Диета за отслабване до 5 кг за 2 седмици

Съдържание

• Какво можете да ядете
• Храни, които трябва да се избягват
• Меню за отслабване за 2 седмици
• Други съвети за отслабване
• Диуретични чайове за издуване на корема
• Проверете знанията си за здравословна диета
• Проверете знанията си!

За да отслабнете за 2 седмици е необходимо да имате здравословна и балансирана диета, важно е да включите плодове, зеленчуци и пълноценни храни, богати на фибри, в допълнение към препоръката да се избягва консумацията на преработени храни, пържени храни, замразени храни като пица и лазаня, колбаси, бързи храни и др.

За 2 седмици е възможно да отслабнете между 1 кг и 5 кг, но тази загуба на тегло може да варира в зависимост от метаболизма на човека, факта, че храненето се прави правилно и практикуването на физически дейности редовно.

За постигане на целта е посочено, че човекът извършва предимно аеробни дейности, като бягане, плуване или ходене, например, тъй като помагат на тялото да използва повече енергия и да изгаря натрупаните мазнини. Вижте списък с най-добрите упражнения за отслабване.

Какво можете да ядете

За да се намали теглото за 2 седмици, разрешените храни са плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на фибри, осигуряващи усещане за ситост и подобряващи чревния транзит. Храни като:

• Овес;
• Киноа;
• Ориз;
• Пълнозърнест хляб;
• Яйца;
• Боб;
• Гранула без захар;
• Картофи;
• Семена от лен, слънчоглед, тиква и сусам;
• Сушени плодове като ядки, бадеми, фъстъци и ядки кашу;
• Обезмаслено мляко и производни, като бяло сирене.

Други храни, които могат да ускорят метаболизма и по този начин благоприятстват отслабването, са термогенни храни като канела, джинджифил, червен пипер, кафе, зелен чай и ябълков оцет, които също могат да бъдат включени в диетата. Научете повече за термогенните храни.

Храни, които трябва да се избягват

Храните, които трябва да се избягват, са тези, богати на сол, захар, бяло пшенично брашно и мазнини, като:

• Захар: захар, сладкиши, десерти, сладкиши, шоколад;
• Сол: сол, соев сос, сос Уорчестър, кубчета месо и зеленчукови бульони, кремове за месо, супи на прах;
• Бяло пшенично брашно: хляб, торти, пайове, бял сос, закуски;
• Дебел: пържени храни, червено месо, бекон, наденица, наденица, салам, червено месо с високо съдържание на мазнини, пълномаслено мляко и кашкавали, като чедър и гарнитура.
• Индустриализирани продукти: пълнени бисквитки, пакетирани закуски, замразени замразени храни, пица, лазаня, безалкохолни напитки и сокове в кутия.

За да замените солта при приготвянето на храната, можете да използвате естествени билки и подправки като лук, чесън, розмарин, магданоз, мащерка, босилек и риган, тъй като правят храната по-ароматна и не предизвикват задържане на течности в организма.

Меню за отслабване за 2 седмици

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за отслабване до 5 кг за две седмици. След тези три дни човекът може да състави собствено меню, като вземе предвид предварително посочените съвети:

Закуска	Ден 1	Ден 2	Ден 3
Закуска	1 чаша обезмаслено мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 филия бяло сирене + 1 филия пуешки гърди	1 нискомаслено кисело мляко + 1/4 чаша овес + 1 супена лъжица семена от чиа + 1/2 нарязан банан	Кафе с нискомаслено и неподсладено мляко + 1 овесена палачинка + 1 филия бяло сирене
Сутрешна закуска	1 филийка папая с 1 супена лъжица овес	1 чаша зелен сок за детоксикация	1 филия диня + 10 единици фъстъци
Обяд вечеря	1 парче хек на скара + 3 супени лъжици кафяв ориз + 2 супени лъжици боб + салата от броколи с моркови + 1 лъжица зехтин	1 пилешко филе с натурален доматен сос + 3 супени лъжици пълнозърнеста паста + салата с 1 супена лъжица фъстъци + 1 десертна лъжица зехтин	1 филе от пуешки гърди + 4 супени лъжици киноа + 1 чаша варени зеленчуци + 1 десертна лъжица зехтин
Следобедна закуска	1 ябълка + 2 тоста от рикота	Сок от папая с 1 супена лъжица ленено семе	1 нискомаслено кисело мляко + 6 ядки

Количествата, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и наличието или отсъствието на каквато и да е болест, така че е важно да отидете при диетолога, за да извършите пълна оценка и да изчислите хранителен план според нуждите на търпеливи хора.

