Трябва ли да ходите на фитнес по време на епидемията от коронавирус?

Съдържание

• Безопасно ли е да ходите на фитнес с дебнат коронавирус?
• Как можете да предотвратите заразяването с коронавирус във фитнес залата?
• Трябва ли да работите у дома, ако се притеснявате от коронавируса?
• Преглед за

Когато COVID-19 започна да се разпространява в САЩ, спортните зали бяха едно от първите обществени места, които бяха затворени. Почти година по-късно вирусът все още се разпространява в много части на страната, но някои фитнес центрове отвориха отново бизнеса си, от малки местни спортни клубове до големи вериги фитнес зали като Crunch Fitness и Gold’s Gym.

Разбира се, ходенето на фитнес сега определено не изглежда по същия начин, както преди пандемията от COVID-19. Повечето фитнес центрове сега изискват както членовете, така и служителите да носят маски, да спазват социално дистанциране и да се подлагат на температурни проверки, наред с други протоколи за безопасност. (BTW, да, товае безопасно да тренирате с маска за лице.)

Но дори и с тези нови мерки за безопасност това не означава непременно, че ходенето на фитнес е напълно безрискова дейност. Ето какво трябва да знаете, преди да излезете през вратата.

Безопасно ли е да ходите на фитнес с дебнат коронавирус?

Въпреки че е място за получаване и поддържане на форма, средната фитнес зала или студио за тренировки изобилстват от бактерии, които могат да ви разболеят. Болестите, причиняващи болести, са склонни да се спотайват от тренировъчни уреди като свободни тежести (които, между другото, съперничещи тоалетни седалки при бактерии) и кардио машини, както и в общи части като съблекалнята.

С други думи, груповите фитнес пространства са чиниите на Петри, д -р Филип Тирно младши, клиничен професор по микробиология и патология в Медицинското училище в Нюйоркския университет и автор на Тайният живот на микробите, казано по-рано Форма. „Дори съм намерил MRSA на топка за упражнения във фитнес зала“, каза той.

Освен това Хенри Ф. Реймънд, д-р PH, M.P.H., асоцииран директор по обществено здраве в Училището по обществено здраве Rutgers, каза Форма че само задъхване и изпотяване в затвореното пространство на фитнес залата може да създаде „много възможности за вас да издишвате вирусни частици, ако случайно сте заразени, но без симптоми“. (ICYMI, предаването на коронавирус обикновено се случва чрез респираторни капчици, които се задържат във въздуха след кашляне, кихане и дори говорене.)

Въпреки това новите мерки за безопасност на COVID-19 в повечето спортни зали-като задължителни маски за лице и забранени съблекални-изглежда се изплащат досега, според скорошен доклад на Международната асоциация за здраве, ракета и спортни клубове и MXM, компания, специализирана в проследяване на фитнес. Докладът разглежда местните нива на заразяване в САЩ и ги сравнява с данни за регистриране на около 50 милиона членове на фитнес зали от близо 3000 фитнес зали (включително Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time и Orangetheory, наред с други) между май и август на 2020 г. Резултатите от анализа показаха, че от около 50 милиона посетители на фитнес зали, чиито данни са събрани, само 0,0023 процента са дали положителна проба за COVID-19, според доклада.

Превод: Обществените фитнес съоръжения не само изглеждат безопасни, но също така изглежда не допринасят за разпространението на COVID-19, според доклада.

Обратно, обаче, когато обществените фитнес пространства недей приемат протоколи за безопасност при COVID-19 като носене на маски и социално дистанциране, последствията могат да бъдат сериозни по отношение на риск за общественото здраве. Ново изследване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) показва, че COVID може да се разпространи бързо в спортните зали, когато членовете не носят маски - особено в груповите часове по фитнес. В една фитнес зала в Чикаго, например, изследователи на CDC идентифицираха 55 инфекции с COVID сред 81 души, които посещаваха лични тренировки с висока интензивност в заведението между края на август и началото на септември. Въпреки че капацитетът на класа е бил ограничен на 25 процента от типичния му размер, за да се осигури социално дистанциране, фитнес залата не изисква от членовете да носят маски, след като започнат да тренират в класа, детайл, който „вероятно е допринесъл за предаването“ на вирус в това локално огнище, според изследването.

Това огнище в Чикаго далеч не е единственият инцидент, при който упражненията на закрито доведоха до локални групи от инфекции с COVID-19. В Онтарио, Канада, над 60 случая на COVID-19 са свързани със студио за колоездене в района. А в Масачузетс закритите ледени пързалки бяха затворени за две седмици, след като най-малко 30 инфекции с COVID-19 бяха свързани с младежки хокейни мачове в района.

