Трябва ли да правите HIIT, за да сте във форма?

Съдържание

• Защо някои хора мразят HIIT
• Присъдата
• Какво да правите, ако мразите HIIT
• Преглед за

Аз съм достоен човек. Силово тренирам четири до пет пъти седмично и карам колелото си навсякъде. В почивните дни ще се вместя в дълга разходка или стискам в час по йога. Едно нещо, което * не * е на моя седмичен радар за тренировки? Високоинтензивни интервални тренировки (известни още като HIIT), които накратко са пристъпи на кратки, високоинтензивни упражнения, смесени с кратки периоди на активно възстановяване, според Американския съвет по упражнения.

Ползите от HIIT са добре известни-от изгарянето на повече мазнини от обикновеното кардио до повишаване на метаболизма ви-да не говорим, че инвестицията във времето е значително по-кратка от кардио в стационарно състояние, което изисква от 30 до 60 минути. (Свързано: Трябва ли да заменяте обучението HIIT за LISS тренировки?)

Всъщност някога бях HIIT наркоман, но откакто спрях да го правя, открих, че се наслаждавам на тренировките си много повече, отколкото преди. (Повече за това по -долу!)

И докато аз Усещам доста във форма, раздялата ми с boot camp ме накара да се чудя: Трябва ли да правиш HIIT, за да си във форма?! В края на краищата, HIIT се рекламира като една от най -големите фитнес тенденции от няколко години и се брои, а HIIT изглежда е единственият най -възторжен за тренировки от фитнес професионалистите навсякъде. Но задължително ли е? Ето какво казват експертните треньори.

Защо някои хора мразят HIIT

Ако самият вие сте мразещи HIIT, може да се чудите дали това, което чувствате за интервалните си тренировки, е нормално. (Горе нагоре: Така е!)

За мен не харесването на HIIT има няколко различни компонента. Първо, мразя това напълно обляно с пот, изобщо не мога да дишам усещане, което обикновено се случва след HIIT сесия. Много предпочитам бавното, стабилно изгаряне на джогинг, каране на колело или тежко вдигане на тежести. Второ, HIIT засилва апетита ми, правейки усещането * начин * по -трудно да следя моите хранителни цели. Очевидно това се дължи на ефекта на последващо изгаряне, известен още като повишена излишна консумация на кислород след тренировка, която HIIT предизвиква, което се възприема като полза, но може да ви направи гладни AF.

Друга причина хората да не харесват HIIT е, че го свързват със супер агресивни тренировъчни движения, като бурпи, скокове в кутия, спринтове и др.

Но не трябва да е така. „Можете да създадете своя собствена HIIT тренировка с повечето от любимите си движения с телесно тегло; въпрос е просто как ги подреждате и темпото, с което ги правите“, обяснява Чарли Аткинс, CSCS, основател на Le Sweat. „Мисля, че се страхуваме от „изгарянето“ по време на HIIT, но HIIT е проектиран да включва периоди на почивка, макар и кратки, те са там, за да дадат на тялото ви секунда да скочи, за да започне да се движи отново.

Присъдата

И така, изисква ли се HIIT, за да сте във форма? Кратък отговор: Не. Дълъг отговор: В зависимост от вашите цели, това може да направи живота ви много по -лесен.

„Интервалните тренировки с висока интензивност не са задължителна част от добре закръглената тренировъчна програма“, казва Меган Масенат, CSCS, собственик на Fitness by Design. Трябва да правите *някаква* форма на кардио, за да поддържате сърцето си здраво, но не е задължително това да е HIIT. (Между другото, не е нужно да правите кардио, за да отслабнете-но има уловка.)

И така, кога бихте могли да помислите за HIIT? „Въпреки че не е нужно да правите HIIT, за да сте във форма, определено трябва да помислите да го направите част от вашата рутинна тренировка, ако искате да отслабнете, да прекарвате по-малко време за упражнения или да се състезавате в събитие, което изисква от вас да работите на по-високо ниво. интензивност, отколкото сте свикнали", казва Масенат.

Като се има предвид това, ако не ви харесва да правите HIIT, няма смисъл да се насилвате. Въпреки популярността и ползите си, ако някой не може да бъде последователен с HIIT, това няма да е реалистичен избор за дългосрочен успех, казва Бен Браун, CSCS, основател на BSL Nutrition. "Истината е, че най -добрата форма на упражнения е тази, която някой наистина обича да прави. Период."

Какво да правите, ако мразите HIIT

Останете в рамките на предпочитаната от вас тренировка. „Ако искате тренировка, но се страхувате от HIIT, тогава се съсредоточете върху това, което прави сърдечният ви ритъм“, съветва Аткинс. "Целта на HIIT е да повиши сърдечната честота и да я задържи там. Ако сте йоги, опитайте да добавите няколко лицеви опори, преди да влезете във всеки чатуранга. Ако сте колоездач, опитайте да се противопоставите на съпротивата за няколко допълнителни секунди по време на изкачването на хълм или, ако сте бегач, направете няколко спринта, когато усетите, че пулсът ви е намален, или когато бягате направо."

Ако сте щангист, Massenat препоръчва да променяте скоростта на рутината си, за да ускорите сърдечната честота или да смесвате бързо кардио между сериите. (FYI, ето как да използвате зони за сърдечен ритъм, за да тренирате за максимални ползи от упражненията.)

Опитайте клас. „Ако интензивността и усилията на HIIT ви плашат, тогава едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да се присъедините към групово обучение HIIT тренировка“, отбелязва Масенат. "Дружеството, което ще получите от тази група, ще ви мотивира да продължите, докато свърши и в крайна сметка ще се почувствате невероятно и постигнато и дори може да се забавлявате!"

Съсредоточете се върху това да сте във форма по други начини. „Можете или да отидете на пълна аеробна тренировка, като се присъедините към клуб по бягане или степ клас, или да се потопите в истинска силова тренировка, като намерите силов треньор“, казва Аткинс. „Ако нито едното, нито другото не ви гъделичкат, опитайте отличен поток от йога.“

Преглед за