7 естествени начина да станете сънливи и да останете по-будни

За да заспите през деня, на работа, след обяд или за учене, добър съвет е да консумирате стимулиращи храни или напитки като кафе, гуарана или тъмен шоколад например.

Най-ефективният начин за прекратяване на съня през деня обаче е достатъчно сън през нощта. Идеалното време за сън е около 7 до 8 часа на нощ, но ако човек спи 9 часа през нощта и след като се събуди, чувства се освежен и в настроение, това са му 9 часа добър сън. Вижте колко часа сън трябва да спите през живота си.

Някои съвети за улесняване на заспиването и съня добре през нощта включват:

• Избягвайте да стоите пред компютъра и телевизора поне 30 минути, преди да заспите;
• Спи в тиха и удобна стая. Добър съвет е да си купите пластир за уши, който се използва за плуване и да го използвате за сън, ако кварталът е много шумен;
• Изпийте последното хранене до 1 час преди лягане, за да избегнете лошо храносмилане;
• Избягвайте да мислите за много неща, когато си лягате, отдавайки предпочитание на спокойни и спокойни мисли и избягвайки притесненията;

Някои заболявания също могат да накарат човека да се чувства сънлив през деня, някои примери са безсъние, синдром на неспокойните крака, затлъстяване, сънна апнея, нарколепсия и ходене по сън. В последния случай идеалното е да се потърси медицинска помощ, тъй като, когато тези причини бъдат отстранени, сънят става възстановителен и симптомът на сън през деня вече не е чест. Разберете кои 8 заболявания причиняват прекомерна умора.