Бягане с бос крак: предимства, недостатъци и как да започнете

Съдържание

• Предимства и недостатъци при бягане с бос крак
• Как да тичам бос безопасно
• Как да започнем

При бягане с бос има засилен контакт на стъпалото със земята, увеличаване на работата на мускулите на краката и прасеца и подобряване на усвояването на въздействието върху ставите. В допълнение, босите крака позволяват по-голяма чувствителност към малките настройки, които тялото трябва да направи, за да се избегнат наранявания, което не винаги е така при носене на маратонки с добри амортисьори или подходящи за типа стъпка на човека.

Тичането с бос крак се препоръчва за хора, които вече са свикнали да тичат, това е така, защото за бягане с бос е важно човекът да е свикнал с движението, като по този начин се избягват наранявания, тъй като този тип бягане изисква по-голяма информираност на тялото.

Предимства и недостатъци при бягане с бос крак

При бягане с бос тялото може да се приспособи по-добре, с по-малък риск от нараняване на коляното и тазобедрените стави, тъй като естествено първата част на стъпалото, която има контакт със земята, е средата на стъпалото, която разпределя силите на удара директно към мускулите вместо към ставите. В допълнение, това е естествен начин за укрепване на малките мускули вътре в ходилата, което намалява шансовете за възпаление като плантарен фасциит.

Въпреки това, когато бягате боси, има малки промени в тялото, кожата на краката става по-плътна, кръвоносните мехурчета могат да се появят на супинатора и винаги съществува риск от порязвания и наранявания поради камъни по пътя или счупено стъкло, например .

Как да тичам бос безопасно

Най-добрите начини да бягате боси, без да навредите на тялото си, са:

• Тичайте боси по бягащата пътека;
• Тичайте боси по плажния пясък;
• Тичайте с „ръкавици за крака“, които са вид подсилен чорап.

Друг безопасен вариант е да бягате с маратонки без омекотяване и да отворите широко пръстите си по време на бягане.

За да започнете този нов начин на бягане е важно да започнете бавно, за да може тялото да свикне. Идеалното е да започнете да бягате по-малко километри и за по-малко време, защото по този начин е възможно да се избегне болка в пръстите на краката, която по научен начин се нарича метатарзалгия, и да се намали рискът от микрофрактури в петата.

Как да започнем

Най-добрият начин да започнете минималистично или естествено бягане е да започнете тренировките си постепенно. Добър съвет е да започнете, като смените обувките за бягане, с които сте свикнали да използвате ‘крака ръкавици’ и тичате на бягащата пътека или на плажа.

След няколко седмици можете да започнете да бягате по тревата и след още няколко седмици можете да бягате напълно боси, но също така да започнете с бягащата пътека, плажен пясък, трева, след това върху мръсотията и накрая по асфалта. Препоръчва се да се направи пробег от приблизително 10K по асфалта след започване на този тип адаптация преди повече от 6 месеца. Във всеки случай е по-безопасно да бъдете придружавани от личен треньор, за да постигате по-добри резултати всеки път.