Действат ли наистина очилата със синя светлина?

Съдържание

• Какво е синя светлина?
• Вредна ли е синята светлина за очите ви?
• Сухо око, дигитално напрежение в очите и циркаден ритъм
• И така, работят ли очилата със синя светлина?
• Добре, но дали са?orth то?
• Преглед за

Кога за последен път проверихте дневника за времето на екрана на телефона си? Сега вземете предвид количеството време, което прекарвате, гледайки, да речем, в работен компютър, телевизор (здравей, преяждане в Netflix) или електронен четец в допълнение към малкия екран на телефона ви. Страшно, а?

Тъй като животът става все по -зависим от екраните, така и пазарът на продукти има за цел да смекчи ефекта от цялото това време на екрана върху кожата, тялото и мозъка ви. Един от най -забележителните? Сини светли очила - очила (със или без коригиращи лещи), които твърдят, че предпазват очите ви от вредните светлинни лъчи, излизащи от всичките ви любими устройства.

Разбира се, очилата със синя светлина са чудесно извинение за всеки, който желае външния вид на очилата - но има 20/20 визия - да оправдае покупката и носенето на чифт. Но работят ли очила със синя светлина или всичко е свръх? И по този въпрос дали синята светлина е толкова вредна за очите ви? Тук експертите отговарят на всички ваши въпроси.

Какво е синя светлина?

„Синята светлина е много по -сложна, отколкото можете да си представите“, казва д -р Шери Роуен, офталмолог и член на здравния консултативен съвет на Eyesafe Vision.

„Светлината се състои от електромагнитни частици, наречени фотони, които пътуват на вълни“, казва д-р Роуен. "Тези дължини на вълните на видимата и невидимата светлина се измерват в нанометри (nm); колкото по-къса е дължината на вълната (и по този начин, колкото по-ниско е измерването на nm), толкова по-висока е енергията."

„Човешкото око възприема само видимата светлинна част от електромагнитния спектър, която варира от 380-700 nm и е представена с цветовете виолетов, индиго, син, зелен, жълт, оранжев и червен“, казва тя. "Синята светлина, известна още като високоенергийна видима (HEV) светлина, има най-късата дължина на вълната на видимата светлина (между 380-500 nm) и следователно произвежда най-голямо количество енергия."

Да, синята светлина идва от много от вашите цифрови устройства, но идва и от други изкуствени източници на светлина (като улично осветление и вътрешно осветление) и идва естествено от слънцето. Ето защо синята светлина всъщност се счита за необходима за жизненоважни функции, като регулиране на здравословен циркаден ритъм (естествения цикъл на будност и сън на тялото), казва д-р Роуен. Но и тук могат да възникнат проблеми.

Вредна ли е синята светлина за очите ви?

Ето къде става още по -сложно. Вероятно сте чували, че синята светлина не е добра за здравето на очите ви. Всъщност, Ashley Katsikos, OD, FAAO, специалист по сухо око в Golden Gate Eye Associates в рамките на Pacific Vision Eye Institute казва, че с течение на времето кумулативната експозиция на HEV синя светлина може да доведе до специфични дългосрочни увреждания на очите ви, включително потенциално увреждане на клетките на ретината, свързана с възрастта дегенерация на макулата (увреждане на определена част от ретината ви, което може да доведе до слепота), ранно начало на катаракта, пингвекула и птеригиум (израстъци на конюнктивата на окото, ясното покритие над бялото част от окото, което може да причини сухота в очите, дразнене и в дългосрочен план проблеми със зрението), сухота в окото и дигитално напрежение на очите.

Други специалисти - и Американската офталмологична академия (AAO) - поддържат, че макар и прекомерното излагане на синя светлина и ултравиолетови лъчи от слънцето да повиши риска от очни заболявания, малкото количество синя светлина, идваща от компютърните екрани, не е не е доказано, че причинява значителна вреда на очите ви.

