Какво да очаквате при първата си кросфит тренировка

Съдържание

• Това няма да бъде интензивно веднага
• Но ще работите усилено
• Има 9 основни движения
• Ще искате добър треньор
• Фитнес залата се нарича кутия
• Има това нещо, наречено WOD
• Бъдете готови да станете малко конкурентен
• Носете удобни дрехи
• Това е малко скъпо
• Всеки може да го направи
• Преглед за

Само ние ли сме или никой не е меко казано в CrossFit? Хората, които обичат CrossFit много обичам CrossFit... и останалият свят изглежда смята, че "спортът на фитнеса" е основно да ги убие. Въпреки че със сигурност може да бъде опасно, то може също да бъде ефективно и мощно допълнение към иначе разнообразната рутинна тренировка, в зависимост от вашите конкретни фитнес цели. Но плашещият характер на най -хардкор феновете може да ви попречи да знаете това.

За да помогнем за намаляване на фактора на сплашването, разговаряхме с Холис Молой, треньор и собственик в CrossFit Santa Cruz, и Остин Малеоло, главен треньор в Reebok CrossFit One в Бостън, за да получим подробности какво да очаквате при първата си тренировка. (Ако искате, можете да опитате тази удобна за начинаещи кросфит тренировка у дома само с гира.)

Това няма да бъде интензивно веднага

Getty Images

Когато чуете за наранявания, дължащи се на CrossFit, поне част от опасността е резултат от прекалено много начинаещи, твърде скоро, казва Молой. Той казва, че интензивността трябва да е последното нещо, което мислите при първата си тренировка. „Повечето спортни зали се фокусират върху основите и механиката на движенията, преди да въведем някаква интензивност“, казва той.

Всяка фитнес зала е малко по -различна, що се отнася до специфичната структура на първите няколко въвеждащи урока, но никой треньор не чака начинаещ да се появи, за да „може да ви осакати“, казва той. Ако сте плахи да започнете, няма проблем да го забавите. „Правете около 50 процента от това, което казваме на останалите от класа да правят“, казва той. - Искам да се върнеш утре.

Но ще работите усилено

Getty Images

Няма да правите най -напредналите движения в първите си класове, но упоритата работа е това, което дава резултати, така че не очаквайте това да бъде също лесно, казва Молой.

Той приравнява първата ви CrossFit тренировка с първата ви седмица на нова работа. В онези ранни дни всичко, което правите, е изморително, защото всичко е ново – в началото дори не знаете къде е банята. „Но няколко месеца по-късно тези неща са втора природа“, казва той. Ще бъдете уморени и възпалени, но това са важни напомняния, че поставяте тялото си в нови позиции и трябва да се възстановите.

Има 9 основни движения

Getty Images

Говорейки за основите! Има девет основни движения, които първо трябва да овладеете. „Използваме тези основни движения като въвеждаща част“, ​​казва Молой. „Мога да добавя по-умели движения към това, но не искам да започвам със сложните движения и след това да се опитвам да се върна назад.“ Тези ходове са: въздушен клек (без щангата), преден клек, клек над главата, раменна преса, натискане на натиск, изтласкване, мъртва тяга, сумо мъртва тяга високо издърпване и медицинска топка чиста.

И двамата треньори повтарят идеята, че движенията се коренят в ежедневието. "Имам двегодишно момче и трябва често да го вдигам от пода. Това е мъртва тяга!" казва Молой. Или помислете как ще преминете от седнало в изправено положение, предлага Малеоло. "Вероятно не се сещате за това, но всъщност това е клек, казва Малеоло. "Ние се стремим да можем да правим всичко, което животът ни подхвърли, и искаме да можем да го правим добре."

Ще искате добър треньор

Getty Images

Или добра фитнес зала. Там ще бъдат добрите треньори, казва Молой. И така, какво прави добрия треньор? Потърсете фитнес зала, която има треньорски персонал и общност, които са инвестирани във вас като личност.

