Лептин: какво е това, защо може да е високо и какво да правя

Съдържание

• Нормални стойности на лептин
• Как да оценим нивата на лептин
• Какво означава да имаш висок лептин
• Връзка между лептин и загуба на тегло
• Какво да правим, когато лептинът е висок
• 1. Отслабване бавно
• 2. Избягвайте храни, които причиняват лептинова резистентност
• 3. Спазвайте здравословна диета
• 4. Правете физическа активност
• 5. Спи добре
• Каква е разликата между лептин и грелин

Лептинът е хормон, произведен от мастните клетки, който действа директно върху мозъка и чиито основни функции са да контролират апетита, да намалят приема на храна и да регулират енергийните разходи, позволявайки да се поддържа телесното тегло.

В нормални ситуации, когато тялото има много мастни клетки, се увеличава производството на лептин, който изпраща до мозъка съобщението, че е необходимо да се намали приема на храна, за да се контролира теглото. Следователно, когато лептинът се увеличава, има намаляване на апетита и човек в крайна сметка яде по-малко.

При някои хора обаче действието на лептина може да бъде променено, което означава, че дори да има много натрупани мазнини, тялото не реагира на лептин и следователно няма регулиране на апетита и хората все още имат много апетита и го затруднява, което затруднява отслабването.

По този начин знанието как да подобрите действието на лептина може да бъде добра стратегия за постигане на загуба на тегло завинаги и завинаги.

Нормални стойности на лептин

Нормалните стойности на лептина зависят от пола, индекса на телесна маса и възрастта:

• Жени с ИТМ от 18 до 25: 4,7 до 23,7 ng / mL;
• Жени с ИТМ по-голям от 30: 8,0 до 38,9 ng / mL;
• Мъже с ИТМ от 18 до 25: 0,3 до 13,4 ng / mL;
• Мъже с ИТМ по-голям от 30: нормалната стойност на лептина е 1,8 до 19,9 ng / mL;
• Деца и младежи от 5 до 9 години: 0,6 до 16,8 ng / mL;
• Деца и младежи на възраст от 10 до 13 години: 1,4 до 16,5 ng / mL;
• Деца и младежи на възраст от 14 до 17 години: 0,6 до 24,9 ng / mL.

Стойностите на лептина също могат да варират в зависимост от здравословното състояние и могат да бъдат увеличени поради влиянието на възпалителни вещества или хормони като инсулин или кортизол, например.

Други фактори, от друга страна, могат да намалят нивата на лептин като загуба на тегло, продължително гладуване, пушене или влиянието на хормони като щитовидна жлеза или растежен хормон.

Как да оценим нивата на лептин

Нивата на лептин се оценяват чрез тестове, които трябва да бъдат поискани от лекаря или диетолога и се извършват чрез вземане на кръв.

За да вземете изпита, трябва да гладувате 12 часа, но някои лаборатории, в зависимост от използвания метод, изискват само 4 часа на гладно. Ето защо препоръките на гладно трябва да бъдат проверени в лабораторията, преди да вземете теста.

Какво означава да имаш висок лептин

Високият лептин, известен научно като хиперлептинемия, обикновено се появява в случаи на затлъстяване, тъй като тъй като има много мастни клетки, производството на лептин винаги се увеличава, когато това се случи, мозъкът започва да счита високия лептин за нормален и неговият регулиращ глад вече не е ефективен . Тази ситуация е известна като лептинова резистентност.

В допълнение, яденето на храни като преработени, преработени, консервирани храни, богати на мазнини или захар, например, може да причини възпаление в клетките, което също допринася за лептиновата резистентност.

Тази устойчивост води до повишен глад и намалено изгаряне на мазнини от тялото, което затруднява отслабването.

Връзка между лептин и загуба на тегло

Лептинът е посочен като хормон на ситостта, тъй като този хормон, когато се произвежда от мастните клетки и мозъкът разбира лептиновия сигнал за намаляване на апетита и увеличаване на изгарянето на мазнини, намалява теглото по-лесно.