„Доколкото можем да кажем в момента, синята светлина не е вредна за човешкото око, докато се занимавате с ежедневието си“, казва Сунир Гарг, доктор по медицина, клиничен говорител на Американската академия по офталмология и професор по офталмология в Wills Eye. Болница. „Синята светлина е естествена форма на светлина, присъстваща на слънцето - навън получавате много повече синя светлина от слънцето, отколкото бихте получили от екрана на телефона си, дори да седите там няколко часа на ден. Човешкото око свърши доста добра работа в продължение на хиляди години на еволюция, като филтрира голяма част от вредните светлинни лъчи от слънцето - и това се приема от телефони или таблети или екрани, но на много по -ниски нива, отколкото в естествената слънчева светлина. "

Това каза, че колективното ви излагане на екрани е наистина прекомерно - много хора ги гледат час след час, ден след ден, през по -голямата част от живота си. Ето защо д -р Роуен твърди, че „въпреки че количеството светлина, излъчвано от цифровите екрани, наистина е много по -ниско от това на слънчевата светлина, сега прекарваме повече време пред екраните, без да знаем последствията от кумулативния ефект на тази ниска доза радиация върху очи. " Освен това, поради технологичния напредък, дисплеите стават по -ярки, а интеграцията им в ежедневието става все по -сложна, казва тя. Помислете за AR/VR устройствата, които набират популярност и как отблизо те държат синьо излъчващо светлина устройство към очите ви.

Заслужава да се отбележи, че рискът от синя светлина може да бъде по -голяма грижа за деца и млади възрастни (под 20 години), които са особено податливи, тъй като имат много ясна леща и по този начин минимална синя филтрация, казва д -р Роуен. С течение на времето, когато лещата на човешкото око остарява, „става по-жълта, като по този начин филтрира голяма част от синята светлина, на която сме изложени“, казва тя. "Не знаем дългосрочните последици от тази високоинтензивна, богата на синьо светлина върху малки деца, които вероятно ще имат 80 години употреба на цифрови устройства."

Какво казва изследването? Доклад от 2019 г. на Френската агенция по храните, околната среда и здравето и безопасността при работа (ANSES) потвърждава, че дългосрочното излагане на ретината на синя светлина е допринасящ фактор за появата на дегенерация на ретината, според д-р Роуен. Преглед на изследването за 2018 г., публикуван в Международно списание за офталмология е установено, че докато определено количество синя светлина може да стимулира развитието на човешкото око и да регулира циркадния ритъм, вредните ефекти на синята светлина могат да включват степен на увреждане на роговицата, кристалната леща и ретината в човешкото око.

Въпреки че д-р Гарг предлага контрааргумент, казвайки, че съществуващите проучвания разглеждат главно плъхове или повдигнати клетки на ретината, висящи в чашите на Петри, и включват излагане на „наистина интензивна синя светлина-понякога сто или хиляда пъти по-силна, отколкото би било присъстват от телефони - и в продължение на часове наред, които не са с много добро качество, което предполага, че синята светлина причинява проблеми на хората", казва той. В резултат на това през последната година изследователите започнаха да използват подобни на потребителите дисплеи като източник на светлина в своите in vitro експерименти, както и ниска осветеност, подобна на тази при експерименти in vivo на цифров екран върху животни и наблюдавани клетки щети при кумулативна експозиция, казва д -р Роуен.

Глава се върти? Изводът: „Има още толкова много неща, които трябва да разберем за механизмите на светлинното взаимодействие с клетките на ретината и способността на окото да поправи евентуалните увреждания“, казва д -р Роуен. И в момента просто няма достатъчно човешки изследвания, които да покажат ефектите на синята светлина по начин, който е наистина представителен за начина, по който я използваме тези дни - знаете, превъртане на TikTok в леглото и всичко останало.

Сухо око, дигитално напрежение в очите и циркаден ритъм

Когато събирате цялото време, което прекарвате в гледане на екрани, е лесно да разберете защо синята светлина се смята за потенциално рискова (в края на краищата твърде много от каквото и да е обикновено не е добре). Това каза, въпреки че не сме напълно сигурни за връзката между синя светлина и очни заболявания, и тримата експерти са съгласни, че прекомерното време пред екрана със сигурност може да доведе до дигитално натоварване на очите и/или сухота в очите и вероятно може да обърка циркадния ви ритъм.

