Добре ли са хапчетата от червена боровинка за вас? Предимства, странични ефекти и дозировка

Съдържание

• Какво представляват хапчетата от червена боровинка?
• Те помагат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища
• Съдържат мощни антиоксиданти
• Други потенциални ползи
• Хапчета с червена боровинка не добавяйте захар
• Странични ефекти и взаимодействия
• Препоръчителни дози
• Долния ред

Червените боровинки са малки, тръпчиви, яркочервени плодове, които са популярно лакомство, особено през празничния сезон.

Те са пълни с антиоксиданти и осигуряват много ползи за здравето.

Хапчетата от червени боровинки, които се приготвят от сушени, на прах червени боровинки, предлагат лесен начин да се насладите на тези ползи, без да се налага да ядете червени боровинки всеки ден.

Тази статия разглежда най-честите употреби на хапчета от червена боровинка, техните потенциални ползи за здравето и страничните ефекти и препоръчителната дозировка.

Какво представляват хапчетата от червена боровинка?

Хапчетата от червена боровинка са малки таблетки или капсули, направени от сушени, на прах червени боровинки.

Те осигуряват много от същите ползи за здравето като пресни червени боровинки.

Някои хапчета от червена боровинка съдържат и други съставки, като витамин С или пробиотици, за да се засили тяхното действие.

Специфичните характеристики варират в зависимост от марката, но една порция хапчета за червена боровинка обикновено е еквивалентна на чаша с чист сок от червена боровинка 8 унции (237 мл).

Хапчетата от червена боровинка се предлагат на гише в аптеките или могат да бъдат закупени онлайн.

резюме Хапчетата от червена боровинка се произвеждат от сушени, на прах червени боровинки и могат да съдържат допълнителни съставки за засилване на ефекта им. Те могат да бъдат закупени без рецепта и да осигурят много от същите предимства като пресни червени боровинки или сок от червена боровинка.

Те помагат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища

Хапчетата от червена боровинка могат да бъдат ефективен начин за предотвратяване на повтарящи се инфекции на пикочните пътища (ПТИ).

Червените боровинки съдържат съединения, наречени проантоцианидини, които предотвратяват E. coli бактерии от прикрепване към лигавицата на уретрата и пикочния мехур (1, 2).

Ако бактериите не могат да се придържат към тъканите, те не могат да се размножават и да причинят инфекция.

Няколко проучвания са установили, че приемането на хапчета от червена боровинка, съдържащи 36 mg проантоцианидини всеки ден в продължение на два месеца, може значително да намали честотата на UTI, особено при жени (3, 4, 5, 6).

Други проучвания не откриват благоприятни ефекти при различни популации, включително възрастни хора, живеещи в старчески домове, или такива с разстройства на пикочния мехур (7, 8, 9, 10).

Не е ясно дали хапчетата от червена боровинка са толкова ефективни, колкото традиционните антибиотици за предотвратяване на ПТИ, тъй като проучванията са констатирали противоречиви резултати (11, 12).

Тези смесени заключения могат да се дължат на различия в дизайна на изследването или защото червената боровинка може да не е толкова ефективна за предотвратяване на 25–35% от ПТИ, причинени от гъби или бактерии, различни от E. coli (13, 14, 15, 16).

резюме Хапчетата от червена боровинка съдържат проантоцианидини, които предотвратяват E. coli бактериите да се прикрепят към пикочните пътища и да причинят болезнени инфекции.

Съдържат мощни антиоксиданти

Червените боровинки са пълни с антиоксиданти, които предпазват тялото ви от щети, причинени от свободните радикали.

Увреждането на свободните радикали е свързано с много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет (17, 18).

Интересното е, че червените боровинки съдържат повече антиоксиданти от много други често ядени плодове и плодове (19).

Някои от съединенията в червените боровинки са дори по-ефективни от витамин Е, един от най-важните антиоксиданти в организма за борба със свободните радикали (20, 21).

Тъй като хапчетата от червена боровинка се правят от сушени, напудрени червени боровинки, те съдържат дори по-висока концентрация на антиоксиданти от пресни плодове или приготвени продукти като сос от червена боровинка или червени боровинки (22).

Въпреки че хапчетата от червена боровинка се правят от сушени, напудрени боровинки, тяхното антиоксидантно съдържание остава активно. В действителност, приемането на добавки от червена боровинка всеки ден в продължение на осем седмици е показано, че значително намалява маркерите на оксидативен стрес в организма (23).

резюме Хапчетата от боровинки и червени боровинки съдържат много високи нива на антиоксиданти, които предпазват тялото ви от увреждане на свободните радикали, свързани с различни хронични заболявания.

Други потенциални ползи

Въпреки че изследванията върху хапчетата от червени боровинки са малко ограничени, проучванията върху червени боровинки и екстракти от червена боровинка предполагат, че те имат следните ползи:

• Подобрено здраве на сърцето: Редовното пиене на сок от червена боровинка може да намали риска от сърдечни заболявания чрез повишаване на „добрия“ HDL холестерол, намаляване на възпалението и предотвратяване на окисляването на холестерола (24, 25, 26, 27).
• Защита срещу язви на стомаха: Някои съединения в сок от червена боровинка могат да помогнат за елиминирането H. pylori бактериални инфекции в стомаха, намалявайки риска от стомашни язви (28, 29, 30, 31).
• По-добър контрол на кръвната захар: Няколко проучвания са установили, че сокът от червена боровинка може значително да намали нивата на кръвната захар при хора с диабет (32, 33, 34).
• Защита от рак: Изследванията с епруветка и животни показват, че съединенията, намерени в червените боровинки, могат да предпазват от рак и да забавят растежа на туморите (35, 36, 37, 38).
• По-здрави зъби и венци: Същите съединения от червена боровинка, които не позволяват на бактериите да се прикрепят към пикочните пътища, също така предотвратяват бактериите да прераснат в устата ви, като по този начин намаляват кухините и заболяването на венците (39).
• Повишен имунитет: Няколко малки проучвания са установили, че съединенията в сок от червена боровинка могат да повишат имунитета и да намалят симптомите на грип (40, 41, 42).

