Колко калории да приемате на ден, за да отслабнете

Съдържание

• Количество калории, изразходвани за физическа активност
• Защото отслабването става по-трудно

За да отслабнете с 1 кг седмично е необходимо да намалите 1100 kcal до нормална дневна консумация, еквивалентно на около 2 ястия с 5 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици боб 150 g месо + салата.

Намаляването на 1100 kcal на ден за една седмица води до общо 7700 kcal, стойност, която съответства на количеството калории, съхранявани в 1 kg телесна мазнина.

Постигането на това ниво на калорично намаляване в диетата обаче обикновено е голямо предизвикателство и затова също така е необходимо да се практикува физическа активност, за да се увеличи изгарянето на калории и да се ускори метаболизмът.

От резултата на калкулатора 1100 kcal трябва да бъдат намалени, а крайният резултат съответства на броя на калориите, които трябва да се консумират на ден, за да се постигне желаната загуба на тегло.

Количество калории, изразходвани за физическа активност

За да подпомогнете изгарянето на калории и намаляването на теглото, добра стратегия е да се увеличи практиката на физическа активност, която ускорява метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини.

Средно човек с 60 кг изразходва около 372 калории, когато практикува 1 час тренировка с тежести, докато човек със 100 кг изразходва около 600 ккал, за да извърши същата тази дейност. Това е така, защото колкото по-голямо е теглото, толкова по-големи са усилията на тялото да извършва една и съща дейност и да осигурява кислород и хранителни вещества за всички клетки.

Въведете данните си в следния калкулатор и вижте колко калории изразходвате за извършване на различни физически дейности:

Също така е важно да запомните, че колкото по-голямо е количеството мускули в тялото, толкова по-голям е енергийният разход на индивида, тъй като мускулната маса консумира повече калории от мазнините, за да се задържи в тялото.

Защото отслабването става по-трудно

Отслабването става все по-трудно, тъй като при отслабване намалява и енергийният разход на тялото, тъй като усилието за поддържане на 80-килограмово тяло е по-малко от усилието за поддържане на 100-килограмово тяло например.

В допълнение, метаболизмът също се забавя с възрастта, така че е обичайно да изпитвате повече трудности при отслабване с напредването на възрастта. За да се преодолее тази трудност, е необходимо да се коригира диетата и да се увеличи практиката на физическа активност, тъй като това поддържа метаболизма активен и увеличава количеството мускулна маса в тялото, помагайки за отслабване и контрол. За да помогнете при отслабване, срещнете 7 храни, които ускоряват метаболизма.