Цифрово напрежение на очите е състояние, което описва общ дискомфорт в очите след използване на екрана и обикновено се проявява със сухота в очите, главоболие и замъглено зрение. (Ето всичко, което трябва да знаете за дигиталното напрежение на очите.)

Сухо око може да бъде симптом на дигитално напрежение на очите, но също така се отнася до състояние, при което човек няма достатъчно качествени сълзи, за да смазва и подхранва окото, според Американската оптометрична асоциация. Може да бъде причинено от зрителни фактори (като контактни лещи и LASIK), медицински състояния, лекарства, хормонални промени и възраст. И да

„Когато ставате от втренчен поглед в компютър с часове и очите ви болят, това е истинско нещо“, казва д -р Гарг. Но това преживяване не е само от синята светлина. „Когато гледате екрана дълго време, вие не мигате толкова често, така че очите ви изсъхват, и тъй като не движите очите си наоколо – те са фокусирани на едно място и не се движат – всяка подобна дейност ще накара очите ви да се уморят и след това да се почувствате досадни", казва той.

Циркаден ритъм ефектите, причинени от синята светлина, също са били оспорени въпреки добре приетата теория, че тя нарушава този важен модел на събуждане и почивка. Без съмнение сте чували правилото „без време на екран преди лягане“. Тъй като вашите цифрови устройства излъчват високоенергийна синя светлина (точно като слънцето), проучванията показват, че твърде много синя светлина късно през нощта може да наруши естествения ви циркаден ритъм, което може да причини безсънни нощи и умора през деня, обяснява д-р. Роуен.

Тези проучвания показват, че синята светлина може да потисне производството на тялото и естественото освобождаване на мелатонин (хормона на съня), което може да доведе до нарушен цикъл на съня - и тримата експерти са съгласни с този факт. Ново проучване за 2020 г., публикувано презАктуална биология предполага, че синята светлина не е виновна точно; изследователи изложиха мишки на светлини с еднаква яркост, които бяха с различни нюанси и стигнаха до заключението, че жълтата светлина всъщност нарушава съня повече от синята светлина. Разбира се, има няколко предупреждения: това са мишки, а не хора, нивата на светлината бяха слаби, независимо от цвета, който може да не отразява ярките светлини на електрониката, а изследователите погледнаха специално конусите в очите им (които откриват цвят ) вместо меланопсин, който усеща светлината и е в центъра на въпроса за секрецията на мелатонин, казва д -р Кати Голдщайн, специалист по съня в Мичиганската медицина в интервю за ВРЕМЕ.

Докато това ново проучване оспорва теорията за синята светлина срещу мелатонина, д -р Роуен поддържа, че далеч повече доказателства стоят в полза на теорията - и в резултат на това трябва да ограничите излагането на синя светлина преди лягане. "Резултатите от няколко експериментални проучвания, проведени при хора, по време на които хората бяха подложени на синя светлина, натрупана от изкуствено осветление или екрани (компютри, телефони, таблети и т.н.), бяха последователни и показаха, че нощният синтез на мелатонин се забавя или инхибира дори чрез много ниска експозиция на синя светлина, "казва тя.

И така, работят ли очилата със синя светлина?

По отношение на простото филтриране на синя светлина, да, те го правят работа. "Лещите са покрити с материал, който подпомага филтрирането на спектъра на синя светлина HEV", казва д -р Роуен.

„Ако приемем, че това е реномирана компания, те могат да поразят тези цели доста ефективно и да премахнат редица различни дължини на вълната“, казва д-р Гарг. Например, ако някога работите с лазери и трябва да носите специални защитни очила, те обикновено блокират точната дължина на вълната на лазера, който използвате, казва той. Така че всъщност не е като някаква луда, нова технология - поради което и очилата със синя светлина не (или не трябва) струват цяло състояние.

„По отношение на работата, основните проблеми, които хората изпитват при удължено време на екрана, са дигиталното напрежение на очите, нарушаването на циркадния ритъм на съня и други признаци като сухота в очите, главоболие и изтощение“, казва д-р Роуен. И ако сте чували от хора, които обичат своите очила със синя светлина, вероятно няма да се изненадате да чуете, че „повечето пациенти забелязват, че работят, защото симптомите им на напрежение в очите и главоболие изчезват, въпреки че не съкращават времето си на екрана“, казва д-р Кацикос.

