Разбиране на компулсивното хранене преди вашия период

Съдържание

• Общ преглед
• Какво е компулсивното хранене?
• Защо компулсивното хранене се случва преди менструацията?
• Как мога да избегна компулсивното хранене?
• Яжте внимателно
• Снек умен
• Правете избор на здравословен начин на живот
• Кога трябва да се обадя на медицински специалист?

Общ преглед

Като жена вероятно сте запознати с натрапчивото желание да ядете определени храни точно преди месечния си период. Но защо желанието за поглъщане на шоколад и нездравословна храна е толкова силно през това време на месеца?

Прочетете, за да научите какво се случва в тялото, за да предизвика тези предменструални желания и как да ги ограничите.

Какво е компулсивното хранене?

Натрапчивото хранене, наричано още преяждане, се характеризира със силен, неконтролируем импулс за консумация на големи количества храна. В някои случаи компулсивното хранене преминава в разстройство на преяждане (BED), което е официална диагноза. В други се появява само в точно определено време, например през дните, предхождащи вашия период.

Някои често срещани симптоми на компулсивното хранене включват:

• хранене, когато не сте гладни или дори когато се чувствате сити
• често ядене на големи количества храна
• чувство на разстройство или срам след преяждане
• хранене в тайна или постоянно хранене през целия ден

Защо компулсивното хранене се случва преди менструацията?

Изследванията показват, че предменструалното компулсивно хранене има физиологичен компонент.

Според проучване, публикувано в Международния вестник за хранителни разстройства, изглежда, че хормоните на яйчниците играят основна роля. Проучването показа, че високите нива на прогестерон по време на предменструалната фаза могат да доведат до компулсивно хранене и недоволство от тялото.

Естрогенът, от друга страна, изглежда е свързан с намаляване на апетита. Естрогенът е на най-високите си нива по време на овулация.

В опростен смисъл вероятно ще се почувствате по-недоволни от всичко точно преди менструацията. Това недоволство може да ви отключи, за да се храните натрапчиво.

Предменструалното преяждане обикновено трае няколко дни и приключва след започване на менструацията, въпреки че това не винаги е така.

Ако компулсивното хранене продължава извън менструалния цикъл, потърсете вашия лекар.

Как мога да избегна компулсивното хранене?

Първата стъпка към намаляване или избягване на компулсивното хранене е осъзнаването, че проблемът съществува.

Също така ще искате да определите кога е най-вероятно да изпиете. След като направите това, опитайте тези съвети, за да избегнете преяждането.

Яжте внимателно

• Водете си дневник за храна, за да проследявате всичко, което ядете, особено ако изпивате. Виждайки колко калории приемате (на хартия или чрез приложение) може да ви помогне да спрете цикъла.
• Опитайте се да се храните здравословно през целия месец. Намалете храните, съдържащи рафинирани захари.
• Заредете храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, боб, семена и пълнозърнести храни. Фибрите ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго.

Снек умен

• Не купувайте нездравословна храна. По-трудно е да го ядете, ако не е в къщата. Вместо това купувайте съставки, за да приготвяте здравословни закуски с разнообразни текстури и вкусове.
• Когато желанието за преяждане удари, изпийте чаша вода, напоена с пресни плодове или мента. Може да е достатъчно, за да ограничите апетита си. Дъвченето на дъвка или яденето на близалка също може да помогне.
• За сладък апетит разбийте смути от пресни плодове и кисело мляко или сладък картоф, покрит с малко масло и чаена лъжичка кафява захар. Изпробвайте и тази здравословна рецепта за пуканки с канела от клен от Cookie + Kate.
• Ако сте в настроение за солено или солено лакомство, направете тези печени картофени чипсове с червен пипер и сол от Маринована слива. Друг чудесен вариант е комбинация от къдри ядки и плодове, като тази рецепта за къдри ядки и кайсии от Family Circle.

Правете избор на здравословен начин на живот

• Стресът може да доведе до емоционално хранене около менструацията. Упражненията, практикуването на техники за релаксация, получаването на редовен сън и поддържането на положителна перспектива могат да помогнат за справяне със стреса.
• Присъединете се към група за поддръжка като Overeaters Anonymous. Разговорът с други хора, които разбират през какво преминавате, може да е полезно. Може да успеете да приложите и някои от техните успешни стратегии за лечение.

Кога трябва да се обадя на медицински специалист?

Не всеки се нуждае от лечение за предменструално компулсивно хранене. Ако се почувствате преяждащи в моменти, различни от дните, предхождащи вашия период, или ако компулсивното хранене причинява значително наддаване на тегло или емоционален стрес, трябва да се консултирате със здравен специалист.

Според клиниката Mayo, лечението на разстройство с преяждане включва различни видове психологически консултации, като:

• когнитивна поведенческа терапия (CBT) (CBT)
• междуличностна психотерапия (ITP)
• диалектическа поведенческа терапия (DBT)

DBT е специфичен тип CBT с фокус върху „регулирането на емоциите“ като средство за ограничаване на вредните модели на поведение.

Може също да се използват средства за подтискане на апетита или други лекарства.

Предменструалният глад е труден за борба. Въоръжаването преди време със знания, възможности за здравословна храна и техники за управление на стреса може да ви помогне да се преборите с поривите. Бъдете наясно какво ядете.

Ако ви е трудно да спрете компулсивното хранене въпреки всичките си усилия, помислете за търсене на професионална помощ.