Един ден в моята диета: фитнес експерт Джеф Халеви

Съдържание

• Закуска: Омлет с Турция, Фета и Спанак
• Обяд: Средиземноморска салата
• Снек: Шоколадов пудинг
• Закуска: Гуакамоле
• Вечеря: Пиле на скара с броколи
• Повече на SHAPE.com:
• Преглед за

Един поглед върху 24-часовата диета на Джеф Халеви показва как от време на време угощения могат лесно да се впишат в здравословния начин на живот. Между трите си богати на хранителни вещества хранения, Халеви похапва лакомства като обезмаслен пудинг и добър в умерени количества гуак. Експертът по поведенческо здраве и фитнес и главен изпълнителен директор на Halevy Life в Ню Йорк също разбира значението на простите, питателни ястия за натоварените от девет до пет години; той приготвя вечери с ниско съдържание на мазнини като пиле на скара и броколи, за да приспособи собствения си график.

Закуска: Омлет с Турция, Фета и Спанак

„За закуска имах омлет с пуйка, фета и спанак върху ръжен хляб. Комбинирането на няколко групи храни дава на тялото ви адекватно хранене и витамини, за да започнете деня си и ще ви държи сити по-дълго.“

Обяд: Средиземноморска салата

Около 250 калории, 16 грама мазнини, 2 грама захар

"Средиземноморска салата с нахут, хумус, домати, зеле, сирене фета и домати. За хората, които се грижат за теглото си, фета сиренето е едно от най-ниско съдържание на мазнини, а зелето е пълно с витамини, минерали и фибри."

Снек: Шоколадов пудинг

80 калории, 20 грама въглехидрати, 2 грама протеин

„Шоколадовият пудинг без мазнини ограничава сладкото ви и ви задържа до следващото ви хранене, като същевременно остава с ниско съдържание на калории.

Закуска: Гуакамоле

92 калории, 8 грама мазнини, 4,3 грама въглехидрати

"Признайте си, всеки изневерява няколко пъти седмично! Тъй като ще го направите, заменете тези Cheez-Its и Doritos с чипове, богати на фибри и пресен сос от гуакамоле. Други заместители могат да бъдат прясна салса, хумус и ниско мазна извара."

Вечеря: Пиле на скара с броколи

300 калории, 8 грама мазнини, 6,3 грама въглехидрати

"Пиле на скара със страна печени броколи. Когато се приберете у дома от натоварения ден, последното нещо, което повечето хора искат да направят, е да робуват над котлона. Предварително приготвеното пиле на скара и пресните броколи могат да бъдат направени за по-малко от 20 минути. С правилните подправки и порции, това ще бъде достатъчно, за да ви издържи на следващата сутрин. "

Повече на SHAPE.com:

6 „здравословни“ съставки, които трябва да избягвате

Бързи и лесни рецепти със семена от чиа

1 пиле на грил, 5 вкусни ястия

11 мита за храненето, които ви правят дебели

Преглед за