Как се възстанових от осакатяващо безпокойство

Съдържание

• Как търсенето на контрол ме консумира
• Намиране на инструментите за възстановяване
• Приемайки безпокойството си

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Отначало нямах представа, че имам тревожно разстройство. Бях затрупан по време на работа и се чувствах по-емоционален от обичайното, затова си взех някакъв отпуск по болест, за да си оправя главата. Четох, че почивните дни могат да ви помогнат да се почувствате по-позитивни и да изпитате по-малко депресия, така че бях сигурен, че малко почивка ще ме накара да се почувствам правилно като дъжд за нула време.

Но след две седмици почивка психическото ми състояние се понижи значително. Плачех неконтролируемо дни наред, апетитът ми нямаше и не можах да спя. Събрах смелостта да видя лекар от чистото объркване. Не можах да разбера защо се чувствах по-зле, отколкото преди медицинския си отпуск.

За щастие моят лекар беше много съпричастен и можеше да види точно какъв е основният проблем. Тя заключи, че това, което смятах за стрес, свързан с работата, всъщност е осакатяващ случай на депресия и тревожност.

Първоначално пуснах тревожния мехур под повърхността, докато се концентрирах върху намирането на облекчение от по-тежките симптоми на депресия. Започнах курс на антидепресанти и попаднах на рутинна тренировка ежедневно. Комбинацията от тези две неща, заедно с напускането на стресиращата ми работа, помогна да се успокоят интензивните чувства на безнадеждност, емоционално изтръпване и мисли за самоубийство.

След няколко месеца лекарствата наистина започнаха да стартират. Но докато настроението ми се вдигна, осакатяващите симптоми на безпокойство останаха по-разпространени от всякога.

Как търсенето на контрол ме консумира

Подобно на много от милионите хора, изпитващи безпокойство по целия свят, аз исках да имам контрол над живота си. Станах обсебен от отслабването и въпреки че никога не ми беше диагностицирано хранително разстройство, проявих някои тревожни симптоми.

Бих претеглил три или четири пъти на ден и бих разделил всички храни на категории добри или лоши. Цели храни като пилешко месо и броколи бяха добри, а всичко преработено - лошо. Научих, че храни като ориз, овес, сладка царевица и картофи могат да повишат кръвната ви захар и да доведат до желание, така че тези храни също станаха "лоши".

Копнежът дойде така или иначе и аз реагирах, като дъвчех нездравословна храна и я изплювах в кошчето или ядех големи количества храна, докато не се почувствам зле.

Посещавах фитнес залата всеки ден, понякога до три часа наведнъж, вдигайки тежести и правех кардио. В един момент менструалният ми цикъл спря.

Проблемите с образа на тялото ми се превърнаха в социална тревожност. Отказах се от алкохола, за да подобря настроението си, но без водка в ръка ми беше трудно да се развивам и отварям, дори около най-добрите си приятели. Това ескалира до по-голям страх да не се налага да се обяснявам на непознати. Защо не пиех? Защо не работех повече? Тревожността ме накара да катастрофирам и да приема най-лошия възможен резултат, оставяйки ме ужасен да социализирам на публично място.

Веднъж планирах да се срещна с приятел, но в последния момент се отказах, защото отивахме в ресторант, където някога бях ходил с бивш колега. Бях убеден, че някак си този колега ще бъде там и бях принуден да обясня защо вече не съм достатъчно годен за работа.

Този начин на мислене проникна в други аспекти от живота ми и се почувствах разтревожен от малки неща, като отговаряне на вратата и телефонни обаждания. Имах първата си паническа атака във влак и това добави допълнително ниво на ярост - страхът да имам друга атака, която често беше достатъчна, за да предизвика паническа атака.

В резултат на първоначалната атака започнах да усещам болезнена буца в гърлото си, когато трябваше да се кача на влак. Мислех, че е киселини, но разбрах, че всъщност това е често срещана физическа реакция на тревожност.

Намиране на инструментите за възстановяване

Да се ​​научиш да преодоляваш физическите и психическите симптоми на безпокойството беше дълъг и сложен път. Взех антидепресанти по инструкция на моя лекар от шест години, което помогна изключително. Разчитам също на хапчета за тревожност от време на време.Те винаги са били добро краткосрочно решение, когато тялото ми отказва да се отпусне, но за щастие успях да намеря други инструменти, които ми помогнаха напълно да се справя със симптомите си.

