Забравете дъските - пълзенето може би е най -доброто основно упражнение някога

Съдържание

• Пантерни дъски
• Движещи се пантери
• Странична пантера
• Преглед за

Планковете са приветствани като Светия Граал на основните упражнения - не само защото издълбават ядрото ви, но и защото набират други мускули по цялото ви тяло. Колкото и невероятни да са те, просто може да има нов ход в града: пълзенето.

Това не е някаква луда новомодна идея, която някой току-що е измислил-в крайна сметка всички започнахме да го правим, преди да можем да ходим (да). Пълзенето като възрастен е възпитано през 2011 г. от Тим ​​Андерсън, съосновател на Original Strength и автор на книгата Ставане на куршуми. Пълзенето помага на децата да развият здравословен модел на походка и когато възрастните (които прекарват цялото си време на два крайника, а не на четири) забравят този модел, това може да доведе до болка, казва той, според Вашингтон пост.

Плюс това, пълзенето, катеренето и т.н., се включва в модели на движение, за които са създадени хората, така че е от ключово значение да се включи във вашата фитнес рутина-просто попитайте Адам Фон Ротфелдер, чийто цял тренировъчен метод се основава на естественото движение. (Ето точно какво означава това и примерна тренировка, която подлага мозъка и тялото ви на изпитание.) Движението не е от полза само за тялото ви; пълзенето с правилната форма и координираното движение на ръцете и краката може да бъде изненадващо трудно и за ума ви.

За разлика от пълзенето на ръцете и коленете на бебетата, когато става въпрос за пълзене за фитнес, това са повече ръцете и краката. Опитайте тези различни упражнения за пълзене с любезното съдействие на треньорката Кира Стоукс и почувствайте всички предимства, които сте пропуснали.

Пантерни дъски

А. Поставете китките под раменете и коленете под бедрата.

Б. Поддържайки плосък гръб, повдигнете коленете на 2 инча от земята. Задръжте тази позиция, като се наведете от пода.

(Това е само един от многото треньори за вариации на дъски, които Кира Стоукс измисли за това 30-дневно предизвикателство за дъски.)

Движещи се пантери

А. Започнете на четири крака, като коленете висят 2 инча над земята.

Б. Като държите гърба равен и сърцевината стегната, преместете противоположната ръка и крак напред с 2 инча, завъртете лакътя навътре и се потопете към пода. Повторете с другата страна.

° С. Придвижете се напред за общо 4 стъпки, след това назад за 4 стъпки.

(За повече движения с извайване на ръце, опитайте останалата част от това 30-дневно предизвикателство с изваяни ръце.)

Странична пантера

А. Заемете позицията на пантерната дъска: китките под раменете и коленете под бедрата, с плосък гръб и коленете висят на 2 инча от земята.

Б. Поддържайки плосък гръб и държите коленете на 2 инча от земята, преместете тялото надясно, като едновременно преместите дясната ръка и десния крак надясно с няколко инча, след това лявата ръка и левия крак надясно.

° С. Придвижете се надясно за 4 стъпки, след това се движете наляво по същия начин за 4 стъпки.

Преглед за