Вашите летни дейности, класирани според риска от коронавирус, според лекарите

Съдържание

• Ходене и бягане: нисък риск
• Туризъм: нисък риск
• Колоездене: Нисък риск
• Къмпинг: нисък риск
• Групови тренировки на открито: нисък/среден риск
• Плуване: нисък/среден риск
• Посещение на събиране в задния двор: Променлив риск
• Каяк: нисък/среден риск
• Контактни спортове: висок риск
• Преглед за

Тъй като температурите продължават да се покачват и държавите отслабват ограниченията относно предпазните мерки срещу коронавирус, много хора се стремят да се освободят от карантината с надеждата да попият останалото от лятото.

И със сигурност има някои ползи от слизането от дивана и обратно на открито. "Проучванията показват, че прекарването на време навън може не само да подобри физическото ви здраве (включително повишаване на имунната ви система), но и психичното ви здраве и общото благосъстояние", казва д-р Сузана Бартлет-Хакенмилер, лекар по интегративна медицина, директор на Института по природа и Forest Therapy и медицински съветник за AllTrails. "Просто трябва да планирате предварително, за да сте сигурни, че го правите безопасно и отговорно."

Но на каква цена? Колко рисковано е да участвате в летни забавления, като например ходене на плаж, ходене по пътеки за поход или посещение на общ басейн?

Докато рискът ви от COVID-19 може да варира в зависимост от фактори като възраст, съществуващи здравословни състояния, раса и може би дори тегло и кръвна група, експертите казват, че никой не е наистина освободен, което означава, че всеки носи отговорност и към себе си като хората около тях, да вземат подходящи предпазни мерки, за да избегнат предаването.

Където живеете и текущото състояние на разпространението в тази област също може да повлияе на риска ви, казва Рашид А. Чотани, д -р, М. П. Х., епидемиолог по инфекциозни болести и професор в Медицинския център на Университета в Небраска. Така че, в допълнение към най -новите насоки на CDC, ще искате да следите заболяването и съответните насоки във вашите местни и държавни здравни отдели. „Докато имаме по-добър контрол върху болестта с лек и/или профилактичен продукт, важно е да помним, че вирусът все още е тук“, предупреждава д-р Чотани.

Разбира се, рискът от предаване на коронавирус може също да зависи от динамиката на дейностите, с които се занимавате. "Това не е един размер, който да отговаря на всички. За всеки трябва да разберем каква е интензивността на контакта (например потенциалният брой контакти) и потенциал за промяна на нечие групово поведение)“, обяснява д-р Чотани.

Като общо правило, експертите съобщават, че коронавирусът изглежда се разпространява по-лесно в затворени закрити среди, отколкото на открито, и където хората са в непосредствена близост. Смята се, че продължителността на експозиция също играе роля. „Колкото по -близък е контактът и колкото по -голяма е продължителността на този контакт, толкова по -голям е рискът“, обяснява д -р Кристин Бишара, интернист, базиран в Ню Йорк, специализиран в уелнес и превантивна медицина и основател на From Within Medical.

За да сведете до минимум риска от COVID по време на обичайните летни дейности, следвайте трите крайъгълни камъка на безопасността от коронавирус - социалната дистанция, носете маска и измийте ръцете си, съветва д -р Чотани. „Въпросът, който получавам най -често е:„ Ако сме на социално дистанциране (оставайки на разстояние поне 6 фута), защо трябва да носим маска? “, Казва той. „Е, препоръчвам да правите и двете. Когато носите маска навън, винаги сте наясно, че трябва да стоите настрана и другият човек също мисли същото. Това е леко неудобна, но проста и високоефективна мярка.“

Ако желаете забавления през лятото, вижте как експертите класират някои от често срещаните дейности на открито в топло време по отношение на риска от предаване на COVID-19 – нисък, умерен или висок. Плюс това, научете какво можете да направите, за да смекчите част от този риск, за да попиете останалото от лятото.