Вижте видеото по-долу за повече съвети за изсушаване на корема и определяне на корема:

Други съвети за отслабване

Някои други съвети, които е важно да се следват при изготвянето на хранителния план за деня, са:

• Яжте 5 до 6 хранения на ден: 3 основни хранения и 2 до 3 леки закуски, препоръчително е да се храните на всеки 3 часа;
• Консумирайте от 3 до 4 плода на ден, като отдавате предпочитание на плодовете с кожа и багас;
• Половината от ястието трябва да бъде със зеленчуци, както обяд, така и вечеря, като е важно да се консумират поне 2 порции на ден;
• Препоръчва се да се избере само един източник на въглехидрати, като се избягва поставянето на повече от един източник в чинията;
• Изберете между боб, царевица, грах, нахут, соя и леща като източник на растителен протеин и поставете само 2 супени лъжици в чинията;
• Премахнете цялата мазнина от месото, преди да го консумирате, включително кожата на риба, пиле и пуйка, в допълнение към намаляването на консумацията на червено месо до 2 пъти седмично.

Възможно е да включите детокс сок в една от закуските, която за предпочитане трябва да се приготвя със зеленчуци, тъй като те са богати на фибри. Вижте няколко рецепти за детокс сок, за да отслабнете.

Диуретични чайове за издуване на корема

В допълнение към храната трябва да инвестирате в консумацията на диуретични чайове, които повишават метаболизма, като зелен чай, чай от мача, чай от хибискус (цвете от ямайка) и чай от джинджифил с ананас. За да постигнете желания ефект, трябва да пиете 3 до 4 чаши чай на ден, без да добавяте захар.

Важно е също така да се пият най-малко 1,5 L течности на ден, за предпочитане диуретични чайове или вода, за да се бори с задържането на течности и да се подобри функцията на червата.

Проверете знанията си за здравословна диета

Вземете този бърз въпросник, за да разберете нивото на знанията си за това как да се храните здравословно с диета за отслабване:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверете знанията си!

Започнете теста Важно е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Но когато не обичате да пиете обикновена вода, най-добрият вариант е:

• Пийте плодов сок, без да добавяте захар.
• Пийте чайове, ароматизирана вода или газирана вода.
• Вземете леки или диетични газирани напитки и пийте безалкохолна бира.

Диетата ми е здравословна, защото:

• Ям само едно или две хранения през деня в голям обем, за да убия глада си и да не се налага да ям нищо друго през останалата част от деня.
• Ям ястия с малки обеми и ям малко преработени храни като пресни плодове и зеленчуци. Освен това пия много вода.
• Точно както когато съм много гладен и пия нещо по време на хранене.

За да имате всички важни хранителни вещества за тялото, най-добре е:

• Яжте много плодове, дори ако това е само един вид.
• Избягвайте да ядете пържени храни или пълнени бисквитки и яжте само това, което ми харесва, като зачитате вкуса ми.
• Яжте по малко от всичко и опитайте нови храни, подправки или препарати.

Шоколадът е:

• Лоша храна, която трябва да избягвам, за да не дебелея и която не се вписва в здравословното хранене.
• Добър избор на сладкиши, когато съдържа повече от 70% какао и може дори да ви помогне да отслабнете и да намалите желанието да ядете сладкиши като цяло.
• Храна, която, тъй като има различни сортове (бяло, млечно или черно ...), ми позволява да направя по-разнообразна диета.

За да отслабна, хранейки се здравословно, винаги трябва:

• Гладувайте и яжте неапетитни храни.
• Яжте повече сурови храни и прости препарати, като на скара или варени, без много мазни сосове и избягвайте големи количества храна на хранене.
• Приемането на лекарства за намаляване на апетита или увеличаване на метаболизма, за да ме поддържа мотивиран.

За да направите добро диетично превъзпитание и да отслабнете:

• Никога не трябва да ям много калорични плодове, дори и да са здравословни.
• Трябва да ям различни плодове, дори ако са много калорични, но в този случай трябва да ям по-малко.
• Калориите са най-важният фактор при избора на кой плод да се яде.

Превъзпитанието за храна е:

• Вид диета, която се прави за определен период от време, само за да се постигне желаното тегло.
• Нещо, което е подходящо само за хора с наднормено тегло.
• Стил на хранене, който не само ви помага да достигнете идеалното си тегло, но и подобрява цялостното ви здраве.

Предишен Следващ