Диета за определяне на корема

Съдържание

• Храни за увеличаване на мускулната маса
• Пример за диетично меню за определяне на корема
• Диета за определяне на корема и увеличаване на теглото

Най-голямата хранителна тайна, която ви позволява да дефинирате и развиете корема, е да увеличите приема на протеини, да намалите приема на мазни и сладки храни и да извършвате локална физическа активност, да намалите мазнините в коремната област и да позволите на мускулите да бъдат по-дефинирани видими.

Така че, за да завършите този план за хранене, вижте също 6 упражнения за определяне на корема, предложени от нашия личен треньор.

Храни за увеличаване на мускулната маса

Най-препоръчителните храни за тези, които се нуждаят от увеличаване на мускулната маса и изгаряне на коремни мазнини, са:

• Говеждо месо, особено пилешки гърди на скара и пуйка без кожа: те са богати на протеини и съдържат ниско съдържание на мазнини. Въпреки това червеното месо, като свинско или говеждо месо, също може да бъде опция, за предпочитане премахване на видимата мазнина;
• Риба и морски дарове, основно риба тон, сьомга, пъстърва или миди: те съдържат много протеини, които допринасят за развитието на мускулите, в допълнение към омега 3, което гарантира здравето на мускулните влакна;
• Яйца: са храна, богата на протеини с висока биологична стойност, присъстващи на чисто, лесно използвани от мускулите. По този начин се препоръчва да се яде поне едно яйце на ден, освен в случаите на лица с анамнеза за висок холестерол, но които могат да ядат само бяло;
• Мляко и млечни продукти, като кисело мляко, сирене или сирене рикота: те са друг чудесен източник на протеин и обикновено съдържат ниско съдържание на сол, което избягва задържането на вода. Важно е обаче да се избягват кашкавалите, защото те имат много мазнини и сол;
• Соя: това е отличен начин за получаване на аминокиселини с висока биологична стойност с малко мазнини, важни за развитието на мускулите. Добри начини за ядене на соя са например соевото мляко или тофу;
• Маслодайни семена, като орехи или лешници: те са богати на протеини, но съдържат и много калории и следователно трябва да ядете само около две супени лъжици смляно масло.

Друг начин за получаване на качествени протеини от растителни източници е смесването на зърнени храни и зърнени храни като боб и ориз.

Освен това, за да се определи коремното бързо и изсушаване на корема, трябва да се пие около 8 чаши вода на ден, освен водата, погълната по време на тренировка, за предотвратяване на спазми, подобряване на бъбречната функция и елиминиране на продуктите, получени в резултат на метаболизма на протеините.

Пример за диетично меню за определяне на корема

НА препоръчителното количество протеин на ден е 1 грам за всеки килограм тегло, което за индивид от 70 кг може да бъде еквивалент на около:

Добра стратегия за увеличаване на мускулната маса може да бъде изяждането на 1,5 грама протеин за всеки килограм тегло. Но това трябва да се прави само при интензивни физически натоварвания под ръководството на физически съветник и диетолог, за да не се навреди на бъбреците.

За да завършите тази диета, витаминни или протеинови добавки също могат да се използват преди и след тренировка, но те трябва да бъдат препоръчани от диетолог, така че да са добре адаптирани към индивидуалните нужди. Вижте списък с основните добавки, използвани за натрупване на мускулна маса.

Диета за определяне на корема и увеличаване на теглото

Диетата за определяне на корема и увеличаване на теглото трябва да бъде подобна на диетата, представена по-горе, но е важно да се надвиши скоростта на метаболизма в тялото, така че да няма излишно изгаряне на мускулна маса. И така, някои важни съвети са:

• Яжте на всеки 2 или 3 часа за поддържане на енергийните резерви на тялото, предотвратявайки загубата на мускули;
• Яжте протеини с всяко хранене, като се използват храни като извара, ядки или риба тон за закуски между основните хранения;
• Избягвайте тренировките, без да ядететъй като изчерпва енергийните резерви и причинява загуба на мускули по време на тренировка. Добър съвет е да ядете банан с шепа маслодайни семена 30 минути преди тренировка;
• Пийте протеинов шейк след тренировки или веднага яжте протеиново блокче, за да стимулирате мускулния растеж;
• Ядене на чиния с храна1 час след тренировка, съдържащи месо или риба + ориз, тестени изделия, картофи или 2 яйца + 2 филийки пълнозърнест хляб и придружени от зеленчуци.

По този начин, за да наддадете на тегло, без да качвате корем, е необходимо да увеличите калорийния прием. Вижте колко калории трябва да ядете на ден, като въведете данните си в този ИТМ калкулатор и разберете как да увеличите калориите по здравословен начин с това видео: