Цифрово определяне: Топ 4 на уебсайтовете за определяне на цели

Съдържание

• Преглед за

Вземането на резолюции се превърна в нещо като новогодишна традиция, въпреки че стереотипът за януарския фитнес посетител, избухнал до Деня на MLK (16 януари 2012 г.), предполага липса на решителност в тези резолюции.

За щастие на потенциалните решаващи, има множество нови уебсайтове и приложения, целящи да помогнат на повече хора да постигнат целите си чрез използване на нови техники, базирани на изследвания за постигане на целта и мотивация. Включването на важна цел във вашия дигитален живот може да бъде лесен начин да го поддържате в центъра и да привлечете подкрепа от приятели и семейство.

Но дори и най-изящното уеб приложение не е магически куршум за промяна на навиците и не може да компенсира лошо конструирани цели или липса на мотивация.

"Виждането на успех на други [онлайн определящи цели] може да осигури помощно укрепване, което позволява на хората да си представят, че успяват да постигнат собствените си цели. Виждането на други да се провалят би могло да помогне на хората да не позволят на пропуснатата цел да ги обезкуражи. Хората могат да съчувстват в своите неуспехи", казва д-р. Сюзън Уитбърн, професор по психология в Университета на Масачузетс и автор на Търсенето на изпълнение.

Ето обобщение на някои от по-популярните сайтове за поставяне на цели:

1. Stickk.com

Stickk е основан от икономисти след проучване за отказване на тютюнопушенето, в което участниците, на които е било платено да се откажат, са имали значително по -голям успех от тези, които не са го направили. Основните характеристики включват възможността да си поставите цел, да кажете на група от приятели за поддръжка, да наемете „съдия“, който да прецени вашия успех, и да зададете залози. Незадължителните залози обикновено са парични - поставете $50 на линията и ги запазете, ако успеете. Ако не успеете, средствата автоматично отиват на приятел, благотворителна организация или, още по-ефективно, „анти-благотворителна организация“, чиято мисия не подкрепяте.

Stickk използва множество стратегии, включително привличане на социална подкрепа, отчетност и морков/пръчка на залозите, но неговата отличителна черта е отчетността, създадена, като реферът потвърди вашия успех или неуспех. Stickk съобщава, че поне 60 % от целите им са свързани с фитнес и здраве и че 18 % от всичките им цели са определени през месец януари.

2. Caloriecount.about.com

Това специфично за диетата предложение е персонализирана социална мрежа, която се фокусира върху това, което слагате в устата си. Създавате профил, задавате цели за загуба на тегло, активност и/или консумация на калории, след което отчитате приема на храна и напредъка по целите си. Потребителите могат да натрупват точки, които след това могат да бъдат изкупени за реални стоки и услуги (мотивационният „морков“). Можете също така да предупредите другите си социални мрежи (реални и виртуални), за да се възползват от тяхната подкрепа и да окажат натиск върху връстниците.

Недостатъците: Няма безпристрастна преценка за напредъка, така че наградите от точките са непременно скромни и няма защита срещу измамници, които биха могли да измамят отчетите си, за да избегнат срам. Също така въвеждането на точни данни за диетата може да бъде работа на непълно работно време и трудно да се поддържа.

3. Joesgoals.com

Проследяването на напредъка в постигането на цели може да се почувства като трудна задача, а Joesgoals се бори с досадата със супер прост интерфейс. Задайте редица цели и отрицателни цели (неща, които не искате да правите, т. Е. Пушене, хранене навън) и след това просто проверете дали сте изпълнявали дейностите.

Концепцията работи, защото ежедневният интерфейс принуждава потребителите да се съсредоточат върху процеса (да ходят на фитнес), а не върху резултата (да отслабнат с 30 килограма), така че предизвикателствата са по-малки и ежедневни, а не дългосрочни. Въпреки това, неговата простота означава, че няма стабилни характеристики на други сайтове по отношение на наградите и отчетността.

4. 43things.com

Този популярен списък със задачи или сайт в стил bucket list е проста концепция: напишете списък с цели (не е нужно да имате 43 от тях). Сайтът разполага с приложение за iPhone, както и с възможност за настройване на напомняния по имейл, предупреждаване на приятели във Facebook и присъединяване към общността 43things за поддръжка.

Недостатъците: Настройката има тенденция към дръзки цели в списъка с кофи (велосипед в цяла Европа, печелете милион долара), които са дългосрочни и по-податливи на смущения. Напомнянията по имейл могат да идват толкова често, колкото веднъж месечно, което улеснява загубата на представа за тези цели.

Без значение колко умни, тези сайтове не могат да компенсират лошо изградена цел, затова ето 3 съвета за поставяне на предизвикателна, но управляема цел:

1. Станете истински.Уитбърн казва, че потенциалните определящи цели трябва да бъдат честни със себе си относно способността си да планират предварително, преди да започнат преяждане. Запишете по 5 примера за всяка от целите, които сте постигнали, и целите, които сте пропуснали. Също така напишете защо сте успели или не и проучете резултата си, за да решите какъв тип цели ще работят за вас. "Хората се различават в разсейването си. Ако сте повече към ADHD края на спектъра, трябва да си поставите краткосрочни, управляеми цели и да направите наградата за успех нещо блестящо и вълнуващо за вас", казва Уитбърн.

2. Поставете множество цели. Може да изглежда противоинтуитивно, но маркетинг директорът на Stickk.com Сам Еспиноза казва, че техният сайт вижда по-висок процент на успех, когато хората си поставят поддържащи цели като „да носят обяд на работа всеки ден“, когато основната цел е „загуба на 15 паунда“.

3. Избягвайте целите всичко или нищо. Да бъдеш конкретен и измерим е важно, но цели като „завършване на маратон“ или „загуба на 50 паунда“ могат да създадат мислене за преминаване/неуспех и провалът може да доведе до отрицателна спирала. Ако все пак си поставяте дръзки, дългосрочни цели, не забравяйте да осъзнаете, че може да изпитате неуспехи. "Кажете, че имате много лош ден. Не казвате:" Това доказва, че не мога да се контролирам, така че съм обречен на провал ". Ако знаете от самото начало, понякога ще се провалите, неуспехите са само доказателство, че ще има затруднения и можете бързо да се върнете на пътя ", казва Уитбърн.

Преглед за