Тренировъчната топка с медицинска топка за убиване на ядрото с Лейси Стоун

Съдържание

• Медицинска топка лежанка
• Бърпи обратен двоен шлем
• Балансиран ред с едно рамо
• Бърза преса за клякане през рамо
• Плуване Roll-Up
• Обратен удар с удължаване на трицепс + шлем
• Заден ход с хвърляне на медицинска топка
• Преглед за

Търсите ефективна рутина, която ви позволява да пропуснете традиционните (четете: скучни) кардио тренировки? Треньорът на знаменитостите Лейси Стоун ви покри. Всичко, от което се нуждаете, е 30 минути и можете да продължите с деня си благодарение на това силово и кардио чудовище за цялото тяло, което извайва и изгаря мазнините в една бърза рутина. (Вижте цялото й тяло Отмъстителното тяло следващата тренировка.)

Да, ще работите с ядрото си, но всеки ход изпълнява двойно задължение-така ще укрепите гърдите, краката, ръцете, гърба и дупето едновременно. И също така ще влезете в това кардио благодарение на интензивните движения, които раздвижват сърцето ви. Повярвайте ни-след като приключите, няма да се налага да се питате дали все още трябва да ударите бягащата пътека. (Свързани: Тези упражнения за абсорбция двойно като кардио за тренировка с двойно натоварване)

Как работи: Изпълнете възможно най-много повторения на всяко движение за 30 секунди, като почивайте между всяко движение, колкото е необходимо, без да оставяте сърдечната честота да спадне. След като завършите всичките седем хода веднъж, повторете още два пъти.

Ще имаш нужда: Мека, каучукова медицинска топка (като Dynamax) между 10 и 15 килограма; 2 гири между 20 и 30 паунда

Медицинска топка лежанка

А. Започнете с глава, подпряна на медицинска топка, и крака, опиращи в земята, като държите гири във всяка ръка със свити лакти отстрани.

Б. Натиснете дясната ръка към тавана. Свийте десния лакът настрани.

° С. Натиснете лявата ръка към тавана. Свийте левия лакът настрани, за да се върнете в изходна позиция.

Направете възможно най -много повторения (AMRAP) за 30 секунди.

Бърпи обратен двоен шлем

А. Застанете с крака заедно, с медицинска топка, поставена на няколко сантиметра пред краката. Свивайки се в ханша, наведете се напред, за да хванете медицинската топка.

Б. Скочете краката назад, за да достигнете позиция на дъската, след това скочете краката напред към ръцете.

° С. Повдигнете медицинската топка отгоре и пуснете топката зад тялото.

Д. Преминете към топката, след това повторете.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Балансиран ред с едно рамо

А. Започнете с дъска с една ръка, като лявата предмишница лежи върху медицинската топка, а дясната ръка държи гира на няколко сантиметра от земята.

Б. Повдигнете дясната гира към гърдите.

° С. Спуснете дясната дъмбел към земята, за да се върнете в изходна позиция. Превключете страни; повторете.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Бърза преса за клякане през рамо

А. Започнете в клек, като държите медицинска топка към гърдите.

Б. Изправете коленете и избутайте бедрата напред, докато повдигате медицинска топка към тавана.

° С. Свийте коленете в клек и спуснете медицинска топка към гърдите, за да се върнете в изходна позиция.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Плуване Roll-Up

А. Легнете по гръб с глезени, подпряни на медицинска топка, повдигнати от земята.

Б. Свийте коленете, докато търкаляте топката напред с крака, като държите гърба вдигнат от земята.

° С. Изправете коленете, докато търкаляте топката назад с крака, за да се върнете в изходна позиция.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Обратен удар с удължаване на трицепс + шлем

А. Застанете с крака заедно, като държите медицинска топка към гърдите.

Б. Стъпете с десния крак назад в ляв удар, докато повдигате медицинска топка над и след това зад главата.

° С. Избутайте десния крак от земята, за да срещнете левия крак, изправете лакти, за да пренесете медицинска топка над главата.

Д. Ударете медицинска топка на земята пред краката, като я хванете при отскока. Превключете страни; повторете.

Правете ARMAP за 30 секунди.

Заден ход с хвърляне на медицинска топка

А. Застанете с крака заедно, като държите медицинска топка към гърдите.

Б. Стъпете с десния крак назад в левия удар, докато прехвърляте топката в дясната ръка, след което я спуснете към земята, като същевременно достигнете лявата ръка настрани.

° С. Избутайте десния крак от земята, за да срещнете левия крак, докато хвърляте медицинска топка, след което я хващате пред гърдите с двете си ръце. Превключете страни; повторете.

Правете AMRAP за 30 секунди.

Преглед за