Как да направите обемната диета, за да отслабнете, без да гладувате

Съдържание

• Обемно диетично меню

Обемната диета е диета, която помага за намаляване на калориите, без да намалява обема на ежедневната храна, като е в състояние да яде повече храна и да се засища за по-дълго време, което ще улесни загубата на тегло и в същото време ще предизвика детоксикация на тялото.

Диетата е създадена от американския диетолог Барбара Ролс от Университета в Пенсилвания, автор на книгата Отслабнете, като ядете повече, публикувана в Бразилия от издателя на BestSeller. Според автора, храните могат да бъдат разделени по енергийната си плътност на:

• Много ниска, с по-малко от 0,6 калории на грам, които включват зеленчуци, бобови растения, повечето плодове и супи;
• Ниско, между 0,6 и 1,5 калории на грам, които са варени зърнени храни, постно месо, бобови растения, грозде и тестени изделия;
• Средно, от 1,5 до 4 калории на грам, които включват месо, сирена, сосове, италиански и пълнозърнест хляб;
• Високо, между 4 и 9 калории на грам, които са закуски, шоколади, бисквитки, масло, чипс и масла.

По този начин обемното диетично меню включва зеленчуци, бобови растения, плодове и супи. Въпреки това, закуски, шоколади, бисквитки, масло, чипс и масла се елиминират.

Обемно диетично меню

Следва пример за обемно диетично меню.

• Закуска - 1 чаша неподсладено обезмаслено мляко, парче пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица извара и 1 чаша пъпеш, диня и смес от папая, поръсени с 1 плитка супена лъжица люспи от киноа
• Събиране - 1 средна филийка ананас, поръсена с прясна мента
• Обяд - 1 плитка чиния салата от ендивия, настъргани сурови моркови и ананас на кубчета. 3 супени лъжици кафяв ориз с цветни чушки. 2 супени лъжици нахут, задушени с лук и магданоз. 1 средно филе от печена риба с гъбен микс.
• Следобедна закуска - 1 чаша джинджифил с 2 цели бисквитки
• Вечеря - 1 плоска чиния бадемова салата, нарязани сърца от палма и настъргано цвекло. 1 клещи за спагети, интегрирани в сока с парчета риба тон, нарязани във вода. 2 супени лъжици броколи, приготвени с чесън и лук на дебели ивици

• Вечеря - 1 чаша желатин, приготвена с 1 плик с неподсладен вкус на червени плодове, сок от 1 ябълка и ½ лимон, мляна натурална праскова и ягода.

  
  

Обемната диета, макар и да не е много ограничителна, трябва да бъде посъветвана от професионалист като диетолог, за да се увери, че тя е адаптирана към индивида и че не вреди на здравето му.