Как да се справим със запек при пътуване

Съдържание

• Защо се случва това?
• Домашни средства
• Пия вода
• Яжте фибри
• Опаковайте добавки с фибри
• Опитайте омекотители за изпражнения
• Помислете за осмотика
• Използвайте стимулиращо слабително, ако други методи се провалят
• Направете клизма
• Отидете естествено
• Лечения
• Предотвратяване
• Кога да говорите с лекар
• Долния ред

Запекът при пътуване или запек от ваканция се случва, когато внезапно се окажете неспособни да се качите според редовния си график, независимо дали е за ден или два или повече.

Запекът може да възникне по редица причини, от внезапна промяна в диетата или упражненията до телесни промени от определени здравословни състояния. Струва си да помислите за тези възможности, когато изведнъж не можете да отидете номер две.

Но запекът при пътуване е често срещан след дълъг полет по почти всички тези причини. Когато пътувате, диетата ви обикновено се прекъсва и седенето в продължение на часове може да забави нещата в червата.

Годишно над 4 милиарда души предприемат редовни самолетни полети. И това дори не включва всички пътници на пътувания и пътувания с влак.

Така че далеч не сте сами, когато сте изпитали този страничен ефект от пътуването. Но има много неща, които можете да направите, за да го лекувате, след като се случи и да предотвратите изобщо да се случи изобщо.

Нека да разберем защо се случва, как можете да лекувате и предотвратявате запек при пътуване и кога трябва да посетите Вашия лекар за това.

Защо се случва това?

Движенията на червата изглеждат по различен начин за всеки човек. Някои може да се качат няколко пъти на ден, докато други може да почувстват необходимостта да ходят на всеки няколко дни.

Но е от решаващо значение да следите движенията на червата си, за да можете да разпознаете кога сте запек. Ето обща насока за това как да знаете кога сте запек:

• Какате по-малко от три пъти седмично.
• Каките ви са сухи и твърди.
• Трябва да натискате или да се напрягате.
• Червата ви все още са пълни или подути, дори след като сте се качили.
• Изпитвате ректално запушване.

И така, какво точно причинява това да се случи?

Редовността на вашите движения на червата е свързана с много фактори, включително:

• когато ядете
• какво ядеш
• Кога спиш
• когато тренирате
• колко здрави са чревните ви бактерии
• в каква среда се намирате

Всички тези фактори могат да повлияят на времето за отстраняване на течности и мускулни контракции в дебелото черво.

Когато отпадъците преминават през дебелото черво, течността от тънките черва се отстранява и мускулите се свиват, за да изтласкат останалите отпадъци към ректума, за да бъдат изхвърлени.

Но този момент е силно зависим от начина ви на живот. Внезапните промени в диетата или нивото на активност могат да променят поведението на дебелото черво.

Пиенето на по-малко вода например може да накара дебелото черво да изсмуче допълнителна влага от вашите отпадъци, което го прави по-сух.

А промените в тригерите за мускулни контракции, като ядене и пиене, могат да забавят контракциите и да отнемат повече време, докато каката премине.

Това води до твърди, сухи изпражнения, които могат да заседнат в дебелото черво, което води до запек.

Домашни средства

Ето някои домашни средства за запек, които можете да опитате, докато сте на път или след като се приберете от пътуване и все още не са редовни:

Пия вода

Уверете се, че пиете поне половината от телесното си тегло в унции течност или повече всеки ден. Пътувайте с бутилка за вода за многократна употреба и намерете станции за зареждане на летища или гари.

Яжте фибри

Вземете със себе си закуски за пътуване или ястия, богати на фибри, за да можете да получите препоръчаните 25 до 30 грама фибри на ден. Опитайте сушени плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на добавени захари, или влакнести барове и пътека.

Но не забравяйте, че трябва да пиете достатъчно течности, за да имат фибрите положителен ефект. Ако просто ядете повече фибри и не добавяте допълнителни течности, може да се окажете по-запек и газове.

Опаковайте добавки с фибри

Добавките с фибри - като псилиум (Metamucil) и калциев поликарбофил (FiberCon) - могат да помогнат на кака да се придвижва през червата.

Опитайте омекотители за изпражнения

Използвайте омекотител за изпражнения, преди да се отправите на дълъг полет или пътуване. Това може да ви помогне да качите по-често или по-лесно, като направите изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване с естествена чревна влага. Опитайте омекотител за изпражнения без рецепта като докузат натрий (Colace).

