своите служители и клиенти да го правят. (Свързано: Този метод на позитивно мислене може да направи придържането към здравословните навици толкова по -лесно)

Ето защо работи: „„Аз имат звучи като бреме. 'Аз вземете to' е възможност," казва Беа. "И нашият мозък реагира много мощно на начина, по който използваме езика, когато говорим, и начина, по който използваме езика в мислите си."

В края на краищата, докато казвате, че трябва да направите нещо, вероятно ще ви помогне да го направите (например ще стигнете до този клас на завъртане), рамкирането на поведението като нещо, което трябва да направите, ви помага да се облегнете на него с малко повече ентусиазъм (и да ви помогне да оцените факта, че можете да тренирате на първо място), казва Беа. "Това носи усещане за възможност-и приветствие на преживяното, което има положителна полза за нас. Това е разликата между заплаха и предизвикателство", казва той. „Много малко хора са за добра заплаха и повечето от нас са за добро предизвикателство или възможност.“ (Свързано: Положителното мислене наистина ли работи?)

Още повече: Нововъзникващите психотерапии, включително нещо, наречено приемане и ангажираща терапия, се фокусират върху малки езикови промени, като тази, за да помогнат на хората да преодолеят трудни времена, отбелязва той. Така че, докато позитивното мислене (и всички предимства, които идват с него) е свързано с положителни мисли, то е и за положителни нагласи, които от своя страна могат да култивират благодарност и признателност, насърчавайки още по-положително поведение и, да, мисли също. Оплаквания от друга страна? Те могат да ни накарат да се чувстваме по -уязвими и застрашени в света, подсилвайки цикъла на негативизъм и страх.

До такава степен „трябва“ не е единствената фраза, която трябва да изхвърлите. Биа казва, че сме склонни да се категоризираме с език в широки, обширни термини, които често са преувеличения. Казваме: „Самотен съм“ или „Нещастен съм“ срещу „Имал съм самотни моменти“ или „Напоследък имах няколко тъжни дни“. Всичко това може да оцвети начина, по който преживяваме живота, отбелязва той. Докато първото може да изглежда преобладаващо-почти невъзможно да се победи-второто оставя повече място за подобрение и също така създава по-реалистична, осезаема картина на ситуацията. (Свързани: Научно подкрепените причини да сте по-щастливи и по-здрави през лятото)

Най-добрата част от тези прости промени? Те са малки-и можете да започнете да ги правите, стат. Освен това те се хранят един от друг.

Беа казва: „Благодарността ви принуждава да поставите филтър в следващите дни, за да започнете да търсите неща, за които сте благодарни, а това не е типично за човешките същества, така че създава някаква систематична програма.“

И това е програма, която можем да задържим.

Преглед за