6 основни съвета за предотвратяване на дехидратация

Съдържание

• 1. Пийте 1,5 L до 2 L вода на ден
• 2. Избягвайте най-горещите часове
• 3. Имайте вода наблизо по време на тренировка
• 4. Вземете домашно приготвен серум, когато имате диария
• 5. Яжте храни, богати на вода
• 6. Избягвайте напитките, които причиняват дехидратация

Дехидратацията се случва, когато в тялото има недостатъчно количество вода, което в крайна сметка нарушава функционирането на цялото тяло и може да бъде животозастрашаващо, особено при деца и възрастни хора.

Въпреки че дехидратацията не е много често срещан проблем, това може да се случи лесно, особено когато има по-голяма загуба на вода от погълнатата през деня. Шансовете това да се случи са по-големи при хора, които приемат лекарства за уриниране, които живеят на много горещо място или които изпитват криза на повръщане и диария например.

Въпреки това е сравнително лесно да се избегне дехидратация, като просто се следват следните прости съвети:

1. Пийте 1,5 L до 2 L вода на ден

Това е най-добрият начин за избягване на дехидратация, тъй като гарантира достатъчен прием на вода, предотвратявайки липсата й в организма. Въпреки това, въпреки че средното препоръчително количество е от 1,5 до 2 литра, важно е да се коригира това количество, тъй като през лятото или по време на периоди, когато има криза на диария, например, е важно то да бъде по-голямо.

Този навик трябва да се насърчава с по-голяма упоритост при възрастните хора, тъй като е обичайно те да не се чувстват жадни, в крайна сметка да прекарат няколко часа без да пият вода. Водата може да бъде заменена за чайове или натурални сокове.

Най-добрият начин да разберете дали пиете правилното количество вода е да наблюдавате цвета на пикнята. В идеалния случай урината трябва да е със светложълт цвят, така че ако е твърде тъмна, това означава, че трябва да увеличите количеството погълната вода през деня. Вижте как да разберете по-добре колко вода да пиете на ден.

2. Избягвайте най-горещите часове

Въпреки че слънцето има няколко ползи за здравето, то също може да причини много усложнения, особено когато няма безопасно излагане на слънце. Една от най-честите последици е дехидратацията. Това е така, защото на слънце тялото трябва да произвежда пот, за да се охлади и по този начин има голяма загуба на вода през порите.

За да се предотврати това, препоръчително е да избягвате да сте на слънце през най-горещите часове, т.е. приблизително между 11:00 и 16:00 часа. Освен това трябва да се носи и подходящо и дишащо облекло, което трябва да е памучно и светло на цвят.

3. Имайте вода наблизо по време на тренировка

Физическата активност е друга ситуация, при която има голяма загуба на вода, тъй като има повишаване на метаболизма в тялото и последващото производство на пот.По този начин, освен да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден, също е важно да пиете 1 литър допълнително вода за всеки час упражнения.

4. Вземете домашно приготвен серум, когато имате диария

Диарията е друга от най-честите ситуации, които водят до появата на дехидратация, тъй като, когато това се случи, е много важно да увеличите количеството вода, което се поглъща. Освен водата обаче е много важно и поглъщането на минерали, които се губят с изпражненията.

Поради тази причина, винаги, когато имате диария, е важно да приемате домашно приготвен серум или разтвор за рехидратация, който може да бъде закупен в аптеката, в същото количество изпражнения, които се елиминират. Вижте как да приготвите домашен серум у дома.

5. Яжте храни, богати на вода

Това е идеалният съвет за тези, които не могат да пият вода през деня, тъй като позволяват приема на вода чрез храната. За целта просто инвестирайте повече в храни, богати на вода, като диня, пъпеш, карфиол, морков или домат например.

Идеалното е обаче тези храни да се консумират сурови, в салати и сокове или в супи, тъй като приготвянето им премахва по-голямата част от водата. Ако имате затруднения с пиенето на вода, вижте още съвети:

6. Избягвайте напитките, които причиняват дехидратация

Не всички напитки имат ползи за здравето, а някои дори могат да улеснят дехидратацията. Кафе, безалкохолни напитки и алкохолни напитки са някои примери. Идеалното е винаги да се дава предпочитание на филтрирана вода, натурални сокове или чайове например.