7 поведения, които намирам за най-загрижени като регистриран диетолог

Съдържание

• Фокусирате се толкова върху теглото, че пренебрегвате всичко останало.
• Станахте обсебени от „проследяването“ на всичко.
• Вие сте супер рестриктивни с храната.
• Никога не спирате да говорите за последното си прочистване.
• Искате да се върнете назад във времето.
• Вие ядете без глутен или млечни продукти, дори ако не се налага.
• Прекалено много ви е грижа какво мислят другите хора.
• Преглед за

Знаете ли онази колега, която винаги говори за каквото и да е почистване на сок, в което е в момента? Или тази приятелка, с която е невъзможно да се правят планове за вечеря, защото иска да яде само на места, където знае как да регистрира храната в приложението си за проследяване? Какво ще кажете за тези двама приятели, които винаги подслушвате в йога, сравнявайки това, което са яли за закуска?

Въпреки че можете да премахнете тези случаи като просто дразнещи, тези поведения могат да намекат за много по -дълбока, основна борба с храната. Като диетолог и здравен треньор, моята работа е да забелязвам тези неща в клиентите си. Това ми помага да определя от какво може да се нуждаят от мен или друг експерт със специалност психично здраве или нарушено хранене. Също така ми позволява да предам проверка за реалност на всеки от клиентите си, които са имали „очистване от сок“ в живота си и чието лошо поведение би могло в крайна сметка да ги предизвика.

Ето някои издайнически знаци, на които може да искате да обърнете внимание. Звучи ли ви познато?

Фокусирате се толкова върху теглото, че пренебрегвате всичко останало.

Макар че здравословното тегло за вашата рамка е важно, защото поддържа правилното функциониране на тялото (просто казано, твърде тънката или прекалено тежка може да има отрицателно въздействие върху цялостното ви здраве), това е малка част от много по -голяма картина на здравето. Инфлуенсърите и обикновените жени дават ясно да се разбере отново и отново, че кантарът не означава нищо и можете да измерите успеха при загуба на тегло по много други начини.

Какво ще кажете за вашата енергия? Вашата издръжливост, сила, функция на имунната система, настроение и нива на стрес също имат голямо значение и са начини за отбелязване на напредъка.

Толкова често хората се фокусират прекалено върху числата и игнорират други начини, по които са постигнали напредък. Често срещан пример е изпадането в неуспех, когато числото на скалата остава същото или дори се покачва, когато станете по -активни. Преструктурирането на тялото се случва, когато промените съотношението на мазнини към мускули в тялото си и с това често идват видими промени във вашата форма, но това не означава непременно, че теглото ви ще намалее. (Вижте: Защо рекомпозицията на тялото е новата загуба на тегло)

Ако все още сте обезкуражени, когато стъпвате на везната, въпреки че виждате промени в огледалото, това може да намекне, че теглото е твърде тясно свързано със собствената стойност или че свързвате определено число с щастието. (Свързано: Защо отслабването магически няма да ви направи щастливи)

Разопаковането на „защо“ може да сте фиксирани върху теглото, може да ви помогне да разкриете конкретни стъпки за подобряване на ситуацията. Например, ако сте израснали в семейство, в което се набляга много на теглото, може да е полезно да обсъдите тази семейна динамика с терапевт или да признаете, че фиксирането на вашите роднини не трябва да е ваше. Ако смятате, че трябва да имате определено тегло за работата си, признайте всичките си невероятни умения, които можете да предложите, и проверете със себе си дали наистина сте в среда, където вашите таланти са наистина ценени.

Станахте обсебени от „проследяването“ на всичко.

Проследяването на носими устройства и приложения може да бъде ценен инструмент за установяване и поддържане на здравословни навици, които ви помагат да постигнете целите си, но е възможно да станете твърде зависими. Толкова ли сте обсебени от проследяването на приема на храна, че избягвате социални дейности, защото не знаете как да го регистрирате? Или избирате упражнения въз основа предимно на това колко калории ще изгорите? Това ниво на проследяване и планиране се превръща в непрекъснат цикъл, който отвлича вниманието от други неща в живота.

Запитайте се дали манията ви за проследяване може да се прояви поради необходимост от контрол, ако се тревожите за нещо или дори бихте могли да прехвърлите пристрастяващо поведение от един навик към друг. (Свързано: Защо завинаги изтривам приложението си за преброяване на калории)

Ако се чувствате твърде привързани към устройството си, направете почивка или ако почивката просто не изглежда възможна, специалист по психично здраве може да ви помогне да проучите откъде идват тези чувства на зависимост и да ви помогне да предприемете стъпки, за да установите по -балансирани отношения с вашия тракер.

Вие сте супер рестриктивни с храната.

През повечето време, когато някой е твърде рестриктивен с диетата си, той дори не го осъзнава, защото е толкова свикнал да се храни с тесен набор от храни. И така, какво точно означава „твърде ограничаващо“? Това може да означава изрязване на множество групи храни, наличието на строг график за хранене и трудности при справянето с променените планове, които засягат тази рутина, или пропускане на социални събития от страх от неизвестните опции за храна. (Свързано: Здравословната диета не означава да се откажете от храната, която обичате).

