Може ли диабетът да повлияе на вашия график на съня?

Съдържание

• Защо диабетът влияе върху способността ви да спите?
• Има ли нарушения на съня, свързани с диабета?
• Сънна апнея
• Синдром на неспокойните крака (RLS)
• Безсъние
• Как липсата на сън може да повлияе на диабета ви
• Съвети за подобряване на качеството на съня
• Избягвайте електронните устройства, преди да се включите
• Откажете се от алкохола преди лягане
• Премахнете разсейките
• Създайте бял шум
• Останете регламентирани в моделите си на сън
• Стойте далеч от стимулантите през нощта
• Долния ред

Диабет и сън

Диабетът е състояние, при което тялото не е в състояние да произвежда правилно инсулин. Това причинява излишни нива на глюкоза в кръвта. Най-често срещаните видове са диабет тип 1 и тип 2. Ако имате тип 1, панкреасът ви не произвежда инсулин, така че трябва да го приемате ежедневно. Ако имате тип 2, тялото ви може да произвежда част от собствения си инсулин, но често това не е достатъчно. Това означава, че тялото ви не може да използва инсулина правилно.

В зависимост от това колко добре контролирате кръвната си захар, може да изпитате или не симптоми. Краткосрочните симптоми на висока кръвна захар могат да включват честа жажда или глад, както и често уриниране. Не са редки случаите, когато тези симптоми оказват влияние върху начина, по който спите. Ето какво трябва да каже изследването.

Защо диабетът влияе върху способността ви да спите?

В едно изследователите изследваха връзките между нарушението на съня и диабета. Нарушението на съня включва затруднено заспиване или задържане на сън или прекалено много сън. Проучването установи ясна връзка между нарушението на съня и диабета. Изследователите казват, че лишаването от сън е важен рисков фактор за диабет, който понякога може да бъде контролиран.

Наличието на диабет не означава непременно, че сънят ви ще бъде засегнат. По-скоро е въпрос на това какви симптоми на диабет изпитвате и как ги управлявате. Някои симптоми са по-склонни да причинят проблеми, когато се опитвате да си починете:

• Високите нива на кръвната захар могат да причинят често уриниране. Ако кръвната Ви захар е висока през нощта, в крайна сметка може да ставате често, за да използвате банята.
• Когато тялото ви има допълнителна глюкоза, то изтегля вода от тъканите ви. Това може да ви накара да се почувствате дехидратирани, което ви подтиква да ставате за редовни чаши вода.
• Симптомите на ниска кръвна захар, като треперене, световъртеж и изпотяване, могат да повлияят на съня ви.

Има ли нарушения на съня, свързани с диабета?

Премятането през цялата нощ е често срещано при хора с диабет. Въпреки че това може да е резултат от често срещани симптоми на диабет, в основата може да стои отделно медицинско състояние. Няколко нарушения на съня и други нарушения, които засягат съня, са по-чести при хората с диабет.

Сънна апнея

Това е най-честото нарушение на съня при хора с диабет. Сънната апнея се появява, когато дишането ви многократно спира и започва през цялата нощ. В едно проучване от 2009 г. изследователите установяват, че 86% от участниците са имали сънна апнея в допълнение към диабета. От тази група 55 процента са имали достатъчно тежка форма, за да се нуждаят от лечение.

Сънната апнея се среща по-често при хора с диабет тип 2. Това е така, защото хората от тази група често носят наднормено тегло, което може да ограничи въздушния им проход.

Честите симптоми включват чувство на умора през деня и хъркане през нощта. Вие сте по-изложени на риск от сънна апнея, ако тече в семейството или ако имате затлъстяване. Постигането на здравословно тегло за вашия тип тяло може да помогне за облекчаване на симптомите. Можете също така да носите специална маска по време на сън, за да увеличите въздушното налягане в гърлото си и да ви позволи да дишате по-лесно.