Въпреки това, когато се появи преувеличено производство на лептин, мозъкът не разбира сигнала за спиране на храненето и действа по обратния начин, увеличавайки глада, затруднявайки отслабването или увеличавайки телесното тегло, което е характерен механизъм на лептинова резистентност.

Проведени са някои научни изследвания, за да се опита да подобри комуникацията между мастните клетки, които произвеждат лептин, и мозъка, така че лептинът да може да се използва ефективно, благоприятствайки загубата на тегло при затлъстели хора. Все пак са необходими допълнителни проучвания.

Какво да правим, когато лептинът е висок

Някои прости начини за намаляване и нормализиране на високите нива на лептин и намаляване на резистентността към този хормон, допринасящи за загуба на тегло са:

1. Отслабване бавно

Когато има внезапна загуба на тегло, нивата на лептин също бързо намаляват и мозъкът разбира, че преминава през фаза на ограничаване на храната и по този начин стимулира апетита. Това е една от основните причини за отказване от диетата, тъй като има нарастване на глада и по-големи трудности при поддържане на загубеното тегло. По този начин, когато отслабвате бавно, нивата на лептин постепенно намаляват, освен че действате правилно и контролът на апетита е по-лесен.

2. Избягвайте храни, които причиняват лептинова резистентност

Някои храни като захар, сладкиши, много мазни храни, консервирани и преработени продукти могат да причинят възпаление в клетките и да доведат до резистентност към лептина. Освен това тези храни увеличават риска от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

3. Спазвайте здравословна диета

Когато се храните здравословно, тялото получава всички необходими хранителни вещества, което предизвиква естествена тенденция към намаляване на апетита. Ето как да се храните здравословно.

4. Правете физическа активност

Физическите дейности спомагат за намаляване на резистентността към лептин, като помагат в действието му да контролира апетита и да увеличи изгарянето на мазнините. За здравословно отслабване се препоръчва да правите 20 до 30 минути ходене всеки ден, заедно със здравословна диета. Важно е да се направи медицинска оценка преди започване на физическа активност и, особено за хората със затлъстяване, човек трябва да бъде придружен от физически педагог, за да се избегнат преувеличени усилия и риск от наранявания, които могат да обезсърчат загубата на тегло.

5. Спи добре

Някои проучвания показват, че неспането на 8 до 9 часа сън може да намали нивата на лептин и да причини повишен апетит. Освен това умората и стресът от недоспиването увеличават нивата на хормона кортизол, което затруднява отслабването.

Вижте в следващото видео как лептинът може да се регулира по време на сън, за да отслабнете.

Някои научни изследвания с добавки лептин показват, че различните хранителни вещества на добавката помагат за подобряване на чувствителността към лептин и насърчават ситостта. Все пак са необходими изследвания, за да се докаже ефективността на тези добавки. Вижте най-добрите добавки, които да ви помогнат да отслабнете.

По същия начин проучвания с периодично гладуване при плъхове показват намаляване на нивата на лептин, но ефективността на интермитентното гладуване все още е противоречива при хората и са необходими допълнителни проучвания.

Каква е разликата между лептин и грелин

И лептинът, и грелинът са хормони, които действат чрез регулиране на апетита. Грелинът обаче, за разлика от лептина, повишава апетита.

Грелинът се произвежда от стомашните клетки и действа директно върху мозъка, чието производство зависи от хранителния статус. Нивата на грелин обикновено са по-високи, когато стомахът е празен, което стимулира производството на грелин, който сигнализира на мозъка, че трябва да се храните. Грелин също има най-високи нива в случаи на недохранване като анорексия и кахексия, например.

Нивата на грелин са по-ниски след хранене и особено при затлъстяване. Някои проучвания показват, че високите нива на лептин влияят върху производството на грелин, намалявайки количеството произведен грелин.