5 Възникващи предимства на D-Ribose

Съдържание

• 1. Може да помогне за възстановяването на енергийни магазини във вашите клетки
• 2. Може да подобри сърдечната функция при хора със сърдечни заболявания
• 3. Може да подобри симптомите на определени разстройства на болката
• 4. Може да се възползвате от изпълнението на упражненията
• 5. Може да подобри мускулната функция
• Дозировка и странични ефекти
• Долния ред

D-рибозата е критично важна захарна молекула.

Той е част от вашата ДНК - генетичният материал, който съдържа информация за всички протеини, произведени в тялото ви - и също представлява част от основния източник на енергия на вашите клетки, аденозин трифосфат (АТФ).

Въпреки че тялото ви естествено произвежда рибоза, някои смятат, че добавките с D-рибоза могат да подобрят здравето или да се упражняват.

Ето 5 нововъзникващи ползи от D-рибоза добавки.

1. Може да помогне за възстановяването на енергийни магазини във вашите клетки

D-рибозата е компонент от структурата на АТФ, основният източник на енергия за вашите клетки.

Поради тази причина, изследванията са проучили дали добавките ATP могат да помогнат за подобряване на запасите на енергия в мускулните клетки.

В едно проучване участниците завършиха интензивна програма от упражнения, състояща се от 15 цялостни колоездачни спринта два пъти на ден в продължение на една седмица.

След програмата участниците приеха приблизително 17 грама D-рибоза или плацебо три пъти на ден в продължение на три дни.

Изследователите оцениха нивата на АТФ в мускула през тези три дни и след това извършиха тест за упражнения, състоящ се от колоездачни спринти.

Проучването установява, че след три дни допълване, ATP се възстановява до нормални нива в групата с D-рибоза, но не и при тези, приемащи плацебо.

Въпреки това, по време на теста за упражнения, няма разлика в ефективността между групите D-рибоза и плацебо.

В резултат на това значението на подобреното възстановяване на АТФ с добавки на D-рибоза не е напълно ясно (1).

резюме След периоди на интензивно натоварване, добавките на D-рибоза могат да помогнат за възстановяване на запасите от АТФ в мускулните клетки. Това обаче може да не се превърне пряко в подобрено изпълнение на упражненията.

2. Може да подобри сърдечната функция при хора със сърдечни заболявания

Доказателствата сочат, че D-рибозата може да подобри производството на енергия в сърдечния мускул, тъй като това е от съществено значение за производството на АТФ (2, 3).

Няколко проучвания изследват дали добавките на D-рибоза подобряват работата на сърцето при хора със сърдечни заболявания.

Едно проучване установи, че 60 грама D-рибоза на ден подобряват способността на сърцето да толерира ниския кръвен поток по време на упражнения при хора с коронарна болест (4).

Друго проучване установи, че 15 грама дневно добавка повишава функцията на някои от камерите на сърцето и подобрява качеството на живот при тези със същото заболяване (5).

Като цяло, проучванията показват потенциала на D-рибозата за подобряване на сърдечния метаболизъм и функция при хора със сърдечни заболявания (3, 6, 7).

резюме Някои доказателства показват ползи от добавките на D-рибоза за тези с нисък приток на кръв към сърдечния мускул, както се наблюдават при състояния като коронарна болест. Това вероятно се дължи на ролята на D-рибоза в производството на клетъчна енергия.

3. Може да подобри симптомите на определени разстройства на болката

Поради връзката между някои разстройства на болката и проблеми с енергийния метаболизъм, някои изследвания се фокусират върху това дали добавките на D-рибоза могат да намалят болката (8).

В едно проучване при 41 души със синдром на фибромиалгия или хронична умора, се съобщават подобрения в субективната интензивност на болката, благосъстояние, енергия, умствена яснота и сън, след като получават 15 грама D-рибоза дневно в продължение на 17–35 дни (8).

Въпреки това, забележителното ограничение на това проучване е, че то не включва плацебо група и участниците знаеха предварително, че получават D-рибоза.

Следователно подобренията биха могли да се дължат на плацебо ефект (9).

Друго казус съобщава за подобни ползи за намаляване на болката от добавки с D-рибоза при жена с фибромиалгия, но изследванията в тази област остават ограничени (10).

Въпреки че някои резултати са положителни, съществуващите изследвания на добавките на D-рибоза при нарушения на болката са недостатъчни, за да се направят някакви категорични заключения. Необходими са допълнителни висококачествени изследвания.

резюме D-рибозата би могла да бъде полезна за лечение на някои разстройства на болката, като фибромиалгия. Изследванията в тази област обаче са ограничени.