Ходене и бягане: нисък риск

Въпреки че много публични събития по бягане бяха отменени поради коронавируса, експертите казват, че с определени предпазни мерки ходенето и тичането навън сами или дори с бягащ приятел все още се считат за сравнително нисък риск. „Ключът е да го направите сами или с някой, с когото сте били под карантина“, казва Таня Елиът, доктор по медицина, клиничен инструктор по медицина в NYU Langone Health. „Това не е време за получаване на нов тичаш приятелю, защото когато сте рамо до рамо и особено при говорене, можете да изхвърляте и предавате дихателни капчици, които могат да избягат дори през маска, която не е здравна (както в не-N-95) маска. "

Вие също ще искате да спазвате безопасно разстояние от други бегачи. „Опитайте се да поддържате разстояние най-малко 6 фута един от друг и да маневрирате бързо в случаи, когато пътищата са по-тесни, така че времето на експозиция е ограничено“, казва д-р Бишара. (Свързано: Тази маска за лице е толкова дишаща по време на тренировки, моят BF поддържа кражбата на моята, за да тича)

Имайте предвид: Експертите предупреждават, че нивата на риск могат да се увеличат с натовареното време (помислете: часовете на пик преди и след работа) и маршрутите (пропуснете популярните паркове и писти), което може да означава да влезете в контакт с повече бегачи, които се състезават за по-малко място. Същото важи и за затворените коловози, за които експертите посочват, че обикновено са по-ограничени и нямат толкова циркулация на въздуха.

Туризъм: нисък риск

Експертите казват, че рисковете, свързани с туризма, обикновено са наравно с тези при ходене и бягане, стига да го правите самостоятелно (имайте предвид, че не всички пътеки са най -добрите или най -безопасните за справяне сами) или с вашата карантина. Всъщност, в зависимост от местоположението, пешеходният туризъм може да бъде с още по-нисък риск, тъй като по природа (игра на думи) това е по-отдалечена дейност на открито.

Д-р Бартлет-Хакенмилър предлага да носите маска, в случай че има други туристи по пътеката и да избягвате популярните пътеки с пълни паркинги, които могат да привлекат по-големи групи.

Вие също ще искате да се стремите към часове извън пиковите часове, като например сутрин през делничните дни, ако е възможно. Данните от AllTrails, уебсайт и приложение, предлагащо повече от 100 000 пътеводители и карти, показват, че пътечната дейност обикновено е най -натоварена през уикендите през късната сутрин и ранния следобед. Приложението разполага и с филтър „Trails Less Traveled“, който може да се използва за идентифициране на пътеки с по-малко трафик, казва д-р Bartlett-Hackenmiller.

Имайте предвид: Споделянето на стоки може да означава повишен риск. „Оборудвайте раница със собствена вода, обяд и други неща от първа необходимост (като комплект за първа помощ)“, казва тя. "Вие също ще искате да донесете дезинфектант, за да можете да дезинфекцирате, след като докоснете всички споделени парапети и в идеалния случай преди да се върнете в колата си, за да намалите допълнителното пренасяне на микроби."

Колоездене: Нисък риск

Ако пропускате класа си по колоездене или търсите различен начин на транспорт, за да се насладите на лятното време, експертите казват, че пътуването на две колела обикновено е безопасен залог.

Д-р Bartlett-Hackenmiller препоръчва да пропуснете груповите пътувания в полза на карането сами или с вашия карантинен екипаж и носенето на маска, когато е възможно. „Ако ви е трудно да носите маски по време на колоездене, защото те няма да останат на мястото си или да се плъзгат надолу, опитайте с гела за врата“, предлага тя. "Можете да оставите гушата да виси около врата ви, когато сте в отдалечени райони. Просто не забравяйте да покриете лицето си, когато минавате покрай други или правите обществени спирки." (Свързано: Как да намерим най-добрата маска за лице за тренировки)

Д-р Чотани посочва, че по-високите скорости и наклони, често свързани с колоезденето, могат да причинят по-трудно и тежко дишане, което може да увеличи вдишването и издишването на частици от капчици и да увеличи риска от предаване. „Поради това ще искате да бъдете особено предпазливи при натоварените часове и велоалеите и да поддържате дори повече от шест фута разстояние, когато подминавате други, когато е възможно“, добавя той.