Необходими са повече проучвания, за да се определи дали хапчетата от червена боровинка биха имали същите ползи, но проучванията върху други продукти от червена боровинка са обещаващи.

резюме Сокът и екстрактите от червена боровинка могат да повишат имунитета, понижават кръвната захар при хора с диабет и предпазват от рак, сърдечни заболявания, стомашни язви, кухини и заболявания на венците. Хапчетата от червена боровинка може да имат подобни ефекти, но са необходими повече изследвания.

Хапчета с червена боровинка не добавяйте захар

Тъй като червените боровинки са толкова тръпчиви, много рецепти и продукти от боровинки съдържат много захар.

Американската сърдечна асоциация препоръчва жените и мъжете да консумират не повече от 25 и 37,5 грама добавена захар, съответно (43).

Само една четвърта чаша консервиран сос от червени боровинки или една чаша коктейл от сок от червени боровинки съдържа над 10 грама добавена захар, което затруднява спазването на тези указания.

Яденето на големи количества добавена захар е свързано с развитието на сърдечни заболявания и диабет, така че е разумно да следите приема си (44, 45, 46).

Хапчетата от червена боровинка могат да бъдат чудесен начин да се насладите на ползите за здравето на червените боровинки без отрицателните ефекти на добавената захар.

резюме Много продукти от червена боровинка съдържат много захар, за да маскират естествено тръпчивия вкус на червена боровинка, но яденето на твърде много добавена захар е вредно за вашето здраве. Хапчетата от червена боровинка предлагат начин да изпитате ползите за здравето на червените боровинки, без да консумирате допълнителна захар.

Странични ефекти и взаимодействия

Хапчетата от червена боровинка се понасят сравнително добре, но шепа хора съобщават за стомашен дискомфорт, коремна болка или засилено уриниране след приема на хапчетата (9, 11, 23, 47).

Червените боровинки също са с високо съдържание на салицилова киселина, естествено срещащо се противовъзпалително съединение (48, 49).

Всеки, който е алергичен или чувствителен към салицилати, включително аспирин, може да иска да избегне хапчета от червена боровинка, тъй като нежеланата реакция е теоретично възможна (50).

Освен това, тези с анамнеза за камъни в бъбреците трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат добавки с червена боровинка. Някои изследвания предполагат, че те могат да увеличат риска от развитие на калциево-оксалатни камъни (51, 52, 53).

Има и няколко съобщени случая на добавки с червена боровинка, които увеличават ефектите на лекарството за разреждане на кръвта Варфарин, така че е важно да се консултирате с вашия лекар или фармацевт, преди да започнете нови добавки (54, 55).

резюме Хапчетата от червена боровинка са сравнително безопасни, но могат да причинят стомашно разстройство при някои хора. Всеки, който има чувствителност или алергия към салицилати, анамнеза за камъни в бъбреците или тези, които приемат лекарството за разреждане на кръвта Варфарин, може да иска да избягва добавките от червена боровинка.

Препоръчителни дози

Няма стандартна дозировка за хапчета от червени боровинки и количествата могат да варират значително в различните марки.

Като цяло, изследванията са установили, че приемът на 500–1 500 mg сушена червена боровинка на ден предотвратява инфекциите на пикочните пътища. Освен това 1200 mg прах от изсушен сок от червена боровинка може да намали оксидативния стрес (11, 23, 56, 57).

По-новите изследвания се фокусират върху концентрацията на проантоцианидини, тъй като те са една от основните активни съставки в хапчетата от червена боровинка.

Продуктите, съдържащи най-малко 25% проантоцианидини или 36 mg на порция, изглежда са най-ефективни за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища (58, 59, 60, 61).

Необходими са повече изследвания, за да се определи идеалната дозировка за хапчета от червена боровинка за различни цели.

резюме Няма официална препоръчителна дозировка за хапчета от червена боровинка, но приемането на поне 500 mg пудра червена боровинка или 36 mg проантоцианидини на ден изглежда предотвратява инфекциите на пикочните пътища.

Долния ред

Хапчетата от боровинки са чудесен вариант за хората, които искат да изпитат някои от ползите за здравето на червените боровинки, без да се налага да ги ядат всеки ден.

Те са пълни с антиоксиданти и могат да помогнат за намаляване на честотата на инфекции на пикочните пътища при някои хора.

Също така, те могат да насърчават здравето на сърцето, да подобряват контрола на кръвната захар, да засилват имунитета и да предпазват от рак, кухини и стомашни язви.

Дозите до 1500 mg на ден са безопасни за повечето.

Хапчетата от червена боровинка може да си струва да опитате за тези, които получават чести инфекции на пикочните пътища или искат допълнителна антиоксидантна подкрепа.