Ако искате да опитате чифт, вашият специалист по грижа за очите е най-добрият ви ресурс за определяне на вашите специфични изисквания и за да ви помогне да определите кои очила са най-подходящи за ежедневните ви нужди, както и да отговарят или надвишават стандартите за качество в индустрията, казва д-р Роуен. "Има няколко добри производители на технология за филтриране на синя светлина, и тъй като лещите се изработват по рецепта, ако е необходимо, тези лещи са изработени според най-високите налични стандарти за качество. Може да попитате за антирефлексно покритие за намаляване на отблясъците и фотохромни лещи които осигуряват добра защита от UV и синя светлина, докато сте както на закрито, така и на открито. "

Добре, но дали са?orth то?

Докато очила със синя светлина технически направете работа - както и в това, те вършат работата си, като блокират очите ви от синя светлина - дали си струва да купувате, е друг въпрос. Защото, наистина, ако истинските ефекти на синята светлина върху човешките очи все още се носят във въздуха, значи и способността на очилата със синя светлина да правят всичко, за да помогнат.

И - изненада, изненада - изследванията върху самите очила са донякъде неубедителни. Систематичен преглед от 2017 г., който разглежда три проучвания за ефектите на блокиращите синя светлина лещи върху зрителното представяне, здравето на макулата и цикъла сън-будност, не намира висококачествени доказателства в подкрепа на използването на този тип лещи.

Въпреки това, освен цената, няма огромен риск да опитате очила със синя светлина. „По принцип не е така вреден да носите очила, блокиращи синя светлина, така че по-добре да ги носите, отколкото да не ги носите", твърди д-р Кацикос. Очилата със синя светлина могат да ви осигурят от $17 онлайн до $100 в специализиран магазин за очила. Можете също да добавите технологията към вашите лещи с рецепта . (Дали застраховката ви ги покрива или не, ще зависи от вашия план за визия, откъде ги купувате и от това дали отиват на вашите Rx обективи или не.)

Има обаче едно друго интересно нещо, което трябва да имате предвид, ако мислите да тръгнете по маршрута Rx-обективи: потенциалът обратен ефект очилата със синя светлина могат да повлияят на вашия циркаден ритъм-особено ако решите да поставите филтър за блокиране на синя светлина върху чифт очила, които планирате да носите през цялото време на будност. „Ако блокирате синята светлина по всяко време на деня или нощта, това също може потенциално да окаже отрицателно въздействие върху това, което наричаме увличане в циркадния ритъм“, известен още като синхронизирането на вашия циркаден ритъм с външни времеви знаци, казва д-р. Гарга. Ако внезапно носите очила, блокиращи синята светлина през целия ден, тялото ви може да си мисли „кога ще е денят?“ той казва. „Еволюционно сме свикнали със синята светлина, за да поддържаме нашите ритми за сигурност и ако това изчезне, това може да има и някои негативни последици.

За щастие, най -лесното нещо, което можете да направите, за да се преборите с дигиталното напрежение на очите, сухото око и умората на очите в резултат на времето, прекарано пред екрана, е да практикувате прости очни упражнения и да правите редовни почивки, докато работите пред компютър или се взирате в друг екран. Д-р Гарг препоръчва правилото 20/20/20: На всеки 20 минути правете 20-секундна почивка и гледайте на 20 фута в далечината. „Това ще ви принуди да движите очите си наоколо и ще ви помогне да смажете очите си“, казва той.

И едно супер важно нещо, което трябва да запомните? Често в уелнес света най -простите тактики за грижа за вашето здраве отиват най -далеч. "От всички различни неща, които можете да направите за вашето здраве и благополучие, не мисля, че това наистина трябва да е на първо място в списъка ви за притеснения", казва д-р Гарг. "Тревожите се за поддържането на правилна диета, не пушете и правете умерени упражнения. Тези неща определено ще ви помогнат да поддържате очите си здрави."

Преглед за