FWIW обаче изглежда, че маските са изключително ефективни за избягване на тези скокове в броя на заразените. В Ню Йорк например фитнес залите (заедно с всички други публични пространства в щата) са задължени от държавния закон да налагат носенето на маски както сред служителите, така и сред членовете, а фитнес залите в щата представляват само 0,06 % от 46 000 скорошни COVID инфекции с известен източник (за контекст, събранията на домакинствата представляват огромните 74 % от тези инфекции с COVID в Ню Йорк), според статистиката, споделена от губернатора на Ню Йорк Андрю Куомо през декември 2020 г. Но в групите COVID в Онтарио и Масачузетс обществеността Мандатите за маски не са били толкова стриктно прилагани по онова време, което изглежда е изиграло основна роля в тези скокове в процента на заразяване.

Колкото и ефективни да са тези видове мерки за безопасност, повечето експерти все още са изключително предпазливи относно идеята да ходят на фитнес в момента, дори в части от САЩ, където процентът на заразяване с COVID-19 намалява. Казано по-просто, ходенето на фитнес – както много неща в този нов пандемичен свят – не е безрискова дейност.

„Всеки път, когато излизаме, има риск“, каза Уилям Шафнер, доктор по медицина, специалист по инфекциозни заболявания и професор в Медицинското училище на университета Вандербилт. Форма. "Това, което всички се опитваме да направим, е да намалим риска."

Как можете да предотвратите заразяването с коронавирус във фитнес залата?

Досега (помнете: това е все още нов, сравнително неизвестен щам на вируса) предаването на коронавирус до голяма степен се случва чрез дихателни капчици (слуз и слюнка) във въздуха от хора, кашлящи и кихащи, а не от пот. Но вирусът може да се разпространи и чрез докосване на повърхност, заразена с COVID-19 и след това поставяне на ръце в устата, носа или очите.

Преди да се побъркате и да анулирате членството си във фитнес, трябва да знаете, че е доста лесно да се защитите във фитнеса или в някое споделено обществено пространство по този въпрос.

Избършете повърхностите. Преди това трябва да изтриете цялото оборудване, което използвате с дезинфектанти и след вашата тренировка, Дейвид А. Греунър, д-р, управляващ директор и съосновател на NYC Surgical Associates, каза по-рано Форма. Използвате постелка? Не забравяйте да почистите и това – по-специално с кърпичка на базата на белина или дезинфекционен спрей с 60 процента алкохол и го оставете да изсъхне на въздух, добавя д-р Греунър. В светлината на скорошното увеличение на случаите на коронавирус, Агенцията за опазване на околната среда (EPA) публикува списък с дезинфекционни продукти, които не само премахват микробите, но и ги убиват. (Забележка: Продуктите от Clorox и Lysol са сред одобрените от EPA избори.)

Що се отнася до това колко дълго коронавирусът може да издържи на повърхности, Световната здравна организация (СЗО) казва, че той може да варира от няколко часа до няколко дни, в зависимост от повърхността и условията (т.е. температурата или влажността могат да поддържат микробите живи по -дълго) . Изследвания от Харвардското медицинско училище отбелязват, че макар да се изискват и се правят повече изследвания, изглежда, че вирусът се предава по-лесно от меки повърхности, отколкото често докосваните твърди повърхности (т.е. любимата ви елипсовидна машина). Ей.

Бъдете наясно с облеклото сито избира. Може също да искате да включите оборудването си за тренировка. Изборът на клин върху къси панталони може да ограничи повърхностната площ, която микробите трябва да попаднат върху кожата ви. Говорейки за екипировка за упражнения, важно е също така да се съблечете от потния си ансамбъл след тренировка възможно най-скоро. Синтетичните влакна, като тези, използвани в любимите ви дрехи за тренировка, могат да бъдат място за размножаване на отвратителни бактерии, особено когато са топли и мокри, например след пот. Да останеш в мокър спортен сутиен пет или 10 минути след часа по спинане е добре, но не искаш да чакаш повече от половин час.

Вземете няколко кърпи. За информация: Някои отново отворени спортни зали са окуражаващи или в някои случаи изискват от членовете да носят свои собствени кърпи (в допълнение към собствените си постелки и вода - не забравяйте да се консултирате предварително с фитнес залата си, за да научите за техните специфични указания) . Независимо от ситуацията в местната фитнес зала, винаги използвайте чиста кърпа (или кърпа), за да ограничите контакта с общи повърхности като оборудване и машини. След това не забравяйте да използвате различна чиста кърпа, за да избършете потта.