Тъй като алкохолът е депресант, моят лекар препоръча да го откажа. Не пиенето беше важно, защото поддържаше депресията ми в изобилие - докато намерих начини да се справя с осакатяващото си безпокойство.

Отказах се от диетата, защото инстинктивно знаех, че ми носи повече стрес, отколкото щастие. Натрупах малко тегло и сега се съсредоточавам върху поддържането на балансирана диета, без да се фиксирам върху калориите. Упражнението все още е огромна част от живота ми, но сега е форма на изцеление вместо тактика за отслабване и аз експериментирам с различни дейности - от плуване до йога - в зависимост от настроението ми.

Докато бях на работа, се възкресих в страстта си към писането и реших да започна свой собствен блог. Тогава нямах представа, че този творчески изход ще има такава лечебна сила върху психиката ми. Много хора обвиняват социалните медии като спусък за безпокойство, но аз го използвам - заедно с творческото писане - като положителен инструмент за справяне със страховете си. Мога да бъда много по-откровен за безпокойството си във съобщение във Facebook или актуализация на състоянието и съм документирал историята си за психичното здраве в блога си.

Други цитират Twitter като ефективен механизъм за справяне със стреса и аз съм склонен да се съглася. Разстройството на тревожността ми на открито, преди да се срещна с хора, е тежест, която ме оставя да се социализирам по-лесно.

Но отдръпването от социалните медии все още е от съществено значение за мен ежедневно и намирам, че медитацията е полезен начин да забавя моята вихрушка след ден, прекаран онлайн. Изследванията дори предполагат, че практикуването на внимателност не само създава усещане за спокойствие и релакс, но също така може да осигури познавателни и психологически ползи, които продължават през целия ден.

Знам, че моите задейства сега и въпреки че тревожността ми не изчезна, мога да се справя със симптомите си, когато започнат да стават проблем. Нещо толкова просто като наблюдението на приема на кофеин може да ми помогне да сведете до минимум тревожността си преди дълго пътуване или социално събитие. Знам също, че ако работя от вкъщи няколко часа, трябва да изляза навън и да си подам чист въздух, за да избегна пълзящите отрицателни мисли.

Не се изненадах, че прекарването на време сред природата може да намали симптомите на стрес, тревожност и депресия. Експертите предполагат, че само 30 минути седмично навън могат да помогнат.

Приемайки безпокойството си

Считах психичното си заболяване като страдание. Но сега е част от мен и ми е приятно да го обсъждам открито.

Тази промяна в мисленето не е дошла лесно. Прекарах години, като си позволявах трудно да не се справям добре в социални ситуации, но помирих се с факта, че съм тревожен интроверт, който се нуждае от достатъчно време сам, за да презареди батериите си. Да се ​​науча да прощавам себе си и да показвам малко повече състрадание е доказателство, че най-накрая преодолях демоните, допринесли за моята тревожност, оставяйки ме доволен и готов за бъдещето.

Блогът е за мен игра на игра, не само защото креативността е научно свързана с положителните чувства, но и защото ме свърза с хора по целия свят, които също живеят с безпокойство.

Най-накрая си възвърнах увереността, след като се чувствах счупен толкова години и изненадващ резултат беше нова кариера в писането, която ми позволява да работя от комфорта на собствения си дом. Работата, която ми позволява да се изразя творчески, е възнаграждение и способността да управлявам собственото си натоварване, когато тревогата ми се появи, е нещо, което е неразделно за моето благосъстояние.

Няма бързо оправяне или магическа отвара, която да лекува безпокойството, но има толкова голяма надежда за засегнатите. Разпознаването на вашите тригери ще ви помогне да предвидите симптомите преди да пристигнат, а с медицинска поддръжка и собствени инструменти за възстановяване ще намерите практични начини да сведете до минимум смущения в ежедневието си.

Възстановяването е недостъпно и изисква време и упорит труд - но вие ще стигнете до там. Започнете, като покажете на себе си известна любов и състрадание и не забравяйте, че ще си струва да изчакате.

Фиона Томас е писателка на начина на живот и психичното здраве, която живее с депресия и тревожност. посещение нейния уебсайт или се свържете с нея на кикотене.