Тревожност на бедрото

Съдържание

• Преглед за

25 август 2009 г

Сега, когато съм по-тънък, намирам, че се взирам в отражението си и се фокусирам върху конкретни региони, които бих искал да тонизирам. Най -новите обекти на моя контрол: бедрата ми. За щастие, моят треньор, Лорън Керн, ме увери, че няма да остана в Spanx до края на живота си. Тя каза, че макар да не мога да намаля или да загубя мазнини от една област на тялото си, мога да укрепя подлежащите мускули, за да изглежда по-стегната и изваяна. Така че Лорън препоръча тези три движения, които ще тонизират външните ми мускули на бедрото (похитителите):

1. Клек с повдигане на крака

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце на бедрата. Спуснете се в клек. Повдигнете се, докато повдигате левия крак настрани. Върнете се в начална позиция и повторете. Направете 15 повторения, след това сменете страните, за да завършите комплекта. Направете 3 комплекта.

2. Заден ход с повдигане на коляното

Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце на хълбоците. Отпуснете се с десния крак, докато лявото бедро е успоредно на пода. Издигнете се, премествайки тежестта към левия крак, докато извеждате десния крак на височината на бедрата пред вас. Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете 15 повторения, след това сменете страните, за да завършите комплекта. Направете 3 комплекта.

3. Странично разбъркване

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце на бедрата. Спуснете се в клякам и останете там, докато стъпвате с десния крак надясно и довеждате левия крак към него, за да завършите 1 повторение. Направете 15 повторения, след това сменете страните (стъпка наляво), за да завършите комплекта. Направете 5 комплекта.

Преглед за