Имайте предвид: Велосипедите под наем са склонни да бъдат по -докосващи и следователно по -висок риск. Ако нямате собствен мотор, „опитайте се да наемете от компании със стабилни хигиенни и дезинфекционни практики, които в идеалния случай позволяват 24 часа между наемите, за да се сведе до минимум рискът от прехвърляне на микроби“, казва д -р Елиът.

Къмпинг: нисък риск

Тъй като обикновено се прави навън и в отдалечени пространства, къмпингът е друга нискорискова (и често евтина) опция за самотни и семейства или двойки под карантина.

„Уверете се, че сте разположили лагер далеч (препоръчвам на 10 фута) от другите“, казва д -р Насери. "Ако използвате бани за къмпинг, измийте ръцете си и донесете дезинфектант за ръце, след като докоснете дръжките на обществените врати. Също така трябва да вземете маска, в случай че се разхождате из терена и те са претъпкани."

Имайте предвид: Експертите са съгласни, че споделянето на оборудване и общи пространства с други увеличава риска. „Използвайте собствената си палатка, за да избегнете наемането на хижа, особено ако има шанс да я споделите с хора, които не живеят с вас“, съветва д-р Чотани. „Вземете допълнителни консумативи и оборудване (като велосипед или каяк) със себе си, за да сведете до минимум експозицията.“

Групови тренировки на открито: нисък/среден риск

Според нашите експерти груповите дейности или спортовете, в които можете да практикувате социално дистанциране и да избягвате контакт лице в лице (помислете: тенис или йога на открито), имат относително умерен риск.

Точно както при каране на колело обаче, може да влезе в сила енергията на определена групова тренировка. „Например интензивният клас за зареждане на открито може да доведе до отделяне на дихателни капчици в по -големи обеми и да пътува по -далеч, затова препоръчвам да се поддържа по -голямо разстояние (нагоре от 10 фута), за да бъде безопасно“, казва д -р Шон Насери, хирург на ушите, носа и гърлото със седалище в Лос Анджелис, Калифорния.

Имайте предвид: Контактът с оборудване и играчи може значително да увеличи риска. „Ако споделяте топка или друг инструмент, изберете да носите ръкавици и избягвайте да докосвате лицето си“, казва д-р Елиът. "И не забравяйте, че ръкавиците не са заместител на измиването на ръцете. Те трябва да бъдат свалени и изхвърлени, ако са за еднократна употреба или веднага измити след това. Също така, опитайте се да се избягвате да говорите или да се ръкувате с другите преди и след тренировката." (Свързано: Носенето на контакти по време на пандемията от коронавирус е лоша идея?)

Плуване: нисък/среден риск

Ако трябва да се разхладите и имате късмета да имате частен басейн, който да използвате, това е най-сигурният ви залог, според експерти. Това означава, че някъде можете да плувате сами или с членове на семейството и приятели под карантина, като същевременно спазвате безопасно разстояние.

Плуването в обществени басейни се счита за среден риск, стига съоръженията да се грижат за правилно хлориране на водите и дезинфекция на околните зони и е възможно социално дистанциране. Какво ще кажете за плажа, питате? „Ние нямаме категорични доказателства за това дали солената вода убива вируса и възможността за излагане на вируса при плажния бриз винаги е налице, но големият обем вода и съдържанието на сол биха затруднили предаването“, обяснява д-р Бишара.

Ако планирате да посещавате обществен басейн или плаж, обадете се предварително или проверете уебсайта, за да се опитате да почувствате мерките за безопасност, които се вземат, и се опитайте да отидете, когато има по -малко тълпи (избягвайте уикендите и празниците, ако е възможно).

Имайте предвид: Независимо дали е задължително във вашия район или не, експертите съветват да носите маска, особено ако районът е силно населен. Не забравяйте да носите джапанките си навсякъде - без бързи боси пътувания до банята по крайбрежната алея - и избършете подметките на обувките, когато се върнете у дома, за да не донесете нищо на закрито. (Свързано: Може ли коронавирусът да се разпространи чрез обувки?)

