Диета за отслабване с 3 кг за 10 дни

Съдържание

• Храни, които спомагат за изсушаването на корема
• Храни, които възпрепятстват бързото отслабване
• Меню за отслабване с 3 кг за 10 дни
• Проверете знанията си
• Проверете знанията си!

За да отслабнете с 3 кг за 10 дни, трябва да сте много съсредоточени и да ядете основно цели храни, зеленчуци и източници на протеини, като постно месо, яйца и сирена.

Освен това е необходимо да пиете много вода и диуретични чайове, за да подпомогнете кръвообращението и да се борите със задържането на течности и да практикувате физическа активност всеки ден, за да стимулирате изгарянето на мазнините.

Храни, които спомагат за изсушаването на корема

Храните, които най-много спомагат за ускоряване на метаболизма и борба със задържането на течности са:

• Диуретични чайове, като зелен чай, мате чай и хибискус;
• Свеж плод, с кожа и bagasse, тъй като те са богати на фибри и витамини;
• Зеленчуци, особено сурови или задушени със зехтин;
• Протеини като яйца, сирена и постно месо;
• Добри мазнини, като кестени, фъстъци, семена от чиа и лен и зехтин.

Тези храни трябва да бъдат включени във всички хранения, важно е да се избягват източници на прости въглехидрати, като ориз, тестени изделия, брашно, хляб и сокове.

Храни, които възпрепятстват бързото отслабване

Храните, които трябва да се избягват по време на диетата за бързо отслабване, са:

• Прости въглехидрати, като ориз, тестени изделия, брашно, хляб, сладкиши и храни, богати на брашно;
• Захарни напитки като сокове и безалкохолни напитки;
• Замразена готова храна, като лазаня и пица;
• Богати на натрий храни, като месни бульони, готови супи, колбаси и колбаси;
• Храни с високо съдържание на добавена захар, като ароматизирани кисели млека, асаи, сладолед и готови сладкиши;
• Алкохолни напитки.

Освен това е важно също така да се избягват излишните хранителни източници на добри въглехидрати, като овес, брашно и кафяв и кафяв ориз, тъй като излишъкът от въглехидрати през целия ден влошава загубата на тегло.

Меню за отслабване с 3 кг за 10 дни

Следващата таблица показва пример за меню, предназначено за бързо отслабване:

Закуска	Ден 1	Ден 2	Ден 3
Закуска	Неподсладено кафе + 1 яйце с 1 филия сирене	1 цяло кисело мляко с + 1 col чай от чиа	Неподсладен зелен чай + 2 бъркани яйца с крем рикота
Сутрешна закуска	1 чаша зелен сок с лимон и зеле	Чай от хибискус + 5 ядки от кашу	1 круша
Обяд вечеря	1/2 филе от сьомга + зелена салата с капки лимон и 1 капка зехтин	1 пилешка пържола на скара с доматен сос и задушени зеленчуци в зехтин	юфка с тиквички с риба тон, чушки, домати и лук
Следобедна закуска	Чай от мате + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 филия сирене	Неподсладено кафе + 2 варени яйца	1 чаша зелен сок с лимон, кокосова вода и кейл

В допълнение към храната е важно да практикувате физическа активност ежедневно, за да насърчите загубата на тегло чрез използването на телесни мазнини.

Гледайте следващото видео и вижте простите съвети от нашия диетолог за отслабване:

Проверете знанията си

Попълнете този бърз въпросник, за да разберете нивото на знанията си за това какво означава да имате здравословна диета за отслабване:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверете знанията си!

Започнете теста Важно е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Но когато не обичате да пиете обикновена вода, най-добрият вариант е:

• Пийте плодов сок, без да добавяте захар.
• Пийте чайове, ароматизирана вода или газирана вода.
• Вземете леки или диетични газирани напитки и пийте безалкохолна бира.

Диетата ми е здравословна, защото:

• Ям само едно или две хранения през деня в голям обем, за да убия глада си и да не се налага да ям нищо друго през останалата част от деня.
• Ям ястия с малки обеми и ям малко преработени храни като пресни плодове и зеленчуци. Освен това пия много вода.
• Точно както когато съм много гладен и пия нещо по време на хранене.

За да имате всички важни хранителни вещества за тялото, най-добре е:

• Яжте много плодове, дори ако това е само един вид.
• Избягвайте да ядете пържени храни или пълнени бисквитки и яжте само това, което ми харесва, като зачитате вкуса ми.
• Яжте по малко от всичко и опитайте нови храни, подправки или препарати.

Шоколадът е:

• Лоша храна, която трябва да избягвам, за да не дебелея и която не се вписва в здравословното хранене.
• Добър избор на сладкиши, когато съдържа повече от 70% какао и може дори да ви помогне да отслабнете и да намалите желанието да ядете сладкиши като цяло.
• Храна, която, тъй като има различни сортове (бяло, млечно или черно ...), ми позволява да направя по-разнообразна диета.

За да отслабна, хранейки се здравословно, винаги трябва:

• Гладувайте и яжте неапетитни храни.
• Яжте повече сурови храни и прости препарати, като на скара или варени, без много мазни сосове и избягвайте големи количества храна на хранене.
• Приемането на лекарства за намаляване на апетита или увеличаване на метаболизма, за да ме поддържа мотивиран.

За да направите добро диетично превъзпитание и да отслабнете:

• Никога не трябва да ям много калорични плодове, дори и да са здравословни.
• Трябва да ям различни плодове, дори ако са много калорични, но в този случай трябва да ям по-малко.
• Калориите са най-важният фактор при избора на кой плод да се яде.

Превъзпитанието за храна е:

• Вид диета, която се прави за определен период от време, само за да се постигне желаното тегло.
• Нещо, което е подходящо само за хора с наднормено тегло.
• Стил на хранене, който не само ви помага да достигнете идеалното си тегло, но и подобрява цялостното ви здраве.

Предишен Следващ