Как да загубя корема за 1 седмица

Съдържание

• Упражнения за загуба на корема за 1 седмица
• Най-добрите упражнения за загуба на корема
• 1. Раса
• 2. Аеробен клас
• 3. Скачане на въже
• 4. Велосипед
• 5. Бърза разходка
• 6. Плуване
• Диета за загуба на корем за 1 седмица

Добра стратегия за бързо изгубване на корема е да тичате по 25 минути всеки ден и да се храните с малко калории, мазнини и захари, така че тялото да изразходва натрупаните мазнини.

Но освен бягането е важно да правите и упражнения за корема, защото те спомагат за укрепване на корема, подобряване на външния вид на корема. Ако не харесвате или не можете да правите коремни преси, знайте други упражнения за определяне на корема, без да правите коремни преси.

Въпреки че 1 седмица е много кратък период за премахване на всички натрупани мазнини, възможно е да отслабнете и да изпуснете корема. Вижте какво е идеалното ви тегло, като въведете вашите данни:

Упражнения за загуба на корема за 1 седмица

Отлично упражнение за бързо загуба на мазнини по корема е джогингът, защото изразходва по-голямо количество калории за кратък период от време, тъй като само за 25 минути бягане се изразходват поне 300 калории, например. Ако започвате да практикувате физическа активност, започнете бавно и постепенно увеличавайте времето и интензивността на тренировката си.

Други упражнения за завършване на ежедневната тренировка за загуба на корем за 1 седмица са коремните, които освен че укрепват корема, намаляват количеството натрупани мазнини в региона, помагайки за загубата на корема. Познайте основните упражнения за определяне на корема.

Най-добрите упражнения за загуба на корема

Най-добрите упражнения за изгаряне на локализирани мазнини са тези, които изгарят много калории за 1 час активност, като например следната аеробика:

1. Раса

Бягането е много ефективно аеробно упражнение за отслабване и отслабване на корема, защото освен че активира няколко мускула и насърчава мускулната издръжливост и подобрява физическата кондиция и кардиореспираторния капацитет, ускорява метаболизма, стимулира изгарянето на мазнините.

Стратегия за ускоряване на процеса на отслабване и корем е интервалната тренировка, която трябва да се прави с висока интензивност и която се състои от редуване между периоди на усилия и почивка, които могат да бъдат активни или пасивни, тъй като увеличават метаболизма. Важно е този тип обучение да е придружено от специалист по физическо възпитание, за да се избегнат наранявания и да се гарантира, че дейността се извършва с висока интензивност. Вижте какво представлява и какви видове интервални тренировки.

2. Аеробен клас

Аеробни класове, като например скок, бой на тялото и зумба например също са вариант за загуба на корема, тъй като се правят с висока интензивност и подобряват физическата кондиция на човека. В допълнение, аеробните класове обикновено се провеждат в групи, което кара един човек да насърчава друг да прави дейността правилно.

3. Скачане на въже

Прескачането на въже е цялостно упражнение, тъй като стимулира мускулите, подобрява здравето на сърдечно-съдовата и дихателната система, подобрява физическата кондиция и ускорява метаболизма, благоприятствайки загубата на калории и изгарянето на мазнините. За да се запазят резултатите, е важно това упражнение да се прави заедно с другите и човек да има здравословна и балансирана диета.

Прескачането на въже е пълно упражнение и има няколко ползи за здравето. Открийте предимствата на скачането на въже, като гледате следното видео:

4. Велосипед

Правенето на тренировка за велосипед също е начин за стимулиране на процеса на отслабване и загуба на корема, тъй като насърчава натрупването на мускулна маса и повишената мускулна сила и издръжливост, а колкото по-голямо е количеството мускули, толкова по-голяма е способността на тялото да изгаря мазнините.

5. Бърза разходка

Когато ходенето се извършва с бързи и стабилни темпове, е възможно да се ускори метаболизма и да се насърчи загуба на тегло и загуба на мазнини. За да е възможно това обаче, е необходимо разходката да се извършва редовно, поне за 30 минути и с висока интензивност, в допълнение да бъде придружена с достатъчно храна.

6. Плуване

Плуването също е упражнение, което може да се практикува за отслабване, тъй като подобрява физическата кондиция и укрепва мускулите, което помага за изгарянето на мазнините.

Диета за загуба на корем за 1 седмица

Диетата за отслабване на корема за една седмица се състои в осигуряване на максимум хранителни вещества с минимум калории, мазнини и захари. В тази диета се препоръчва:

• Да направя 6 хранения на ден, винаги ядене на всеки 3 часа;
• Изпийте поне 2 литра вода или зелен чай на ден;
• Яжте една различна салата всеки ден и количество месо, риба или пиле, което се побира в дланта на ръката ви;
• Яжте 2 плода на ден, всеки ден, за предпочитане с по-малко захар;
• Да взема 2 кисели млека с живи лактобацили на ден, като Yakult, защото ще улесни чревния транзит, намалявайки корема;
• Яжте по-малко сол, като изберете билки и подправяне на салати с лимон, например;
• Вземете 1 чаша болдо чай половин час преди обяд и вечеря, защото се бори с газовете и следователно обезвъздушава корема.

Гледайте следното видео и проверете кои храни трябва да включите във вашата диета, за да загубите локализирани мазнини:

Програмите за отслабване, които имат траен ефект, са тези, които включват редовна физическа активност и превъзпитание с диета, но в рамките на една седмица е възможно да се постигнат видими резултати, но за допълване на това бързо лечение можем да прибегнем и до естетични процедури като липокавитация, радиочестота и лимфен дренаж за премахване на излишните течности, мазнини и стягане на кожата. Вижте пълна програма за загуба на корема за 1 седмица.