Не забравяйте, че рестриктивните диети понякога могат да се маскират като здрави или „чисти“. Включването на повече зеленчуци и растителни протеини в диетата ви, например, е здравословно нещо, но сривът или отказването от планове с вашия отбор, защото искат да нахранят хамбургери, може да е знак, че сте твърде твърди с яденето ти. (Свързано: Орторексията е хранително разстройство, за което никога не сте чували)

Тъй като толкова много зависи от първопричината за това ограничаващо поведение, препоръчвам да работите с специалист по психично здраве, за да помогнете да стигнете до същината на проблема и да изградите стабилна основа. Подходът за това как и кога да се разшири диетата на този човек ще варира много при отделните индивиди.

Никога не спирате да говорите за последното си прочистване.

Ако винаги се възползвате от най -новото почистване/бързо/детоксикация/диета/добавка/шейк и не забравяйте да кажете на всички, с които се сблъскате, вероятно търсите вълшебно хапче, което не съществува. Вместо това да изберете промени в начина на живот може да звучи като обезсърчаваща концепция, ако сте обусловени да живеете в този начин на мислене за бързо коригиране, но работата с диетолог наистина може да ви помогне да илюстрирате, че умереността може да ви помогне да постигнете целите си, без да стигате до крайности.

Освен това, ако вече се борите със собственото си тегло, цели или представа за тялото си и имате приятел, който отговаря на този модел, това може да ви накара да се спуснете по спирала за сравнение. Ако забележите, че фиксацията им предизвиква конкурентни или неудобни чувства у вас, прекратете следенето им в социалните медии или ги попитайте дали можете да намерите нещо друго, за което и двамата се интересувате, за да говорите вместо това. (Свързано: Защо трябва да спрете да сравнявате хранителните си навици с приятелите си)

Искате да се върнете назад във времето.

Малка аларма избухва в главата ми, когато чуя, че някой иска да се върне към теглото си в гимназията или да се облече в дрехи, които са носили в даден момент от живота си, когато са спазвали изключително строга диета и режим на упражнения.

Като начало тялото ви е предназначено да се променя с времето. Например, като тийнейджър, вие все още растете и не сте достигнали пикова костна маса. С напредване на възрастта метаболизмът и телесният ви състав се променят и въпреки че можете да коригирате режима на хранене и упражнения, за да се адаптирате към тези промени, за да останете силни и здрави, обсебването от опитите да „постигнете“ бедрената разлика, която сте имали на петнадесет, е загуба на време и енергия.

Не забравяйте, че както при физическите промени в живота, така и вашият начин на живот вероятно се е променил - поддържането на структуриран график във фитнеса вероятно вече не е реалистично. Например, ако сте заети да бъдете майка, спрете да се биете за това, че не работите по един час всеки ден, както правехте, когато бяхте неженени и бездетни.

Вие ядете без глутен или млечни продукти, дори ако не се налага.

Наличието на медицинска диагноза като цьолиакия или хранителна алергия или чувствителност към глутен е едно, но изключването на глутен само защото смятате, че това ще ви помогне да отслабнете или е „по -здравословният“ избор, е много различно - и неправилно. (Свързано: Защо вероятно трябва да преразгледате диетата си без глутен, освен ако наистина нямате нужда от нея)

Понякога хората приемат, че ограничаването на това какви храни ядат ще ги накара да ядат по -малко като цяло, но в действителност често съм виждал хора да наддават на тегло, защотопреяждам храни, които са "технически" съвместими.

Така че тази тактика не само няма да работи, ако се стремите да отслабнете, но може да доведе и до още по-рестриктивно хранене. Това може да ви вкара в цикъл, в който се чувствате лишени и разочаровани, защото не постигате никакъв напредък към целта си за отслабване, така че в крайна сметка ограничавате още повече. Плюс това, това помага да се развие манталитет, че "диетата" или "здравословното хранене" трябва да бъде трудно.

Прекалено много ви е грижа какво мислят другите хора.

Толкова ли се притеснявате какво мислят хората в живота ви за навиците ви за хранене и упражнения, че в крайна сметка криете тези навици от тях? Може да има няколко причини за това. Може би в съзнанието си знаете, че навикът ви не е здравословен и се борите с чувство на срам, или може би се страхувате, че семейството и приятелите ви ще ви помолят да промените напълно навиците си.

От друга страна, ако постоянно сравнявате навиците си с другите, това може да означава, че се борите със собствения си избор и защо го правите на първо място. Показател за здравословна връзка с храната е, че не само се чувствате уверени, че сте избрали да ядете нещо здравословно, но също така се чувствате добре и внимателно се отдавате на лакомство. Нещо повече, не чувствате, че трябва да оправдавате нито едно от двете решения пред никого.

И ако се окажете прекалено фиксирани върху нездравословния избор или поведение на някой друг? Запитайте се дали не извиквате навика на приятеля си, защото всъщност сами не сте сигурни за едно и също нещо? Например, ако сте тръгнали от слаба приятелка, която избира храната й и обсебва теглото й, свързано ли е това с някакви основни чувства, които имате към себе си? Или ако чувствате, че сте работили усилено, за да направите здравословен избор, докато вашият друг продължава да яде нездравословни храни, които казват, че се опитват да ограничат, това може да ви накара да поставите под въпрос собствената си способност да останете на път.

Без значение в какво състояние са вашите собствени отношения с храната в момента, можете да работите, за да ги излекувате, ако откриете нездравословни или тревожни навици. Работата с терапевт и диетолог е чудесно място за начало.

Преглед за