Вашите навици за сън могат сериозно да повлияят на сексуалния ви живот — и обратно

Съдържание

• Връзката между половите хормони и съня
• 1. Вземете хапче за охлаждане
• 2. Разбийте пот
• 3. Останете в хармония с тялото си
• 4. Овладейте сутрешния секс
• 5. Станете Makeup Sex Pro
• Преглед за

Колкото по -добро е вашето отлагане, толкова по -горещ е вашият похотлив живот. Толкова е просто, показва науката.

Логично е по -вероятно да сте в настроение, когато не сте изтощени и капризни (добавете това към списъка с неща, които биха могли да убият либидото ви), но не всички са засегнати еднакво. Жените са с 40 процента по -висок риск от безсъние, отколкото мъжете, показват проучванията и тази разлика в съня влияе върху либидото ви, тъй като е по -малко вероятно да сте в настроение, ако сте уморени.

Всъщност проучване, публикувано в Вестник по сексуална медицина установяват, че когато жените спят по -малко, те съобщават за по -ниски нива на сексуално желание и е по -малко вероятно да правят секс. Жените, които редовно получават повече затворени очи, съобщават за по-добра възбуда. Една от причините: Когато жените спят по -малко и са по -уморени, е по -малко вероятно да го направят

чувстват положителни емоции като щастие, които са силно свързани с желанието, казва авторът на изследването Дейвид Калмбах, д-р, изследовател в Здравната система на Хенри Форд в Детройт. Но вашите полови хормони също играят огромна роля.

Връзката между половите хормони и съня

Вашите полови хормони играят роля за това как се чувствате уморени: „Данните показват, че естрогените ни помагат да поддържаме нормални модели на сън, като се свързват с рецепторите в мозъка, които управляват съня“, казва д -р Джесика Монг, професор по фармакология в университета. от Медицинското училище в Мериленд. И когато прогестеронът е по-висок, може да се почувствате по-сънливи.

Колебанията в естрогените и прогестерона са свързани с качеството на съня. Големите хормонални промени през живота на жената, като пубертета, бременността и менопаузата, причиняват най -лошото нарушение на съня, казва Монг. Но това може да се случи и през целия ви месечен цикъл, тъй като нивата на тези хормони се повишават и намаляват. Точно преди менструацията и когато тя започва, нивата и на двете са по -ниски и може да ви е по -трудно да заспите. Всъщност 30 % от жените имат проблеми със съня по време на менструацията си, според Националната фондация за сън. След овулацията естрогените и прогестеронът се повишават и това е времето в месеца, в което вероятно ще се почувствате по -сънливи, казва д -р Катрин Хачър, докторант в Медицинския колеж в Олбани в Ню Йорк.

От друга страна, качествената почивка всъщност засилва действието на определени полови хормони, като андрогени и естроген, които водят до възбуда. Това може да помогне да се обясни защо изследователите от Медицинския факултет на Университета в Мичиган установиха, че достатъчното сън може да ви накара да пожелаете повече секс и дори да го направите изключително добър секс. Няма магически брой часове почивка, към които да се стремите, казва Калбах (автор на изследването), но знаете, че имате нужда от повече, ако се чувствате огорчени през повечето дни.

И така, как да спечелите повече сън, за да имате по-добър секс и отбелязвайте секс, за да подобрите вашите zzz? Освен да запишете достатъчно часове, опитайте тези съвети за увеличаване на двата вида действие в леглото:

1. Вземете хапче за охлаждане

Въпреки че не можете да контролирате естествените колебания на вашите хормони, има начини да сведете до минимум негативното им въздействие върху съня си и да подобрите сексуалния си живот, като започнете с намирането на начини за намаляване на стреса. Стресът може да понижи либидото ви, а високите нива на хормона на стреса кортизол потискат естрогена и прогестерона, което може да влоши проблемите със съня, казва Хачър. Практиките като медитация могат да ви помогнат да се отпуснете и да затворите повече очи, добавя Монг.

2. Разбийте пот

Проучванията показват, че редовните упражнения ви помагат да отложите звука, казва Монг. Това е особено важно в началото и в края на вашия цикъл, когато естрогенът не е в състояние да поддържа съня правилно, казва тя. (Вижте: Важната връзка за сън и упражнения)

3. Останете в хармония с тялото си

Проследявайте цикъла си (опитайте приложение за проследяване на периода), проблеми със съня и всичко, което ви държи будни, като ПМС или тревожност. Това може да помогне на вашия гинеколог да приспособи интервенциите за сън за вас, като приемане на мелатонин (естествено срещащ се хормон, който ви кара сънливи и се предлага и под формата на добавки) или извършване на дихателна работа преди лягане, казва Хачър.

4. Овладейте сутрешния секс

Късно през нощта (23:00) е най-често срещаният момент, когато двойките са заети - и това не е идеално. „Тогава вашите нива на мелатонин са високи, а нивата на хормони, произвеждащи енергия като тестостерон, са ниски“, казва д-р Майкъл Бреус, лекар по сън в Манхатън Бийч, Калифорния. "Това е точно обратното на това, от което се нуждаете за разпален секс." Решението? Правете секс първо, когато мелатонинът е нисък и тестостеронът е висок-перфектната комбинация за фойерверки. (Свързано: Опитах 30-дневно секс предизвикателство, за да съживя скучния сексуален живот на моя брак)

5. Станете Makeup Sex Pro

Хората, които са по -щастливи от сексуалния си живот, съобщават за по -малко нарушения на съня от други, според проучване в списанието Здраве. Причината: Всякакъв вид интимност, включително секс, намалява стреса, което означава, че можете да спите по-лесно, съобщават авторите на изследването. Конфликтът е особено пагубен за съня, така че ако можете, правете секс с грим след битка. Дори да са необходими няколко минути, за да се охлади първо, усилията си заслужават: може да бъде изключително страстен и ще се събудите, чувствайки се по -освежен. (Едно проучване установи, че аргументите за недоспиване са пълни задънени улици-и всъщност вредят на здравето ви. Затова натиснете паузата на тежките приказки, заемете се и задръжте вместо това.)

Преглед за