Посещение на събиране в задния двор: Променлив риск

С нетърпение да тествате тази нова скара? Нивото на риск, свързано с посещението или домакинството на пикник или барбекю, варира значително и зависи най-вече от това колко гости се събират, практиките на тези хора и въведените протоколи.

FWIW, тези видове събирания на открито могат да бъдат с нисък риск с помощта на внимателна подготовка, казва д-р Елиът. „Опитайте се да се придържате към малки семейни групи или други, с които сте били в карантина, и широки (в идеалния случай отворени) пространства, в които можете да поддържате разстояние от поне 6 фута“, съветва тя.

„Колкото повече хора присъстват в по -близки затвори, толкова по -висок е рискът, така че поддържайте номера до един, в който можете да поддържате адекватно указанията за безопасно разстояние“, добавя д -р Бишара.

Експертите подчертават важността на носенето на маска, избягването на обществени скари за барбекю, маси за пикник и фонтани с вода и не забравяйте да дезинфекцирате ръцете и повърхностите, особено преди и след хранене. Д-р Насери също препоръчва да свалите обувките си, преди да влезете в къщата на някой друг, за да използвате тоалетната например.

Имайте предвид: Споделянето на храни и прибори може да увеличи риска от контакт и замърсяване, така че експертите препоръчват BYO или подход за едно обслужване. „Избягвайте настройките на шведска маса, вместо това приготвяйте предварително опаковани ястия за еднократна сервиране (помислете: салати, тапас и сандвичи), които могат да се сервират като единични порции“, казва Вандана А. Пател, д-р, FCCP, клиничен съветник за Cabinet, онлайн персонализирана аптечна услуга. И се опитайте да избегнете прекомерния алкохол, който може да попречи на способността ви да предприемате подходящи предпазни мерки, добавя д -р Елиът.

Каяк: нисък/среден риск

Каякът или кануто сами или заедно с тези, с които сте били под карантина, обикновено се счита за нискорисков. „Това е особено вярно, ако използвате собственото си оборудване или поне избършете всяко оборудване (като гребла или охладители) с дезинфектант и държите на безопасно разстояние от други лодкари“, казва д-р Елиът.

В допълнение към запазването на това разстояние, вие ще искате да избегнете непредсказуеми или неблагоприятни метеорологични и водни условия (като дъжд или бързеи), които могат да накарат вас или хората около вас да загубят контрол, което да ви накара да се нуждаете от помощ и да влезете в контакт с други лодкари.

Имайте предвид: Експертите предупреждават да не карате каяк с тези, с които не сте били под карантина, особено ако сте в тандемна лодка, която изисква да седите в непосредствена близост за дълги периоди от време. „Не забравяйте, че споделянето на обществени бани или храна в доковете и станциите за почивка също може да увеличи риска“, добавя д -р Елиът.

Контактни спортове: висок риск

Спортовете, които включват близък, директен и особено контакт лице в лице сериозно увеличават риска от предаване на коронавирус. „Контактните спортове, като баскетбол, футбол и футбол, носят по-висок риск поради броя и интензивността (тежко дишане) на контактите, както и поради това, че е трудно да се промени поведението“, казва д-р Чотани.

Имайте предвид: Докато нашите експерти не съветват контактните спортове по това време като цяло, д-р Елиът посочва, че тези, включващи оборудване с високо докосване или провеждани на закрито, обикновено са по-лоши и, както при другите групови спортове, се събират в общите части (като съблекалните ) увеличава риска.

Информацията в тази история е точна към времето на пресата. Тъй като актуализациите за коронавирус COVID-19 продължават да се развиват, е възможно някои информация и препоръки в тази история да са се променили след първоначалната публикация. Насърчаваме ви да се регистрирате редовно с ресурси като CDC, СЗО и местния отдел по обществено здраве за най-актуалните данни и препоръки.

Преглед за