Синдром на неспокойните крака (RLS)

RLS се характеризира с постоянно желание да движите краката си. Това е най-често през вечерните часове, което може да затрудни падането или заспиването. RLS може да възникне поради дефицит на желязо. Рисковите фактори за RLS включват високи нива на глюкоза в кръвта, проблеми с бъбреците и нарушения на щитовидната жлеза.

Ако смятате, че имате RLS, уговорете среща с Вашия лекар, за да прегледате симптомите си. Това е особено важно, ако имате анамнеза за анемия. Тютюнът също може да задейства RLS. Ако сте пушач, присъединете се към програма за отказване от тютюнопушене, за да работите по отказване.

Безсъние

Безсънието се характеризира с повтарящи се проблеми с падането и задържането на съня. Вие сте по-изложени на риск от безсъние, ако имате високи нива на стрес заедно с високи нива на глюкоза.

Вземането на средства за сън без рецепта няма да реши безсънието. Разгледайте причината, поради която не можете да заспите, като например да работите на работа с висок стрес или да изпитвате предизвикателни семейни проблеми. Търсенето на лечение с медицински специалист може да ви помогне да определите какво задейства проблема.

Как липсата на сън може да повлияе на диабета ви

Експертите свързват липсата на сън с променен хормонален баланс, който може да повлияе на приема на храна и теглото. Ако имате диабет, се изправяте пред предизвикателен кръг. Обичайно е да компенсирате липсата на сън, като ядете излишно количество храна, за да се опитате да спечелите енергия чрез калории. Това може да доведе до повишаване нивата на кръвната захар и да затрудни постигането на прилично количество сън. Тогава може да се окажете в същата тази безсънна ситуация.

Липсата на сън също увеличава риска от затлъстяване. Затлъстяването може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.

Съвети за подобряване на качеството на съня

Следвайте тези съвети, за да получите по-добра нощна почивка:

Избягвайте електронните устройства, преди да се включите

Избягвайте да използвате мобилни телефони и електронни четци през нощта, защото блясъкът може да ви събуди. Преминете към старомодни книги, които да четете, преди да заспите, за да успокоите ума си и да намалите напрежението в очите си.

Откажете се от алкохола преди лягане

Дори да почувствате, че чаша вино успокоява тялото ви и ви кара да спите, най-вероятно няма да спите цели осем часа след пиене преди лягане.

Премахнете разсейките

Ако получавате текстови съобщения през цялата нощ, изключете телефона си. Помислете за закупуване на будилник, вместо да използвате приложението за аларма на мобилния си телефон. Това може да ви даде възможност да изключите телефона си, защото няма да имате нужда от него по някаква причина през цялата нощ.

Създайте бял шум

Въпреки че може да изглежда като приятен начин да се събудите, чуването на звука на чуруликане на птици в ранната сутрин може да наруши моделите ви на сън. Звуците на събирачи на боклук, чистачи на улици и хора, заминаващи за работа рано сутрин, също могат да нарушат съня ви. Ако сте лек спален, използвайте предмети като таван, бюро или централен въздушен вентилатор, за да премахнете тези разсейващи шумове.

Останете регламентирани в моделите си на сън

Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, включително и през почивните дни. Тялото ви естествено ще започне да се уморява и автоматично ще се събуди.

Стойте далеч от стимулантите през нощта

Избягвайте да пиете кофеинови напитки, да правите упражнения и дори да вършите проста работа около къщата през нощта. Единственият вид вечерна тренировка, която трябва да имате предвид, е бавна йога сесия, която може да подготви тялото ви за сън. В противен случай ще ускорите притока на кръв и ще отнеме известно време, докато тялото ви се успокои.

Долния ред

Посетете Вашия лекар, ако имате постоянни проблеми със съня. Ако не получите лечение за непрекъснат нарушен сън, може да стане трудно да се извършват ежедневни дейности.

В краткосрочен план помислете за една или повече промени в начина на живот, за да подобрите качеството на съня си. Дори ако направите само една малка промяна, тя има потенциал да направи голяма разлика. Обикновено отнема около три седмици, за да започне да се формира навик, така че е важно да се придържаме към него всеки ден.