Храни, които се борят с депресията и подобряват настроението
Съдържание
За борба със симптомите на депресия и насърчаване на качеството на живот е важно човекът да има диета, богата на храни, които насърчават производството на серотонин и допамин, които са вещества, отговорни за усещането за удоволствие и благополучие в тялото. По този начин някои от храните, които могат да бъдат включени в ежедневието, са яйца, риба, банани, ленено семе и тъмен шоколад например.
Депресията е заболяване на нервната система, характеризиращо се главно със загуба на енергия и постоянна умора, лекувано чрез наблюдение от психиатър и психолог, но храненето също допринася за това човек да се чувства по-добре и по-развълнуван. Ето как да идентифицирате симптомите на депресия.
Меню за борба с депресията
Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за борба с депресията:
| Закуска | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | Бананово смути, мляко, 1 кол овесена супа + 1 кол супа от фъстъчено масло | Кафе без захар + пълнозърнест хляб сандвич с яйце и сирене | 1 обикновено кисело мляко с овес + 1 филия сирене |
| Събиране | 10 ядки кашу + 1 ябълка | 1 пюре банан с фъстъчено масло | 1 чаша сок от ананас с мента |
| Обяд вечеря | 4 col супа от кафяв ориз + 3 col супа от боб + зеленчуци, задушени в зехтин + 1 свински котлет на скара | Пълнозърнести макарони с риба тон и доматен сос + зелена салата с олио и оцет | Сьомга на скара със сусам + пюре от тиква + 3 кол супа от кафяв ориз + сурова салата |
| Следобедна закуска | 1 чаша обикновено кисело мляко с ягоди, 1 col чай от чиа и 1/2 col пчелна супа от пчела | Сок от ацерола + 3 цели препечени филийки със сирене | 1 банан + 3 квадратчета 70% шоколад |
Как трябва да бъде лечението
Лечението на депресията трябва да се извършва съгласно указанията на психолога или психиатъра и в някои случаи може да се наложи използването на лекарства. Освен това е важно човекът да говори и да излиза с приятели и семейство, да избягва да крие проблеми, да има диета, богата на триптофан, да практикува редовно физическа активност и да посещава терапевтични сесии.
Освен това е важно да запомните, че депресията е сериозно заболяване и че подкрепата на семейството е от съществено значение за преодоляването на този проблем. Правилното лечение, без да се отказвате от грижи, е от съществено значение за излекуването на депресията. Вижте още съвети как да излезете от депресията.
Научете повече за депресията и какво да правите в следващото видео:
Нови Длъжности
Какви са ефектите от стреса върху лицето ви?