Помислете за осмотика

Вземете осмотика, за да помогнете на дебелото черво да произвежда повече течност. Това включва осмотика без рецепта (OTC) като магнезиев хидроксид (Магнезиево мляко) и полиетилен гликол (Miralax).

Използвайте стимулиращо слабително, ако други методи се провалят

Стимулиращо слабително средство, като сенозиди (Ex-Lax) или бисакодил (Dulcolax), може да помогне на червата да имат мускулни контракции. Използването на стимуланти обаче по-често от необходимото може да накара дебелото черво да зависи от лаксативите, за да функционира или ако те са невлакнести лаксативи.

Направете клизма

Използвайте комерсиално приготвена клизма (като Fleet) или глицеринова супозитория в ректума, за да стимулирате движението на червата.

Отидете естествено

Опитайте да пиете естествен лубрикант за червата, като минерално масло.

Лечения

Ето няколко възможни медицински лечения за запек, в случай че не изчезне след няколко дни:

• Лекарства, които внасят вода в червата за лечение на хроничен запек. Лекарства с рецепта като плеканатид (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) и линаклотид (Linzess) гарантират, че червата ви имат достатъчно течности, за да помогнат на каката да се движи по-лесно през тях.
• Серотонин 5-хидрокситриптамин 4 рецептори. Тези лекарства, като прукалоприд (Motegrity), могат да улеснят каката да премине през дебелото черво.
• Периферно действащи антагонисти на му-опиоидните рецептори (PAMORA). Запекът може да бъде по-тежък, ако приемате и някои лекарства за болка, като опиоиди, докато пътувате. ПАМОРИ като метилналтрексон (Relistor) и налоксегол (Movantik) могат да се борят срещу тези странични ефекти на лекарствата за болка.
• Хирургия за препятствия или запушвания , които ви предпазват от какане, може да се наложи да бъдат изчистени или отстранени хирургически. В тежки случаи може да се наложи отстраняване на част от дебелото черво, за да се намали появата на блокажи или препятствия.

Предотвратяване

Ето няколко съвета за предотвратяване на запек, докато пътувате:

• Опитайте се да поддържате обичайната си диета, сън и упражнения докато пътувате. Яжте едно и също хранене по едно и също време и се опитвайте да спите в обичайното си време.
• Намалете или избягвайте кофеина или алкохола докато пътувате, тъй като те могат да ви дехидратират и да увеличат риска от запек.
• Избягвайте закуски или ястия, които могат да намалят движението на червата. Това включва варени меса, преработени меса, сирена и мляко.
• Яжте закуски с пробиотици да спомогне за насърчаването на растежа на здрави бактерии да имат редовно, здравословно движение на червата Може да започнете да правите това няколко дни преди да пътувате, така че бактериите да имат време да растат.
• Внимавайте да ядете нови храни на местата, които пътувате. Различните страни имат различни съставки и стилове на готвене, които могат да повлияят на движенията на червата по неочаквани начини.
• Опитайте се да останете активни, докато пътувате. Стремете се към около 20 минути активност на ден (около 150 минути седмично). Опитайте да се разтегнете, да джогирате на място или да отидете на фитнес на летището или в град, в който сте отседнали.
• Качете се, веднага щом се почувствате готови. Колкото по-дълго каката ви остава в дебелото черво, толкова по-вероятно е тя да стане суха и твърда.

Кога да говорите с лекар

Запекът е нормален, когато пътувате. Но трябва да посетите Вашия лекар, ако често имате симптоми на запек или ако сте имали запек в продължение на няколко дни или седмици без признаци, че идва изпразване.

Ето някои симптоми, за които трябва да внимавате, което може да означава, че трябва да посетите Вашия лекар възможно най-скоро:

• Не сте имали движение на червата повече от седмица или сте имали запек (случайни движения на червата) повече от 3 седмици.
• Чувствате необичайна болка или стягане в долната част на корема.
• Боли, когато какаш.
• В каката ви има кръв.
• Отслабнали сте много без видима причина.
• Изхожданията ви се променят внезапно без очевидни смущения в диетата или начина ви на живот.

Долния ред

Запекът при пътуване може да се случи на всички нас, независимо дали става въпрос за кратко пътуване до съседна държава или няколкодневен полет през континент или океан.

Но можете да направите много, за да предотвратите най-лошия запек при пътуване и дори да се уверите, че червата ви не пропускат - просто се опитайте да поддържате обичайното си ниво на диета и активност възможно най-близо, независимо каква е вашата дестинация за ваканция.