4. Може да се възползвате от изпълнението на упражненията

Поради важната си роля в ATP, източника на енергия на вашите клетки, D-рибозата е разгледана като добавка за подобряване на ефективността на упражненията.

Някои изследвания подкрепят възможните ползи от D-рибозата във връзка с упражненията и производството на енергия при тези със специфични заболявания (4, 11, 12).

Други изследвания показват възможни ползи за повишаване на ефективността при здрави индивиди, но само при тези с ниско ниво на фитнес.

Изследователите по-специално забелязаха повишена мощност и по-ниско възприемане на напрежение по време на тренировка, когато участници с по-ниски нива на фитнес приеха 10 грама на ден D-рибоза в сравнение с плацебо (13).

Въпреки тези открития, по-голямата част от изследванията върху здрави популации не са показали подобрения в ефективността (11, 14, 15, 16).

Едно проучване дори показа, че групата, която консумира D-рибоза, показва по-малко подобрение в сравнение с групата, която консумира различен тип захар (декстроза) като лечението с плацебо (17).

Като цяло ефектите за повишаване на ефективността на D-рибозата се наблюдават само при определени болестни състояния и вероятно при такива с ниски нива на фитнес.

За здрави, активни индивиди доказателствата в подкрепа на способността на тази добавка да подобрява изпълнението на упражненията са слаби.

резюме Някои проучвания показват, че D-рибозата може да повиши ефективността при упражнения при тези с ниски нива на фитнес или специфични заболявания. Изследванията обаче не подкрепят тези ползи при здрави индивиди.

5. Може да подобри мускулната функция

Докато D-рибозата може да помогне за възстановяване на нивата на АТФ в мускулната тъкан, това може да не доведе до подобрена ефективност при здрави хора (1, 11).

Обаче тези, които имат специфични генетични състояния, които засягат мускулната функция, могат да се възползват от D-рибоза добавки.

Недостигът на миоаденилат дезаминаза (MAD) - или дефицит на AMP дезаминаза - причинява умора, мускулна болка или спазми след физическа активност (18, 19).

Интересно е, че разпространението на MAD варира значително в зависимост от расата. Това е най-често срещаното генетично мускулно разстройство при кавказците, но много по-рядко срещано в други групи (18).

Някои изследвания изследват дали D-рибозата може да подобри функцията при хора с това състояние (20).

Нещо повече, няколко казуса отчитат подобрения в мускулната функция и благосъстоянието при хора с това разстройство (21, 22).

По същия начин, малко проучване установи, че хората с MAD са изпитвали по-малка скованост след упражнения и спазми след приема на D-рибоза (12).

Въпреки това, други казуси не успяват да намерят полза от добавката при хора с това състояние (23).

Като се има предвид ограничената информация и смесените резултати, хората с MAD, които обмислят добавки за D-рибоза, трябва да се консултират със своя здравен лекар.

резюме Ограничени изследвания съобщават смесени резултати по отношение на способността на добавките на D-рибоза да подобряват мускулната функция и благосъстоянието при хора с генетично разстройство с дефицит на миоаденилат дезаминаза (MAD).

Дозировка и странични ефекти

По принцип са докладвани много малко странични ефекти при проучвания на D-рибоза добавки.

Установено е, че еднократните дози от 10 грама D-рибоза са безопасни и като цяло се понасят добре от здрави възрастни (24).

Въпреки това, по-високи дози са били използвани в повечето проучвания, обсъдени в тази статия.

Много от тези изследвания предоставят D-рибоза многократно на ден, с общи дневни дози 15-60 грама (1, 4, 5, 8, 22).

Въпреки че няколко от тези проучвания не съобщават дали са настъпили странични ефекти, тези, които са заявили, че D-рибозата се понася добре без странични ефекти (8, 21, 22).

Други реномирани източници също съобщават за неизвестни вредни ефекти (25).

резюме Ежедневните приема на 10-60 грама дневно D-рибоза, често разделени на отделни дози, изглежда не причиняват забележими странични ефекти или опасения за безопасността.

Долния ред

D-рибоза е захарна молекула, която представлява част от вашата ДНК и основната молекула, използвана за осигуряване на вашите клетки с енергия, АТФ.

Хората с определени медицински състояния могат да извлекат ползи от добавките на D-рибоза, включително подобрени упражнения и възстановяване на енергийните запаси на мускулни клетки след интензивни упражнения.

Ползите при здрави, активни индивиди обаче не се поддържат от науката и са необходими повече изследвания.

Ако попадате в една от конкретните групи, обсъдени в тази статия, може да искате да разгледате добавките за D-рибоза. Ако не, тази добавка вероятно няма да донесе значителни ползи.