Измивайте редовно бутилката с вода. Когато отпиете глътка вода в средата на тренировка, микробите могат да се преместят във вашата бутилка от ръба и се възпроизвеждат доста бързо. И ако трябва да използвате ръцете си, за да отвиете капак или да отворите капак за изстискване, шансовете ви да съберете повече бактерии са още по -големи. Докато използването на бутилка за вода за многократна употреба определено е екологичен избор, опитайте се да избягвате да пиете от същата бутилка вода, след като приключите във фитнеса. Колкото по-дълго не миете бутилката с вода, толкова по-вероятно е стотици бактерии да дебнат на дъното. Използването на бутилката само след няколко дни, когато не се измива, може да бъде еквивалентно на пиене от обществен басейн, д -р Илейн Л. Ларсън, старши декан за научни изследвания в Училището по медицински сестри в Колумбийския университет Форма.

Дръжте ръцете си за себе си. Въпреки че може да сте развълнувани да видите своя приятел във фитнес залата или любимия си инструктор, може да искате да се откажете от прегръдките и добрите петици засега. И все пак, ако правите високи пет на съседа си, след като сте прокарали това изкачване на SoulCycle, не се отчайвайте. Просто не забравяйте да държите ръцете си далеч от лицето, устата и носа си и да миете ръцете си веднага след часа. Можете също така да използвате дезинфектант за ръце на алкохолна основа, ако прекалено бързате да изчакате банята. (Свързано: Може ли дезинфектантът за ръце действително да убие коронавируса?)

Трябва ли да работите у дома, ако се притеснявате от коронавируса?

В крайна сметка зависи от вашето лично ниво на комфорт (и достъпа ви до повторно отворено място) дали искате да се върнете във фитнеса. Ако ви сърби да се върнете към обичайната си фитнес зала, много отворени места следват указанията за обществено здраве и безопасност - и отново тези указания изглежда работят, за да предпазят хората. (Ето какво можете да очаквате, когато спортните зали и студията за тренировки започнат да се отварят отново.)

Независимо от това, „далеч по-безопасно е да работите у дома, за да се отдалечите на социално разстояние и да избегнете хора, заразени с COVID-19, които може да нямат никакви симптоми“, Ричард Уоткинс, доктор по инфекциозни болести и професор по вътрешни болести в Североизточния медицински щат на Охайо Форма.

„Трябва да помислите за собственото си ниво на риск, което сте готови да приемете“, добави Реймънд. „И не забравяйте, че това, което правите, влияе на всеки, с когото влизате в контакт. Добре ли се чувствате да отидете на фитнес с други хора, които издишват усилено и след това да се приберете вкъщи при баба ви? Помислете за това. "

Въпреки че може да се побъркате по време на карантинна ситуация „по-добре да сте сигурни, отколкото да съжалявате“, не забравяйте да отделите време за почивка от фитнес, ако не се чувствате добре. Ако смятате, че може да сте болни, било то от коронавирус или обикновена настинка, помислете за лека разходка по бягащата пътека, лесна йога сесия или изобщо без предписани упражнения. Всъщност, ако изпитвате симптоми в областта на гръдния кош и по-долу, като кашлица, хрипове, диария или повръщане, вероятно трябва да пропуснете тренировката изцяло, д-р Navya Mysore, доставчик на първична медицинска помощ и медицински директор в One Medical в Ню Йорк, разказано по-рано Форма. (Чувствате ли се по-добре? Ето как да започнете да тренирате отново, след като сте болни.)

Изводът от посещението на фитнес по време на развиващата се ситуация с коронавирус?

Като се имат предвид всички споделени повърхности, участващи в груповия фитнес, от постелки за йога до медицински топки, е, трудно е не да започне да се поти над ситуацията. Но ако предприемете правилните стъпки, за да останете здрави, няма причина да започнете да променяте рутинната си фитнес зала.

Информацията в тази история е точна към времето на пресата. Тъй като актуализациите за коронавирус COVID-19 продължават да се развиват, е възможно някои информация и препоръки в тази история да са се променили след първоначалната публикация. Насърчаваме ви да се регистрирате редовно с ресурси като CDC, СЗО и местния отдел по обществено здраве за най-актуалните данни и препоръки.

Преглед за