Фитнес залата се нарича кутия

Getty Images

Пространствата за обучение не са вашите типични спортни зали, изпълнени с удобства-няма елегантни бани или душове, телевизионни екрани или бягащи пътеки. „Това е просто една празна кутия, която обитаваме“, казва Малеоло.

Има това нещо, наречено WOD

Getty Images

CrossFit тренировките варират според деня и като такива се наричат ​​WOD или тренировка за деня. Някои фитнес зали създават свои собствени. Други използват ежедневието, публикувано на CrossFit.com.

Класовете обикновено са структурирани около WOD, казва Молой. Повечето включват загряване от 10 до 15 минути и 10 до 15 минути усъвършенстване на определени умения за предстоящата тренировка. След WOD обикновено има лесно охлаждане, казва той.

Бъдете готови да станете малко конкурентен

Getty Images

Повечето кутии запазват резултата от изпълнените повторения или вдигнатите тежести по време на клас. Това приятелско състезание има две предимства, както го вижда Молой. Първо, тя ви позволява да проследявате личния си напредък с по -конкретна мярка, отколкото просто "по -малко съм уморен от последния път, когато опитах това ... мисля!" Можете да погледнете назад колко тегло сте вдигнали или колко повторения можете да завършите преди три месеца и да видите, че ставате по -добри, казва той.

Поддържането на резултат също ви помага да се напънете още малко, особено ако имате приятел за тренировка. „Ако приятелят ми е там и сме на относително същото ниво на фитнес и той направи 25 повторения, може да се опитам много по -усилено да го направя“, казва Молой. Това в никакъв случай не е целта, но малкото състезание ви дава предимство, че просто няма да можете да правите същите движения сами у дома.

Носете удобни дрехи

Getty Images

Всичко, в което можете да се преместите, ще работи, казва Молой. А по-плоските маратонки вероятно са най-добри, тъй като голяма омекотяваща пета може да наруши баланса ви за някои от движенията, казва той.

Това е малко скъпо

Getty Images

Едно от основните оплаквания срещу CrossFit е високата цена, но получавате това, за което плащате, казва Молой. Освен това количеството на коучинг и аспектът на общността са различни от това, което бихте получили с членство в типична фитнес зала или дори с няколко лични тренировки всеки месец, казва той.

Също така, имайте предвид, че големите фенове прекарват много време в своите фитнес зали. Ходенето три пъти седмично със сигурност ще ви даде резултати, казва Молой, но хората, които тренират пет или шест пъти седмично, имат "радикални, променящи живота" резултати, казва той.

Може би това е част от причината да има толкова силно чувство за общност сред поклонниците на CrossFit. Има много мистерия около този процес на свързване, признава Молой, но той предполага, че има нещо общо с преживяването заедно. „Споделените върхове и спадове - разочарованията и големите успехи - това наистина свързва хората“, казва той.

Малеоло се съгласява. "[Ние сме] индивиди с еднакво мислене в преследване на обща цел."

Всеки може да го направи

Getty Images

„Едно нещо, което хората не разбират наистина, е, че CrossFit наистина е универсално мащабируема програма“, казва Молой. "Майка ми го прави и тя получи първото си издърпване на 60-годишна възраст. Ако някой на тази възраст може да извлече ползи, се съмнявам, че има някой, който не може."

Интензивността е част от маркетинговата схема, казва Молой. „Ако имам програма, предназначена за елитен спортист, вероятно мога да убедя майка си да я изпробва, ако кажа: „Знам, че звучи страшно, но мога да го направя постижимо“, казва той. „Но ако отида при спортист на високо ниво и кажа„ Имам тази страхотна програма, майка ми го прави! “, Шансовете те да искат да участват са много по-ниски.“

„Всеки може да прави CrossFit“, казва Малеоло. — Но не е за всеки.

Повече за Huffington Post Healthy Life:

Какво ядат 5 веган знаменитости за закуска

Може ли CrossFit да ви направи по -добър бегач?

Най-добрият начин да отпразнувате вашите фитнес цели

Преглед за