Как да си направим диета със сладък картоф
Съдържание
Диетата със сладки картофи ви помага да отслабнете, тъй като този корен е богат на устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които функционират като фибри, не се разграждат или абсорбират в червата, което води до по-малко калории.
Освен това сладките картофи са богати на фибри, калций, калий и витамин А, важни хранителни вещества за поддържане на здравето на червата и укрепване на имунната система. Тези зеленчуци също имат нисък гликемичен индекс, който поддържа кръвната захар стабилна, предотвратява образуването на мазнини, намалява глада и контролира проблеми като диабет.
Какво да ядем в диетата
В диетата със сладки картофи също е разрешено да се консумират цели въглехидратни източници, като например ориз, тестени изделия и брашно, и бобови растения като боб, нахут, соя, царевица и грах.
Като източници на животински протеини в диетата трябва да се предпочита консумацията на бели меса като пилешко и риба и яйца, тъй като те са храни с ниско съдържание на мазнини, за разлика от червеното месо и преработените меса като колбаси, колбаси и бекон.
Освен това е важно да запомните, че сладките картофи трябва да присъстват в основните хранения, като консумират около 2 до 3 филийки на хранене, за да помогнат при отслабване. Вижте също Как да направите сладък картофен хляб за отслабване
Разберете колко килограма трябва да загубите, като въведете данните си тук:
Сладкият картоф засилва мускулите
Сладките картофи са чудесна храна за повишаване на тренировъчната ефективност и натрупване на мускулна маса, тъй като ниският му гликемичен индекс му позволява бавно да вкарва калории в тялото, карайки мускулите да имат енергия по време на тренировката.
Освен че може да се консумира преди тренировка, за да се даде енергия, той може да се използва и при хранене след тренировка, което трябва да е богато на протеини за възстановяване на мускулите и стимулиране на хипертрофия. За това сладките картофи трябва да се консумират с постни източници на протеини, като пиле на скара и яйчен белтък. Вижте всички предимства на сладките картофи.
Диетично меню
Следващата таблица показва пример за 3-дневна диета със сладки картофи за качване на мускули и отслабване.
| Закуска | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | Обезмаслено мляко + 3 цели препечени филийки с несолен маргарин | Обезмаслено кисело мляко + 30 г пълнозърнести зърнени храни с овес | Обезмаслено мляко с кафе + 1 пълнозърнест хляб със сметана рикота |
| Сутрешна закуска | 1 чаша сок от зелено зеле + 3 кестена | 1 чаша зелен чай + 1 ябълка | 2 филийки папая + 2 супени лъжици овес |
| Обяд вечеря | 4 филийки сладък картоф + 2 пилешки филета на скара с доматен сос + сурова зелена салата + 1 филия диня | 2 филийки сладък картоф + 2 кол. супа от кафяв ориз + 1 парче варена риба + зеленчукова салата, сотирана в зехтин + 4 ягоди | Салата от риба тон, варено яйце, манголд, домат, настърган морков, патладжан и царевица + 1 портокал |
| Следобедна закуска | 1 нискомаслено кисело мляко + 1 пълнозърнест хляб с лека извара | Смути с папая с 1 цв. супа от ленено семе | 1 чаша чай от хибискус + 1 тънка тапиока със сирене |
В допълнение към ежедневната консумация на сладки картофи, също така е необходимо да се храните здравословно и да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, за да постигнете резултати за отслабване и да останете здрави.
За да детоксикирате тялото и да започнете правилно диетата, гледайте видеоклипа по-долу и научете как да изберете най-добрите съставки за приготвяне на детокс супа.
Очарователни Длъжности
Билки словото: Помощ за свръхактивен пикочен мехур
