Контролирайте глада

Съдържание

• Преглед за

1. Контролирайте апетита

Пълното лишаване не е решението. Отказът от желание може бързо да излезе извън контрол, което да доведе до преяждане или преяждане. Ако жадувате за пържени картофи или чипс, например, изяжте малка порция пържени картофи или купете мини 150-калоричната торбичка чипс и приключете с това.

Също така да се помисли: по -здравословна алтернатива като чипс, направен от синя царевица. Те имат 20 процента повече протеин от техните колеги от бяла царевица. Оцветената закуска придобива синия си оттенък от антоцианините, съединения, борещи се с болести, намиращи се също в боровинките и червеното вино. И все пак те имат 140 калории и 7 грама мазнини на порция от 15 чипа, така че спрете на шепа и вземете салса, а не кремообразни.

2. Пребройте калориите

Сравнете количеството мазнини и калории, намиращи се в здравословни, засищащи закуски с по-малко здравословни храни. Например една средна ябълка съдържа само 81 калории и няма мазнини; торба с гевреци от 1 унция съдържа 108 калории и също така не съдържа мазнини, а контейнер с нискомаслено плодово кисело мляко осигурява 231 калории и 2 грама мазнини.

3. Избягвайте да зареждате лакомства във вашите шкафове или хладилник

Купете нещо само когато копнежът удари и се насладете на малко количество. След това споделете или прехвърлете останалото.

4. Разбъркайте

Опитайте да ядете нещо по-здравословно заедно с по-малко питателната храна, като парче плод с вашия чийзкейк. Като ядете първо плодовете, ще притъпите апетита си и е по -малко вероятно да погълнете второ парче чийзкейк.

5. Фокусирайте се върху мазнините

Внимавайте допълнително да четете етикетите. След преглед на няколко вида пакетирани храни, като бисквитки, сладкиши и чипс, изследователи от Университета на Минесота установиха, че по-евтините продукти обикновено съдържат повече трансмазнини от тези, които струват малко повече. Тези преработени мазнини, за които е доказано, че повишават нивото на LDL (лошия) холестерол, могат да се появят в списъците на съставките като частично хидрогенирано или хидрогенирано масло и съкращаване. Докато повечето производители са намалили трансмазнините, използвани в техните продукти, някои все още не са излезли без транс мазнини. Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва да се ограничи количеството на приеманите транс -мазнини до по -малко от 1 процент от общите ви дневни калории. За да поддържате теглото си, не повече от 25 процента от дневните калории трябва да идват от мазнини.

6. Отдавайте се разумно

Разходването от време на време е приемливо – просто не се увличайте!

Преглед за